بالنسبة للرجال لفقدان دهون البطن ، هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكن إجراؤها على أساس يومي والتي تساعد على منع تراكم الدهون ، بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي.
من المهم أيضًا شرب حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، وتناول الطعام كل 3 ساعات ، والنوم حوالي 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، وبشكل أساسي للحفاظ على نمط الحياة الصحي هذا ، والاستمرار في اتباع هذا النظام الغذائي و لممارسة الرياضة بانتظام.
1. التقليل من استهلاك المشروبات الكحولية
السبب الرئيسي لدهون البطن عند الرجال هو الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية ، لذا فإن الخطوة الأولى لفقدان البطن هي عدم شربها ، واختيار استبدال الكحول بالماء أو الشاي الأخضر الذي يساعدك على إنقاص الوزن. تعرف على المزيد على الموقع: الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على إنقاص الوزن ؛
2. تجنب السكر والدهون
تقليل وتجنب كمية السكر والدهون في النظام الغذائي ، وتجنب الأطعمة أو المشروبات السكرية أو الدهنية مثل الكعك والبسكويت والحلوى والآيس كريم والجيلي والجيلي الجاهز والجوافة أو المشروبات الغازية ، على سبيل المثال ، لأن السكر والدهون الزائدة هي أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في البطن.
3. زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب والجبن والزبادي والفاصوليا والبازلاء والأرز البني وفول الصويا ، على سبيل المثال ، لأن البروتين عنصر غذائي أساسي في فقدان دهون البطن. انظر قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين.
شاهد الفيديو لتتعرف على نصائح لخسارة البطن بشكل أسرع:
4. تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي
قلل الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والخبز المحمص الكامل أو البسكويت ، على سبيل المثال ، عن طريق اختيار تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات والخضراوات والحليب والجبن والزبادي واللحوم والأسماك والبيض. عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات ، تنخفض الشهية ويحدث فقدان الوزن وفقدان الدهون في البطن ؛
5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والفواكه المجففة ، واختيار الألياف القابلة للذوبان التي يمكن العثور عليها في الخوخ والموز والكمثرى والفراولة واليوسفي أو البروكلي ، على سبيل المثال. تلتصق الألياف القابلة للذوبان بالماء وتشكل مادة هلامية سميكة تبقى في الأمعاء ، مما يعطي إحساسًا طويلاً بالشبع وانخفاض الشهية ؛
6. تمرن بانتظام
الجمع بين التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري أو السباحة ، على سبيل المثال ، مع تمارين رفع الأثقال مثل تمارين شد البطن ، أو القرفصاء ، أو تمارين الجلوس ، أو تمارين الضغط أمر مهم لفقدان البطن لأن التمارين الرياضية ستحرق الدهون التي تتراكم فيها ، مما يحدد عضلات الجسم.
يعد الجري في الشارع أو على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية وسيلة ممتازة لزيادة التمثيل الغذائي وإنفاق الطاقة المخزنة على شكل دهون ، ولكن لتجنب إصابة الركبتين ، يجب عليك ارتداء حذاء للجري ، بالإضافة إلى اتباع تمرين يمكنه كن كل يوم أم لا. على الرغم من أنه يمكنك الجري في أي وقت من اليوم ، إلا أنه دائمًا ما يكون الجري في الصباح أكثر فاعلية لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يكون أكثر تسارعًا على مدار اليوم ومن الأسهل إكمال التدريب. شاهد تمرين جري ممتاز لحرق الدهون وكيفية استكمال هذا التمرين بـ 3 تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل وفقدان البطن.
اعرف عدد الجنيهات التي يجب أن تخسرها
ضع بياناتك هنا واكتشف وزنك المثالي:
لأن الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء
يفقد الرجال وزنًا أكبر وأسرع من النساء لأن حجم عضلاتهم يزيد بنسبة 20٪ عن حجم عضلاتهم ، مما يؤدي إلى استقلاب أسرع ، مما يعني أنهم ينفقون المزيد من السعرات الحرارية لأداء نفس الأنشطة التي تمارسها النساء.
أولئك الذين لديهم كميات أقل من الدهون المتراكمة ينفقون سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة لأن العضلات تركز قدرًا أكبر من الميتوكوندريا ، المسؤولة عن إنفاق الطاقة.
سر خسارة الوزن بشكل أسرع للمرأة هو القيام بتمارين بدنية مثل تدريب الوزن ، على سبيل المثال ، مما يزيد من كمية الميتوكوندريا وكتلة العضلات حتى تفقد الوزن بسهولة أكبر وستحصل على قدر أكبر من الطاقة حتى عندما تكون في حالة راحة.
.jpg)
