إن الشعور بالجوع طوال الوقت هو مشكلة شائعة نسبيًا ولا تكون عادةً علامة على وجود مشكلة صحية ، بل تتعلق فقط بعادات الأكل السيئة التي تؤدي في النهاية إلى المساهمة في زيادة الوزن.
لهذا السبب ، هناك أطعمة يمكن استخدامها في النظام الغذائي لمحاولة تقليل الشعور بالجوع والتحكم في الشعور بالجوع طوال الوقت. هذه الأطعمة هي في الأساس تلك الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضار والفواكه أو الحبوب الكاملة ، لأنها عندما تصل إلى المعدة فإنها تشكل نوعًا من الهلام يؤخر الهضم ، مما يجعل الرغبة في تناول الطعام تظهر لاحقًا.
ومع ذلك ، حتى إذا تم تكييف هذه التغييرات في النظام الغذائي ، فإن الرغبة في تناول الطعام لا تزال متكررة للغاية ، يجب على المرء استشارة أخصائي تغذية أو ممارس عام لتحديد ما إذا كانت هناك أي مشكلة صحية تسبب هذه الرغبة. تعرف على أهم 5 مشاكل يمكن أن تسبب الجوع الذي لا يختفي.
أفضل 6 أطعمة للسيطرة على الجوع
بعض الأمثلة الجيدة للأطعمة العملية للجائعين طوال الوقت هي:
1. دقيق الشوفان
تعزز العصيدة الشبع ويمكن تناولها على الإفطار أو الوجبات الخفيفة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون العصيدة ، فإن الخيار الممتاز هو إضافة الشوفان إلى الأطعمة الأخرى ، مثل الزبادي ، على سبيل المثال.
إليك وصفة بسيطة لعمل عصيدة الشوفان اللذيذة.
2. خبز بني بالبيض
تحتوي البيضة على البروتين ، الأمر الذي يتطلب هضمًا أبطأ ، والخبز البني يزيل الجوع أكثر من الخبز الأبيض ، لأنه غني بالألياف التي تحتاج إلى هضم أطول.
يعد هذا خيارًا رائعًا لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
3. الأرز البني مع صدر الديك الرومي
هذا حل مرضٍ للغاية لتناول العشاء أو الغداء. يحتوي الأرز البني على ألياف أكثر من الأرز الأبيض وصدر الديك الرومي غني جدًا بالبروتينات التي تستغرق وقتًا أطول للهضم.
يمكن أيضًا إضافة قطعة من الجبن الأبيض إلى هذه الوصفة ، مثل جبنة ميناس ، والتي تحتوي إلى جانب كونها لذيذة على القليل من الدهون وكمية جيدة من البروتين.
4. اليقطين المطبوخ
اليقطين طعام لذيذ جدا يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، فضلا عن كونه غني جدا بالألياف. لهذه الأسباب يعد خيارًا رائعًا أن تضاف إلى الأطباق الساخنة أو الباردة ، المخبوزة أو المسلوقة ، في أي وجبة.
5. الموز
الموز غني بالبكتين ، وهو نزلة برد تغطي المعدة وتعزز الشعور بالراحة. نظرًا لصغر حجمها وسهولة نقلها ، فهي مثالية للوجبات الخفيفة ، لكن لا يمكنك المبالغة في تناولها لأن كل منها يحتوي في المتوسط على 90 سعرة حرارية.
تعرف على كميات السعرات الحرارية للفواكه المختلفة.
6. عصير الليمون
على الرغم من أنه خيار أقل تقليدية للحد من الجوع ، إلا أن عصير الليمون يزيل الرغبة في تناول الحلويات ويعالج الجوع. لكن من أجل ذلك ، لا ينبغي تحليتها بالسكر ، لأن ستيفيا هي الحل الأفضل.
ماذا تأكل إذا كنت جائعا في الليل
شاهد الفيديو التالي وشاهد ماذا تفعل إذا أضرب عن الطعام بين عشية وضحاها:
تم الإنشاء بواسطة: فريق التحرير Tua Saúde
.jpg)
