الأطعمة الغنية بفالينا

الأطعمة الغنية بالفالين هي البيض والحليب ومنتجات الألبان بشكل رئيسي.

يساعد Valine في بناء العضلات وتناغمها ، بالإضافة إلى أنه يمكن استخدامه لتحسين الشفاء بعد الجراحة ، لأنه يحسن جودة تجديد الأنسجة. ومع ذلك ، يجب أن تكون المكملات الغذائية مع فالين مصحوبة بأخصائي تغذية.

غالبًا ما يكون الفالين موجودًا في المكملات الغذائية لزيادة كتلة العضلات ، مثل BCAA ، والتي يمكن تناولها قبل التدريب أو بعده ، بحوالي 5-10 جرام يوميًا ، وفقًا للوزن الحالي ونوع التدريب.

قائمة الأطعمة الغنية في فالينا

الأطعمة الرئيسية الغنية بالفالين هي اللحوم والأسماك والحليب واللبن والجبن والبيض ، على سبيل المثال ، وهي أطعمة غنية بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الأطعمة الأخرى الغنية بالفالين:

• فول الصويا والفاصوليا والبازلاء والذرة.
• الكاجو والجوز البرازيلي واللوز والفول السوداني والبندق والجوز ؛
• الكاكاو والجاودار والشعير.
• باذنجان ، شمندر ، ثوم ، بصل أحمر.

من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني ، لأن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج هذا الحمض الأميني.

أغذية غنية بالفالين والليوسين والأيزولوسين

تحتوي الأطعمة الغنية بالفالين عادةً على أحماض أمينية أساسية أخرى ، وبالتالي فهي أطعمة ممتازة للرياضيين الباحثين عن تضخم العضلات.

بعض الأطعمة الغنية بالفالين والليوسين والأيزولوسين هي:

• البيض والأسماك واللحوم والحليب ومشتقاته ؛
• حبوب البازلاء؛
• كاجو ، جوز برازيلي ، لوز ، فول سوداني ، بندق.

يجب أن يتم تناول الأحماض الأمينية يوميًا ، حيث لا توجد احتياطيات من الأحماض الأمينية في الجسم. ومع ذلك ، يجب أن يتم إرشاد المكملات من قبل متخصص مدرب ، حتى لا تضر بالصحة.

الجرعة اليومية الموصى بها من الفالين حوالي 1.5 جرام يوميًا لشخص 70 كجم ، على سبيل المثال.

فيتامين BCAA

يعتبر عصير الموز مع اللوز مكملًا منزليًا ممتازًا غني بالفالين والليوسين والإيزولوسين ، يجب تناوله بعد التدريب ولتحسين الانتعاش وتضخم العضلات.

مكونات:

• 2 حبة موز
• نصف كوب لوز مقشر
• 1 ملعقة حلوى عسل
• قرفة

وضع التحضير:

اخفق كل شيء في الخلاط وأضف القليل من القرفة في النهاية حسب الرغبة.

روابط مفيدة:

• الأطعمة الغنية باللوسين
• الأطعمة الغنية بالإيزولوسين