إن معرفة كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن أمر بسيط وعادة ما يكون النجاح مضمونًا ، وذلك لأن الأهم من عدم تناول بعض الأطعمة الدهنية أو السكرية جدًا التي تجعلك سمينًا هو معرفة ما يجب تناوله لاستبدالها ، وبالتالي القدرة على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع القواعد البسيطة يجعلك تفقد الوزن بشكل أكبر على المدى الطويل لأنه من الأسهل اتباعها وهو أكثر صحة ويصعب زيادة الوزن مرة أخرى.
لذلك ، فإن النصائح الخمس البسيطة التي تساعدك على إنقاص الوزن بصحة جيدة هي:
- تناول حبة إجاص أو فاكهة أخرى غير مقشرة قبل الغداء والعشاء بـ 15 دقيقة.يمكن الاستعاضة عنها بالموز المطبوخ مع الشوفان أو الجيلاتين.
- تناول حصة واحدة من الحبوب الكاملة كوجبة خفيفة مع ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال ، على سبيل المثال ؛
- تناول طبقًا واحدًا من الحساء الساخن ، خاصة في الصيف ، قبل الغداء و / أو العشاء ؛
- استخدم زيت جوز الهند لتتبيل السلطات ؛
- تناول الزبادي العادي مع ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم.
بالإضافة إلى هذه النصائح ، لإنقاص الوزن بطريقة صحية من المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم ، مثل الشاي بدون سكر أو ماء ، وعدم التخلّص من تناول الطعام لأكثر من 3 ساعات لزيادة التمثيل الغذائي ولأن الشعور بالرضا والرفاهية- أن تكون أكثر أهمية في النظام الغذائي لفقدان الوزن مما لا يجب أن تأكله.
ومع ذلك ، قد يكون من المهم الذهاب إلى اختصاصي التغذية ، حيث يمكن بهذه الطريقة عمل قائمة تناسب الاحتياجات الفردية لكل فرد.
شاهد المزيد من المعلومات من خلال الفيديو:
شاهد نصائح أخرى لفقدان الوزن:
- قائمة فقدان الوزن
- 5 فوائد لتناول الطعام ببطء
.jpg)
