الأطعمة الغنية بفيتامين ب 5

يمكن العثور على فيتامين ب 5 ، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثينيك ، في الأطعمة مثل الكبد ونخالة القمح والجبن ، وهو مهم بشكل أساسي لإنتاج الطاقة في الجسم.

يعمل هذا الفيتامين أيضًا على تحسين صحة الجلد والشعر ، ولكن على الرغم من ندرة نقصه ، إلا أنه يمكن أن يسبب مشاكل مثل اللامبالاة والتعب والتهيج والتوتر وتشنجات العضلات. بالنسبة للبالغين ، فإن احتياجات فيتامين B5 هي 5 ملغ / يوم ، والتي يمكن تلبيتها بنظام غذائي صحي ومتنوع. شاهد جميع وظائف هذا الفيتامين هنا.

كمية فيتامين ب 5 في الغذاء

يوضح الجدول التالي كمية فيتامين ب 5 في 100 جرام من كل طعام.

بالإضافة إلى الغذاء ، يتم إنتاج هذا الفيتامين أيضًا من النباتات المعوية ، ومن المهم تجنب الاستهلاك المفرط للمنتجات الصناعية التي تضعف البكتيريا المعوية ، مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والأطعمة الجاهزة المجمدة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن تناول مكملات فيتامين ب 5 يوصى به فقط في حالات تشخيص نقص هذا الفيتامين ، حيث أن نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا يوفر الكميات اللازمة من هذا الفيتامين ، مما يضمن صحة الجسم. شاهد جميع أعراض نقص فيتامين ب 5.