عادة ما تكون الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي هي تلك التي تحفز الجهاز العصبي المركزي ، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة ، فهي غنية بالمواد المضافة الصناعية التي تساعد على الالتهاب وتفاقم الألم وتحفيز الأزمات الجديدة.
فيما يلي قائمة بالأطعمة الرئيسية التي يجب تجنبها ، بكميات كبيرة على الأقل ، عند المصابين بالصداع النصفي المتكرر:
- الفلفل الحار؛
- القهوة أو الشاي الأخضر أو الشاي الأسود أو شاي المتة ؛
- الأطعمة مع ajinomoto والتوابل الجاهزة ؛
- المشروبات الكحولية؛
- مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
- شوكولاتة؛
- البرتقال والأناناس والكيوي والفواكه الحمضية الأخرى ؛
- اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير أو السلامي أو السجق أو النقانق ؛
- الحساء الجاهز والمعكرونة سريعة التحضير ، بسبب الإضافات الزائدة.
يجب دائمًا الحرص على النظام الغذائي ، لأن الطعام يساعد بشكل أساسي على منع حدوث أزمات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراجعة طبيب أعصاب للحصول على إرشادات وتقييم الحاجة إلى استخدام أي دواء.
الأطعمة التي تحسن من الصداع النصفي
الأطعمة التي تحسن الصداع النصفي هي تلك الأطعمة التي لها خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، حيث تعمل على إفراز مواد تقلل الالتهاب وتعزز الصحة ، مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل لأنها غنية بالأوميجا 3.
- الحليب والموز والجبن ، لأنها غنية بالتريبتوفان ، مما يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو الهرمون الذي يعطي الشعور بالراحة ؛
- البذور الزيتية مثل الكستناء واللوز والفول السوداني ، لأنها غنية بالسيلينيوم ، وهو معدن يقلل من الإجهاد ؛
- البذور ، مثل الشيا وبذور الكتان ، لأنها غنية بالأوميغا 3 ؛
- شاي الزنجبيل ، لما له من خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الآلام.
- عصير الكرنب مع ماء جوز الهند ، لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات ؛
- يعتبر شاي اللافندر أو فاكهة العاطفة أو بلسم الليمون من شاي الأزهار المهدئ ويساعد على تعزيز الرفاهية.
كما أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، مثل الفول والعدس والحمص ، يساعد أيضًا في الوقاية من الصداع النصفي لأن هذا الفيتامين يساعد في حماية الجهاز العصبي المركزي. انظر إلى الأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة.
شاهد الفيديو التالي وشاهد ما يمكنك فعله للوقاية من الصداع النصفي:
.jpg)
-para-que-serve-e-como-fazer-o-ch.jpg)