للعيش بشكل جيد مع التهاب الرتج ، من المهم ضمان الأداء السليم للأمعاء ، والحفاظ على تنظيمها ، من أجل منع الرتوج ، وهي جيوب تتشكل في الأمعاء ، من الاشتعال ، مما يؤدي إلى التهاب الرتج الحاد ، والذي بالإضافة إلى كونه مؤلمًا قد تكون المضاعفات الخطيرة والعلاج الجراحي ضرورية.
بهذه الطريقة ، 5 نصائح تساعد في الحفاظ على تنظيم الأمعاء ، ومنع التهاب الرتج هي:
1. تناولي الألياف كل يوم
الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل التفاح والكمثرى والمانجو والبابايا والجزر والبروكلي والسبانخ ، على سبيل المثال ، تساعد في الحفاظ على تنظيم الأمعاء وتمنع التهاب الرتج.شاهد قائمة أكثر اكتمالا بهذا النوع من الطعام.
وذلك لأن الألياف لا يمكن هضمها وبالتالي تحفيز الأمعاء على العمل بشكل أفضل. وبالتالي ، يتم التخلص من البراز بسرعة أكبر ، مما يمنع تراكم البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور التهاب الرتج الحاد.
2. إعطاء الأفضلية للأطعمة النيئة
تعمل هذه النصيحة بطريقة مشابهة للأطعمة الغنية بالألياف ، لأن تناول الأطعمة النيئة يمنع فقدان الألياف أثناء الطهي. وهكذا ، حتى إذا كنت تأكل أطعمة تحتوي على كمية قليلة من الألياف ، يتم الحفاظ عليها وتناولها ، مما يساعد في عمل الأمعاء. تعرف على نصائح أخرى حول كيفية إطعامها.
كمية الألياف التي يجب أن يستهلكها الشخص المصاب بالرتج في الأمعاء لتجنب التهاب الرتج هي حوالي 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. اكتشف كيفية تضمين هذه الكمية من الألياف في نظامك الغذائي اليومي من خلال مشاهدة الفيديو التالي:
3. اشرب 2 لتر من الماء يوميا
يساعد استهلاك كمية كافية من الماء خلال النهار في الحفاظ على البراز رطبًا جيدًا ، مما يسهل مروره عبر الأمعاء. عندما لا يحدث هذا ، ويصبح البراز جافًا جدًا ، يمكن أن ينتهي به الأمر إلى التراكم داخل رتج الأمعاء. إذا حدث هذا ، يمكن أن تتطور البكتيريا بشكل أسهل ، مما يتسبب في التهاب الأمعاء وظهور أعراض التهاب الرتج الحاد.
ومع ذلك ، تختلف كمية الماء اللازمة لكل شخص ، حسب وزنه ومستوى نشاطه البدني ، على سبيل المثال. اكتشف كيف يمكنك حساب كمية المياه المطلوبة.
4. مارس التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة بعض النشاط البدني ، حوالي 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة أو السباحة أو الجري ، على سبيل المثال ، ضرورية للحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة ، مما يضمن أداء أفضل لها.
5. تجنب استخدام المسهلات
يجب تجنب استخدام الملينات ، خاصة أثناء نوبات التهاب الرتج الحاد ، حيث يتسبب هذا النوع من الأدوية في زيادة عمل الأمعاء ، مما يزيد من حركة جدار العضو. وبالتالي ، إذا كان هناك ألم والتهاب ناتج عن التهاب الرتج ، فقد تؤدي المسهلات إلى تفاقم الأعراض.
تعرف على المزيد حول كيفية علاج ومنع ظهور أعراض التهاب الرتج.
