الأطعمة الغنية بالإيزولوسين

قائمة الأطعمة الغنية بالإيزولوسين

الأطعمة الرئيسية الغنية بالإيزولوسين هي:

الكاجو ، المكسرات البرازيلية ، البقان ، اللوز ، الفول السوداني ، البندق ، السمسم ؛

اليقطين والبطاطا.

بيض؛

الحليب ومنتجات الألبان؛

البازلاء والفاصوليا السوداء.

Isoleucine هو حمض أميني أساسي ، وبالتالي ، فإن المصادر الغذائية لهذا الحمض الأميني مهمة ، حيث لا يستطيع الجسم إنتاجه.

الجرعة اليومية الموصى بها من الأيزولوسين هي حوالي 1.3 جرام يوميًا لفرد 70 كجم ، على سبيل المثال.

وظائف Isoleucine

الوظائف الرئيسية للحمض الأميني إيزولوسين هي: زيادة تكوين الهيموجلوبين. منع الكلى من فقدان فيتامين ب 3 أو النياسين ؛ وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

يمكن أن يسبب نقص الأيزولوسين إجهاد العضلات ، وبالتالي يجب تناوله بعد التمرين البدني لاستعادة العضلات.