إطعام المسنين

يعد تغيير النظام الغذائي حسب العمر أمرًا ضروريًا للحفاظ على الجسم قويًا وصحيًا ، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي لكبار السن على:

• الخضار والفواكه والحبوب الكاملة: فهي مصدر جيد للألياف ومفيدة للإمساك وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.
• الحليب ومشتقاته: يحتويان على الكالسيوم وفيتامين د اللذين يقويان العظام والمفاصل وكذلك البروتينات والبوتاسيوم وفيتامين ب 12.
• اللحوم: يفضل أن تكون قليلة الدهن ، فهي مصادر جيدة للبروتين والحديد ، وكذلك البيض.
• الخبز: غني بالألياف والحبوب وتجنب الخبز الأبيض والقدرة على مرافقة وجبات الطعام وكذلك الأرز والفاصوليا.
• البقوليات: مثل الفول والعدس ، تحتوي على نسبة عالية من الألياف خالية من الكوليسترول وغنية بالبروتينات.
• الماء: من 6 إلى 8 أكواب يوميا سواء على شكل شوربة أو عصير أو شاي. يجب أن يشرب المرء حتى دون الشعور بالعطش.

من النصائح القيمة الأخرى: لا تأكل بمفردك ، كل 3 ساعات وأضف توابل مختلفة للطعام لتغيير المذاق. طوال الحياة تحدث العديد من التغييرات في الجسم ويجب أن تكون مصحوبة بالعادات الغذائية الصحيحة لتجنب الأمراض.

نرى أيضا:

• ما يجب أن يأكله كبار السن لإنقاص وزنهم
• أفضل التمارين لكبار السن