أفضل الأطعمة لعلاج الصداع هي المهدئات وتلك التي تعمل على تحسين الدورة الدموية ، مثل الموز ، وفاكهة الآلام ، والكرز ، والأطعمة الغنية بأوميجا 3 ، مثل السلمون والسردين.
تتمثل ميزة اتباع هذا النظام الغذائي في تجنب الاستخدام المتكرر لمسكنات الألم لتخفيف الألم ، لأنها على الرغم من أنها لا تعالج الصداع ، إلا أن هذه الأطعمة يمكن أن تؤخر ظهور الصداع.
ومع ذلك ، في حالة الصداع الشديد أو أكثر من مرتين في الأسبوع ، من المهم استشارة طبيب أعصاب لمعرفة السبب وتكييف العلاج. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة للصداع المستمر.
ماذا نأكل لتخفيف الصداع
للمساعدة في تخفيف الصداع المستمر ، من المهم تناول 1 من الأطعمة التالية كل يوم ، لنتائج 3 أسابيع:
- البرتقال والليمون والكيوي واليوسفي والفراولة - وهي أطعمة غنية بفيتامين C الذي يقوي جدار الأوعية الدموية ويسهل الدورة الدموية في الدماغ ، بالإضافة إلى خصائصه المدرة للبول التي تساعد على تنظيم ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يسبب الصداع. .
- فاكهة العاطفة ، الكرز ، الخس ، القرفة - أطعمة تساعد على الهدوء والنوم بشكل أفضل ، وتسهل بقية الدماغ ، وبالتالي تجنب الصداع.
- سمك السلمون والسردين والتونة وبذور الشيا والمكسرات - غنية بالأوميجا 3 ، تقلل هذه الأطعمة من لزوجة الدم وتحسن الدورة الدموية في الدماغ.
- يمكن استهلاك زيت زهرة الربيع المسائية في كبسولات ، قبل 10 أيام من الدورة الشهرية عندما يكون الصداع مرتبطًا بالتوتر السابق للحيض.
- يمكن شرب شاي اللافندر أو بلسم الليمون أو شاي زهرة البابونج على مدار اليوم ، 2 إلى 3 أكواب ، لتسهيل الاسترخاء وبالتالي تقليل احتمالية الصداع.
نصيحة أخرى مهمة لتخفيف الصداع هي اتباع عادات نمطية منتظمة ، مثل الاستلقاء والنهوض في نفس الوقت وتناول وجبات الطعام في نفس الوقت ، بحيث يتم تنظيم الجسم دون ضغوط الخضوع لتغييرات في روتينه وبالتالي تقليله. فرص الصداع. راجع 5 خطوات لتخفيف الصداع بدون دواء.
ما لا تأكله لتخفيف الصداع
يجب عدم تناول بعض الأطعمة بشكل متكرر ، وخاصة من قبل أولئك الذين يميلون إلى الإصابة بالصداع ، لأن سمومها يمكن أن تسبب الصداع. بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع هي:
- الأطعمة الحارة جدًا والتوابل التي تزيد من ضغط الدم وتحتفظ بالسوائل.
- الأطعمة المصنعة ، مثل الأطعمة المجمدة الجاهزة لأنها تحتوي على العديد من المواد الحافظة الاصطناعية التي تسمم الكائن الحي ويمكن أن تسبب الصداع ؛
- نسخة خفيفة من الطعام لاحتوائه على العديد من المحليات الصناعية ؛
- المشروبات الكحولية أو المنشطة ، مثل القهوة أو الكولا أو الجوارانا ، التي تحفز الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن تسبب الصداع.
في حالة تجنب هذه الأطعمة وتبني عادات الأكل والمعيشة بشكل منتظم ، يظل الصداع متكررًا ، فمن الضروري استشارة طبيب أعصاب لتحديد سبب الصداع وإجراء اختبارات ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي ، لتحديد العلاج مناسب.
تعرف على ما تأكله وما يجب تجنبه لعلاج الصداع:
.jpg)
