الاطعمة ضوء و حمية تستخدم على نطاق واسع في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن لأنها تحتوي على نسبة أقل من السكر أو الدهون أو السعرات الحرارية أو الملح. ومع ذلك ، فهذه ليست دائمًا أفضل الخيارات ، للحفاظ على المذاق لطيفًا للمستهلك ، غالبًا ما تعوض الصناعة عن تقليل السكر بالدهون ، على سبيل المثال ، جعل الطعام أكثر سعرات حرارية من نسخته "العادية".
بالإضافة إلى الاستهلاك اليومي للمنتجات حمية أو ضوء يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض تنكسية مثل مرض الزهايمر أو الإصابة بسكتة دماغية بمقدار 3 مرات. لذلك من المهم قراءة الملصق ومقارنة النسختين لمعرفة المغذيات التي تمت إزالتها من المنتج ، وفهم الأطعمة ضوء لا يمكن تناولها حسب الرغبة ، لأنها أيضًا سموم ، بالإضافة إلى المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي زيادة الوزن. اطلع على نصائح حول كيفية قراءة ملصقات الطعام لاتخاذ خيارات أفضل.
متى تستهلك الطعام حمية أو ضوء
المنتجات حمية يشار فقط لمرضى السكر و ضوء يتم وصفها لمن لديهم دهون في الكبد أو يقومون بحمية لخسارة الوزن. لذلك ، يجب على أولئك الذين ليسوا في أي من هذه الحالات أن يستهلكوا المنتجات حميةولا ضوءفي حياتك اليومية.
ولكن مع ذلك ، عندما تحتاج حقًا إلى استهلاك بعض المنتجات حمية أو ضوء يجب مقارنة هذا الإصدار بالإصدار "العادي" لأنه غالبًا ما تكون كمية الدهون أو الصوديوم أعلى ، وهذا يؤثر أيضًا على الصحة.
يوضح الشكل التالي مثال على الطعام حمية الذي يجلب دهونًا أكثر من الطعام العادي ، مما قد يكون ضارًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، على سبيل المثال.
ملصقات تقارن الشوكولاتة العادية وشوكولاتة الدايتفي هذا المثال ، يمكنك أن ترى ذلك بالنسبة لنفس كمية الشوكولاتة ، الإصدار حمية يحتوي على دهون وصوديوم أكثر من النسخة العادية ، وهو ضار بالصحة ولا يساهم في إنقاص الوزن. اطلع على أجوبة 10 خرافات وحقائق أخرى حول الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
الفرق بين حمية و ضوء
الفرق بين حمية و ضوء في كمية المغذيات التي تمت إزالتها من المنتج. أثناء الطعام حمية تحتوي على صفر أو كمية قليلة جدًا من العناصر الغذائية والأطعمة ضوء لديهم فقط انخفاض في هذه المغذيات ، والتي يجب أن تكون 25٪ على الأقل.
على سبيل المثال ، يحتوي 200 مل من مشروب غازي عادي على حوالي 20 جرامًا من السكر ، ولكنه مشروب غازي ضوء يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 16 جرام من السكر ، في حين أن الإصدار حمية يحتوي على 0 جرام سكر. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا التخفيض في الأطعمة الأخرى لكل من السكر والعناصر الغذائية الأخرى ، مثل الدهون المشبعة والكوليسترول والبروتين والملح ، ولا تساعد المغذيات المخفضة دائمًا في عملية إنقاص الوزن.
شاهد الفيديو التالي وتعرف على المزيد حول الاختلافات بين حمية و ضوء، ومتى تستخدم كل واحدة:
كيفية إنقاص الوزن بدون أكل حمية و ضوء
لانقاص الوزن دون تناول المنتجات حمية و ضوء يجب على المرء أن يفضل المنتجات الكاملة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. من الضروري تناول 3 فواكه على الأقل في اليوم ويفضل مع القشر وتناول السلطة مع الوجبات الرئيسية وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون مثل الكعك والأطعمة المجمدة والمقلية.
بالإضافة إلى الطعام ، يجب ممارسة النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، حيث أن التمارين الرياضية تزيد من التمثيل الغذائي ، وتحسن الدورة الدموية وتساعد في الأداء السليم للأمعاء ، وتسريع فقدان الوزن وتحسين صحة الجسم.
إذا كنت تفكر دائمًا في الطعام ، فاعرف ما إذا كان لديك عقل سمين وماذا تفعل للعلاج.
كيف تعرف إذا كان الطعام حمية أو ضوء انه حقا جيد
تعرف على كيفية قراءة ملصقات الأطعمة ، واكتشف ما إذا كان حمية أو ضوء هو الخيار الأفضل بالنسبة لك ، في هذا الفيديو:
