أغذية البشرة المثالية هي الخضار والبقوليات والفواكه ، لأن هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجلد من الجذور الحرة.
بالإضافة إلى أن الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون على سبيل المثال غنية بالأوميغا 3 ، والتي بالإضافة إلى مساهمتها في الحفاظ على الدهون في الجلد ، تعتبر أيضًا من مضادات الالتهابات المفيدة جدًا في الوقاية والعلاج من حالات مثل حب الشباب ، الحساسية والصدفية.
| أمثلة على الطعام | الخصائص | |
|---|---|---|
| بيتا كاروتين | جزر ، بابايا ، مانجو ، فلفل حلو ، بطاطا حلوة ، قرع ، بروكلي وسبانخ | يحمي البشرة من أشعة UVA و UVB ، ويترك البشرة جميلة وذهبية |
| فيتامين سي | برتقال ، كيوي ، ليمون ، يوسفي | مهم لتكوين الكولاجين الذي يساهم في الحصول على بشرة صحية وثابتة |
| أوميغا 6 | بندق ، لوز ، جوز ، بذور الكتان | يساعد في إصلاح البشرة وتقوية حاجز البشرة |
| أوميغا 3 | السردين والسلمون | يساهم في الحفاظ على دهون البشرة ويمنع ظهور حب الشباب وتطور الصدفية وحساسية الجلد |
| مضادات الأكسدة | توت ، توت أسود ، فراولة ، أناناس | منع الشيخوخة المبكرة |
| الثيوبرومين | كاكاو | له تأثير ضوئي ، يمنع تكوين البقع |
| فيتامين هـ | لوز ، بندق ، جوز ، بذور عباد الشمس | يساعد على تغذية البشرة وإصلاحها وتقوية حاجز البشرة |
| السيلينيوم | الأطعمة البحرية واللحوم الحمراء والجوز البرازيلي | له تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة |
عند التغذية للحصول على بشرة مثالية ، بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، من الضروري الحفاظ على الترطيب الكافي ، لذلك يوصى بتناول 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. شاهد الفيديو التالي واكتشف الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الماء في تركيبتها:
غذاء لكل أنواع البشرة
على الرغم من أهمية تناول نظام غذائي متنوع ، إلا أن هناك أطعمة تستهلك بكميات أكبر يمكن أن تساعد في تحسين خصائص معينة لبشرة الوجه ، مثل حب الشباب أو البقع أو الترهل أو جفاف الجلد على سبيل المثال. إذا كانت لديك شكوك بشأن نوع بشرتك ، فاكتشف ذلك من خلال الاختبار عبر الإنترنت.
1. الجلد المصاب بحب الشباب
الأطعمة التي تساعد على منع حب الشباب وتحسينه هي السلمون والسردين والتونة وبذور الشيا ، على سبيل المثال ، لأنها غنية بالأوميجا 3 ، التي لها تأثير مضاد للالتهابات ، مما يقلل من الالتهاب والاحمرار اللذين يميزان حب الشباب. اعرف المزيد عن علاج حب الشباب.
بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الأطعمة الغنية بالسيلينيوم ، مثل الأطعمة البحرية واللحوم والجوز البرازيلي ، على سبيل المثال ، في تقليل الالتهاب. مثل السيلينيوم ، يحتوي النحاس أيضًا على مضاد حيوي محلي ، ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل المأكولات البحرية والكبد والحبوب الكاملة ، مما يساعد على محاربة حب الشباب.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تجعل الأطعمة مثل الشوكولاتة والمكسرات ومنتجات الألبان والسكريات والأطعمة الدهنية والحارة ، على سبيل المثال ، بشرتك أكثر دهنية ، وبالتالي يجب تجنبها.
2. جفاف الجلد
الأطعمة التي تساعد في تحسين البشرة الجافة هي تلك التي تحتوي على كمية جيدة من الماء في التركيبة كما هو الحال مع الفجل والطماطم والبطيخ والبطيخ ، حيث أن هذا النوع من الجلد أكثر عرضة لفقدان الماء والجفاف. . يمكن أيضًا تحقيق الترطيب عن طريق شرب الماء والشاي.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر اللوز ، والبندق ، والجوز ، وبذور عباد الشمس ، والفول السوداني ، والمكسرات البرازيلية من الأطعمة المهمة أيضًا للبشرة الجافة ، لأنها غنية بفيتامين E وأوميغا 6 ، التي تساعد على إصلاح وتغذية البشرة و تقوية حاجز البشرة. تعرف على ما يمكن أن يجعل بشرتك جافة.
3. الجلد المترهل
بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع ترهل الجلد ، وكذلك ظهور التجاعيد هي البرتقال والليمون والكيوي واليوسفي وغيرها من الفواكه الحمضية ، لاحتوائها على فيتامين سي الذي يساهم في إنتاج الكولاجين الذي يساعد يحافظ على صلابة الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الشاي الأخضر والتوت والأناناس والفراولة وغيرها من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على منع الشيخوخة المبكرة. تعرف على المزيد حول منع ترهل الوجه.
تساهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك أيضًا في تماسك الجلد ، لأنها تحمي الخلايا من عدوان الجذور الحرة ، وتمنع ترهل الأنسجة وتحفز تجديد الخلايا. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على هذه المعادن المكسرات والذرة والجزر والحبوب الكاملة والجوز البرازيلي واللحوم الحمراء والأعشاب البحرية والمحار ، على سبيل المثال.
4. الجلد مع البقع
الكاكاو هو حليف للجلد مع البقع أو يميل إلى ظهور البقع ، حيث يحتوي على الثيوبرومين في تركيبته ، والذي له تأثير وقائي للصور.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيتا كاروتينات ضرورية ، فبالإضافة إلى كونها مضادات الأكسدة ، فإنها تحمي البشرة أيضًا من الأشعة فوق البنفسجية. يمكن العثور على بيتا كاروتين في الأطعمة مثل البابايا والمانجو والجزر والسبانخ والبروكلي ، على سبيل المثال.
اكتشف أيضًا المنتجات التي يمكن أن تساعد في تفتيح عيوب البشرة.
تحقق في الفيديو التالي ، بعض النصائح للحفاظ على بشرة جميلة وصحية:
