الأطعمة الغنية بالليسين هي الحليب وفول الصويا واللحوم. اللايسين هو حمض أميني أساسي يمكن استخدامه ضد الهربس ، لأنه يقلل من تكاثر الفيروسالهربس البسيط، مما يقلل من تكرارها وشدتها ووقت الشفاء.
نظرًا لأن اللايسين هو حمض أميني لا تستطيع أجسامنا إنتاجه ، فمن المهم استهلاك هذا الحمض الأميني من خلال الطعام.
جدول الأطعمة الغنية باللايسين
| أغذية | كمية اللايسين في 100 جم | الطاقة في 100 جم |
| حليب منزوع الدسم | 2768 مجم | 36 كالوري |
| الصويا | 2414 مجم | 395 سعرات حرارية |
| لحم تركي | 2173 مجم | 150 سعرة حرارية |
| قلب تركيا | 2173 مجم | 186 كالوري |
| لحم دجاج | 1810 مجم | 149 كالوري |
| البازلاء | 1744 مجم | 100 سعرة حرارية |
| سمك | 1600 مجم | 83 كالوري |
| الترمس | 1447 مجم | 382 كالوري |
| الفول السوداني | 1099 مجم | 577 كالوري |
| صفار البيض | 1074 مجم | 352 كالوري |
نظرًا لأن اللايسين هو حمض أميني لا تستطيع أجسامنا إنتاجه ، فمن المهم استهلاك هذا الحمض الأميني من خلال الطعام.
الكمية اليومية الموصى بها
تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من اللايسين حوالي 30 مجم لكل كيلوجرام من الوزن ، وهو ما يعني بالنسبة لشخص بالغ يبلغ 70 كجم تناول حوالي 2100 مجم من اللايسين يوميًا.
يوجد اللايسين في الطعام ، ولكن اعتمادًا على النظام الغذائي ، قد لا تكون الكمية كافية ، وبالتالي ، قد يُنصح أيضًا بتناول 500 مجم يوميًا.
ما هو ليسين
يستخدم اللايسين لمحاربة الالتهابات الفيروسية ، لما له من خصائص مضادة للفيروسات وفعال جداً لهشاشة العظام ، حيث يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم. علاوة على ذلك ، فهو مهم في نمو العظام والعضلات عند الأطفال ، حيث يشارك في نشاط هرمون النمو.
اللايسين هو أيضًا أحد مكونات دواء كيتوبروفين ليسينات ، والذي يُستخدم لعلاج أمراض مختلفة مثل التهاب المفاصل والتهاب حوائط المفصل والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس وروماتيزم المفاصل الحاد وآلام أسفل الظهر / التنظير القطني والتهاب الأوتار والتهاب الأعصاب وإجهاد العضلات والكدمات ، كما يوفر الراحة ألم في جراحة الأسنان وعسر الطمث وجراحة العظام وغيرها من حالات الصدمات وما بعد الجراحة.
