6 نصائح لعدم الاستسلام للصالة الرياضية

في الأيام الأولى من الصالة الرياضية ، من الطبيعي أن يكون هناك ما يكفي من الرسوم المتحركة والالتزام بالبقاء نشيطًا وتحقيق الأهداف ، ولكن بمرور الوقت من الشائع أن ينتهي الأمر بالكثير من الناس بالإحباط لأن النتائج تستغرق وقتًا للظهور. ومع ذلك ، من الضروري أن نضع في اعتبارنا أن النتائج ليست فورية وأنه للحفاظ على النتائج التي تحققت ، من الضروري الاستمرار في ممارسة النشاط البدني والحفاظ على نظام غذائي مناسب وصحي.

يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وسيلة جيدة لفقدان الوزن وحرق الدهون الموضعية وفقدان البطن ، بالإضافة إلى كونه وسيلة للاسترخاء وتعزيز الشعور بالرفاهية ، خاصة عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الأنشطة البدنية منتظم.

اطّلع على بعض النصائح لتحافظ على حماستك وحماستك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:

1. انتبه

من المهم أن تدرك أن النتائج لا تظهر بين عشية وضحاها وأنها تحدث بسبب مجموعة من العوامل ، مثل الممارسة المنتظمة للنشاط البدني ، ويفضل أن يكون ذلك مصحوبًا بمختص يشير إلى أفضل التمارين ووفقًا للهدف ، والتغذية المتوازنة.

لا فائدة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتعرق الشديد لمدة ثلاث ساعات في اليوم ، كل يوم والاعتقاد بأن النتائج ستأتي ، على العكس من ذلك ، فإن ممارسة التمارين البدنية دون توجيه يمكن أن تؤدي إلى الإصابة ، مما يبعدك عن الجيم لأسابيع ، وهو يمكن أن تعني "العودة إلى المربع الأول".

من المثالي أيضًا أن تدرك أنه حتى لو وصلت بالفعل إلى الوزن المطلوب ، تستمر الأنشطة البدنية والنظام الغذائي الصحيح حتى تكون النتائج طويلة الأمد وحتى يكون هناك تحسن في التكييف البدني ونوعية الحياة.

2. تحديد الأهداف

عند تحديد الأهداف ، من الممكن أن تظل أكثر تركيزًا ، بحيث يمكن تحقيق الأهداف بسهولة أكبر وبدون تضحيات ، بالإضافة إلى أن تكون أكثر انتظامًا فيما يتعلق بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من الناحية المثالية ، يتم تحديد الأهداف التي تكون أبسط وأسهل في تحقيقها مبدئيًا ، ومع مرور الوقت ، ضع أهدافًا يصعب تحقيقها ، وبهذه الطريقة يمكن تجنب الإحباط وضمان تكرار أكبر في التدريب.

على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو خسارة 5 كجم ، حدد هدفًا أن تفقد 1 إلى 2 كجم في شهر وليس 5 كجم مرة واحدة ، حيث يعد هدفًا أسهل وأكثر واقعية لتحقيقه ، مما يمنح القوة والحافز للاستمرار لانقاص الوزن المتبقي حتى الوصول الى الهدف.

بعد الوصول إلى الهدف الأول ، يمكنك إنشاء هدف آخر ، بحيث تصبح ممارسة النشاط البدني أمرًا روتينيًا. من المهم إبلاغ اختصاصي التغذية وأخصائي التربية البدنية بالأهداف بحيث يمكن تحديد النظام الغذائي ونوع التدريب وفقًا للهدف المنصوص عليه.

3. اجعل الصالة الرياضية أكثر متعة

أحد الأسباب التي تجعلك تترك الصالة الرياضية هو حقيقة أنك تقوم دائمًا بنفس النوع من التدريب ، والذي غالبًا ما يتسبب في ربط ممارسة النشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية بشيء رتيب. وبالتالي ، من المهم تنويع التمارين التي يتم إجراؤها ، لأنه بالإضافة إلى جعل الممارسة أقل رتابة ، فهي تساعد على عمل العضلات المختلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المثير للاهتمام إعطاء الأفضلية للفصول الجماعية ، حيث من الممكن خلال الفصول الدراسية الاتصال بأشخاص آخرين ، مما يساعد أيضًا على زيادة الدافع.

هناك خيار آخر لجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر متعة وهو الاستماع إلى الأغاني التي تعجبك كثيرًا أثناء التدريب ، لأن هذا يجعل الجسم يستجيب بشكل إيجابي للتمرين ، كما أنه من الممكن أيضًا التحرك والتمرين على إيقاع الموسيقى في نفس الوقت. الاستماع إليها ، وتعزيز الشعور بالمتعة والرفاهية.

4. اكتب كل الإنجازات

تدوين جميع الإنجازات التي تحققت منذ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هي نصيحة رائعة لاكتساب الحافز والتدريب المستمر دون استسلام ، فهي دليل على أن التمارين والتدريبات تساعد في تحقيق الأهداف وأن ذلك إذا تم إحراز تقدم.

وهكذا يمكنك أن تكتب على الهاتف الخلوي أو على الورق بشكل دوري الإنجازات التي تحققت بمرور الوقت سواء كان ذلك فقدان الوزن أو اكتسابه أو التطور في مقدار تكرار البطن أو زيادة مسافة الجري ، وترك هذه الملاحظات ظاهرة لأنه من الممكن أن تظل متحمسًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الهدف جماليًا ، يمكنك أيضًا التقاط الصور بعد أسبوع من التدريب ومقارنة النتائج.

5. تدريب مع الأصدقاء

تساعد دعوة الأصدقاء أو الجيران أو زملاء العمل لحضور نفس الصالة الرياضية على الحفاظ على الالتزام بالنشاط البدني ، بالإضافة إلى جعل التدريبات أكثر متعة وإمتاعًا ، حيث يبدو أن الوقت يمر بشكل أسرع.

بالإضافة إلى ذلك ، عند التدريب مع المعارف ، من الأسهل أن تكون أكثر استعدادًا ، حيث ينتهي الأمر بتحفيز أحدهم الآخر للوصول إلى الهدف.

6. ضع في اعتبارك الفوائد

تتمثل إحدى طرق عدم الاستسلام في صالة الألعاب الرياضية في التدريب على التفكير في أن الصالة الرياضية مفيدة لصحتك وأن فقدان الوزن هو مجرد إحدى الفوائد. الأمعاء تتحسن ، والجلد أنظف ، والرئة تزيد من أكسجة الدماغ ، وتحسن التركيز والذاكرة ، ويقوي القلب ، وتستفيد العظام من تقوية العضلات ويزداد التصرف. تعرف على فوائد النشاط البدني.