الأطعمة الأكثر غنى باليود هي الأطعمة البحرية مثل الماكريل أو بلح البحر ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، هناك أطعمة أخرى غنية باليود ، مثل الملح المعالج باليود والحليب والبيض. من المهم أيضًا معرفة أن محتوى اليود في الخضار والفواكه منخفض جدًا.
يعتبر اليود مهمًا لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، والتي تعتبر مهمة من حيث النمو والتطور ، وكذلك التحكم في بعض عمليات التمثيل الغذائي في الكائن الحي. يمكن أن يسبب نقص اليود مرضًا يُعرف باسم تضخم الغدة الدرقية ، بالإضافة إلى نقص هرموني ، والذي يمكن أن يتسبب في حالات القماءة لدى الطفل في أشد الحالات. لهذا السبب ، من الضروري تضمين اليود في النظام الغذائي.
وظيفة اليود
وظيفة اليود هي تنظيم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. يعمل اليود على الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي لنمو وتطور الدماغ والجهاز العصبي ، من الأسبوع الخامس عشر من الحمل إلى سن 3 سنوات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اليود مسؤول عن تنظيم عمليات التمثيل الغذائي المختلفة ، مثل إنتاج الطاقة واستهلاك الدهون المتراكمة في الدم. وبالتالي ، يُعتقد أن اليود قد يكون له تأثير مضاد للأكسدة في الجسم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه العلاقة.
قائمة الأطعمة الغنية باليود
يوضح الجدول التالي بعض الأطعمة الغنية باليود وأهمها:
أغذية حيوانية | الوزن (جرام) | اليود لكل وجبة |
سمك الأسقمري البحري | 150 | 255 مكغ |
بلح البحر | 150 | 180 مكغ |
سمك القد | 150 | 165 مكغ |
سمك السالمون | 150 | 107 ميكروغرام |
ميرلوزا | 150 | 100 مكغ |
حليب | 560 | 86 مكغ |
كوكل | 50 | 80 مكغ |
هاك | 75 | 75 مكغ |
سردين بصلصة الطماطم | 100 | 64 ميكروغرام |
جمبري | 150 | 62 مكغ |
سمك مملح | 150 | 48 مكغ |
بيرة | 560 | 45 ميكروغرام |
بيضة | 70 | 37 ميكروغرام |
سمك السلمون المرقط | 150 | 2 مكغ |
الكبد | 150 | 22 مكغ |
لحم خنزير مقدد | 150 | 18 مكغ |
جبنه | 40 | 18 مكغ |
سمك التونة | 150 | 21 مكغ |
الكلى | 150 | 42 مكغ |
باطن القدم | 100 | 30 ميكروغرام |
الأطعمة النباتية | الوزن أو القياس (جم) | اليود لكل وجبة |
واكامي | 100 | 4200 ميكروغرام |
كومبو | 1 جم أو ورقة واحدة | 2984 مكغ |
نوري | 1 جم أو ورقة واحدة | 30 ميكروغرام |
فول مطبوخ (فاسولوس لوناتوس) | 1 كوب | 16 مكغ |
برقوق مجفف | 5 وحدات | 13 ميكروغرام |
موز | 150 جرام | 3 مكغ |
ملح مدعم باليود | 5 جرام | 284 مكغ |
بعض الأطعمة مثل الجزر والقرنبيط والذرة والكسافا وبراعم الخيزران تقلل من امتصاص الجسم لليود ، لذلك في حالة تضخم الغدة الدرقية أو انخفاض تناول اليود ، يجب تجنب هذه الأطعمة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بعض المكملات الغذائية مثل سبيرولينا التي يمكن أن تؤثر على الغدة الدرقية ، لذلك إذا كان الشخص مصابًا بمرض متعلق بالغدة الدرقية ، فمن المستحسن أن تطلب المشورة الطبية أو أخصائي التغذية قبل تناول أي نوع من المكملات.
توصية اليود اليومية
يوضح الجدول التالي التوصيات اليومية لليود في مراحل مختلفة من الحياة:
عمر | توصية |
تصل إلى 1 سنة | 90 ميكروجرام / يوم أو 15 ميكروجرام / كجم / يوم |
من 1 إلى 6 سنوات | 90 ميكروجرام / يوم أو 6 ميكروجرام / كجم / يوم |
من 7 إلى 12 سنة | 120 ميكروجرام / يوم أو 4 ميكروجرام / كجم / يوم |
من 13 إلى 18 عامًا | 150 ميكروجرام / يوم أو 2 ميكروجرام / كجم / يوم |
فوق 19 سنة | 100 إلى 150 ميكروجرام / يوم أو 0.8 إلى 1.22 ميكروجرام / كجم / يوم |
حمل | 200 إلى 250 ميكروجرام / يوم |
نقص اليود
يمكن أن يتسبب نقص اليود في الجسم في الإصابة بتضخم الغدة الدرقية ، حيث يحدث زيادة في حجم الغدة الدرقية ، حيث تضطر الغدة إلى العمل بجدية أكبر لالتقاط اليود وتكوين هرمونات الغدة الدرقية. يمكن أن يسبب هذا الوضع صعوبة في البلع وظهور كتل في الرقبة وضيق في التنفس وعدم الراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب دهون اليود أيضًا اضطرابات في عمل الغدة الدرقية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية ، وهي ظروف يتغير فيها إنتاج الهرمونات.
في حالة الأطفال ، يمكن أن يتسبب نقص اليود في الإصابة بتضخم الغدة الدرقية أو صعوبات في الإدراك أو قصور الغدة الدرقية أو القماءة ، حيث يمكن أن يتأثر النمو العصبي والدماغ بشدة.
اليود الزائد
يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط لليود الإسهال وآلام البطن والغثيان والقيء وعدم انتظام دقات القلب والشفاه وأطراف الأصابع.