بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ج والماء ومضادات الأكسدة مثل البرتقال والفلفل أو الثوم لها خصائص تحسن الدورة الدموية ، مما يساعد على تقليل تورم القدمين والإحساس ببرودة اليدين ، وألم الساقين واحتباس السوائل ، مما وهي أعراض متكررة لدى من يعانون من ضعف الدورة الدموية ، لذلك يجب أن يكون تناول هذه الأطعمة بشكل يومي.
يمكن أن تساعد التغذية الكافية في تخفيف أعراض ضعف الدورة الدموية بعد 3 أشهر من تغيرات الأكل ، ولكن لا ينبغي أن تكون هي الشكل الوحيد من العلاج ، خاصة إذا استمرت الأعراض بعد ذلك الوقت مثل التورم والتعب التنفسي ، كما قد تكون لديهم أصل مرض القلب و / أو الكلى ، وبالتالي يجب استشارة الطبيب أو طبيب القلب أو جراح الأوعية الدموية.
لمعرفة المزيد عن علاج ضعف الدورة الدموية ، انظر: علاج ضعف الدورة الدموية.
ماذا نأكل لتحسين الدورة الدموية
بعض الأمثلة على الأطعمة التي تزيد من الدورة الدموية يمكن أن تكون:
- البرتقال والليمون والكيوي والفراولة - لأنها غنية بفيتامين سي الذي يقوي جدار الأوعية الدموية.
- سمك السلمون والتونة والسردين وبذور الشيا - لأنها أطعمة غنية بالأوميغا 3 ، مما يجعل الدم أكثر سيولة ويسهل الدورة الدموية.
- الثوم والبصل - لأنهما من الأطعمة التي تحتوي على الأليسين ، وهي مادة تساعد على منع انسداد الأوعية الدموية.
- الطماطم والمانجو والجوز البرازيلي واللوز - هذه أطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية وتحافظ على صحتها. لمعرفة المزيد عن الأطعمة المضادة للأكسدة ، انظر: الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
- أوراق البنجر والأفوكادو واللبن - لأنها أطعمة غنية بالبوتاسيوم تساعد على التخلص من الماء وتنظيمه في خلايا الجسم ، مما يقلل التورم.
لاستخدام هذه الأطعمة بشكل يومي ، يمكنك استبدال المشروبات الغازية بالعصائر والتوابل بالصلصات والثوم وزيت الزيتون أو اللحوم للأسماك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا تجنب الأطعمة الغنية بالملح والدهون ، مثل النقانق والأطعمة المقلية والأجبان الدهنية أو الأطعمة الجاهزة ، على سبيل المثال ، لأنها تعيق الدورة الدموية.
5 نصائح غذائية لتحسين الدورة الدموية
هذه النصائح الخمس هي طرق بسيطة لتحسين الدورة الدموية بالطعام:
- اشرب عصير البرتقال والفراولة على الإفطار.
- تناول الأسماك كسمك السلمون والتونة والسردين على العشاء.
- استخدم دائمًا الثوم والبصل عند الطهي.
- تناول الخضار على الغداء والعشاء. يمكن أن تكون سلطات أو خضروات مطبوخة.
- اشرب كوبًا من عصير البنجر كل يوم.
نصيحة أخرى مهمة للغاية هي شرب شاي الجور طوال اليوم. لمعرفة المزيد عن هذا الشاي ، انظر: الشاي لتحسين الدورة الدموية.
من المعروف أن ضعف الدورة الدموية يسبب أعراضًا مثل وخز وتنميل في الأطراف ، لذا انظر إلى الأسباب الـ 12 للتنميل في الجسم وكيفية علاجه.
.jpg)
.jpg)
