الأطعمة الغنية بالفالين هي البيض والحليب ومنتجات الألبان بشكل رئيسي.
يساعد Valine في بناء العضلات وتناغمها ، بالإضافة إلى أنه يمكن استخدامه لتحسين الشفاء بعد الجراحة ، لأنه يحسن جودة تجديد الأنسجة. ومع ذلك ، يجب أن تكون المكملات الغذائية مع فالين مصحوبة بأخصائي تغذية.
غالبًا ما يكون الفالين موجودًا في المكملات الغذائية لزيادة كتلة العضلات ، مثل BCAA ، والتي يمكن تناولها قبل التدريب أو بعده ، بحوالي 5-10 جرام يوميًا ، وفقًا للوزن الحالي ونوع التدريب.
الأطعمة الغنية بفالينا الأطعمة الأخرى الغنية بفاليناقائمة الأطعمة الغنية في فالينا
الأطعمة الرئيسية الغنية بالفالين هي اللحوم والأسماك والحليب واللبن والجبن والبيض ، على سبيل المثال ، وهي أطعمة غنية بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الأطعمة الأخرى الغنية بالفالين:
- فول الصويا والفاصوليا والبازلاء والذرة.
- الكاجو والجوز البرازيلي واللوز والفول السوداني والبندق والجوز ؛
- الكاكاو والجاودار والشعير.
- باذنجان ، شمندر ، ثوم ، بصل أحمر.
من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني ، لأن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج هذا الحمض الأميني.
أغذية غنية بالفالين والليوسين والأيزولوسين
تحتوي الأطعمة الغنية بالفالين عادةً على أحماض أمينية أساسية أخرى ، وبالتالي فهي أطعمة ممتازة للرياضيين الباحثين عن تضخم العضلات.
بعض الأطعمة الغنية بالفالين والليوسين والأيزولوسين هي:
- البيض والأسماك واللحوم والحليب ومشتقاته ؛
- حبوب البازلاء؛
- كاجو ، جوز برازيلي ، لوز ، فول سوداني ، بندق.
يجب أن يتم تناول الأحماض الأمينية يوميًا ، حيث لا توجد احتياطيات من الأحماض الأمينية في الجسم. ومع ذلك ، يجب أن يتم إرشاد المكملات من قبل متخصص مدرب ، حتى لا تضر بالصحة.
الجرعة اليومية الموصى بها من الفالين حوالي 1.5 جرام يوميًا لشخص 70 كجم ، على سبيل المثال.
فيتامين BCAA
يعتبر عصير الموز مع اللوز مكملًا منزليًا ممتازًا غني بالفالين والليوسين والإيزولوسين ، يجب تناوله بعد التدريب ولتحسين الانتعاش وتضخم العضلات.
مكونات:
- 2 حبة موز
- نصف كوب لوز مقشر
- 1 ملعقة حلوى عسل
- قرفة
وضع التحضير:
اخفق كل شيء في الخلاط وأضف القليل من القرفة في النهاية حسب الرغبة.
روابط مفيدة:
- الأطعمة الغنية باللوسين
- الأطعمة الغنية بالإيزولوسين
