الأطعمة الغنية بالبيوتين

يمكن العثور على البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين H أو B7 أو B8 ، بشكل أساسي في الأعضاء الحيوانية ، مثل الكبد والكلى ، وفي الأطعمة مثل صفار البيض والحبوب الكاملة والمكسرات.

يؤدي هذا الفيتامين وظائف مهمة في الجسم مثل منع تساقط الشعر ، والحفاظ على صحة الجلد والدم والجهاز العصبي ، بالإضافة إلى تعزيز امتصاص فيتامينات ب الأخرى في الأمعاء. انظر الى كل الممتلكات الخاصة بك هنا.

كمية البيوتين في الغذاء

الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين للبالغين الأصحاء هي 30 ميكروغرام يوميًا ، والتي يمكن تناولها من الأطعمة الغنية بالبيوتين الموضحة في الجدول أدناه.

بالإضافة إلى وجوده في النظام الغذائي ، يمكن أيضًا إنتاج هذا الفيتامين عن طريق البكتيريا الموجودة في الجراثيم المعوية ، مما يساعد على الحفاظ على مستوياته المناسبة في الجسم.

أعراض نقص البيوتين

عادة ما تشمل أعراض نقص البيوتين تساقط الشعر وتقشير وجفاف الجلد وتقرحات في زوايا الفم وتورم وألم في اللسان وجفاف العين وفقدان الشهية والتعب والأرق.

ومع ذلك ، فإن نقص هذا الفيتامين نادر الحدوث وعادة ما يحدث فقط عند الأشخاص في المستشفى الذين لا يأكلون بشكل صحيح ، وفي مرضى السكري أو الذين يخضعون لغسيل الكلى ، وفي النساء الحوامل.

تعرف على كيفية استخدام البيوتين لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع.