الأطعمة الغنية بأوميجا 6

تعتبر الأطعمة الغنية بالأوميغا 6 مهمة للحفاظ على وظائف المخ وتنظيم النمو الطبيعي وتطور الجسم ، حيث أن أوميغا 6 مادة موجودة في جميع خلايا الجسم.

ومع ذلك ، لا يمكن لجسم الإنسان إنتاج أوميغا 6 ، لذلك من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 6 يوميًا ، مثل المكسرات أو زيت الصويا أو زيت الكانولا ، على سبيل المثال.

يجب أن تكون الكمية اليومية الموصى بها من أوميغا 6 أقل من كمية أوميغا 3 ، حيث تمنع الأوميغا 6 امتصاص أوميغا 3 ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تعرف على كميات أوميغا 3 في الأطعمة على: الأطعمة الغنية بالأوميغا 3.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول أوميغا 6 الزائد أيضًا إلى تفاقم أعراض بعض الأمراض ، مثل الربو ، وأمراض المناعة الذاتية ، ومشاكل الروماتيزم ، أو حب الشباب ، حيث يزيد أوميجا 6 من التهاب الجسم ويعيق وظائف الجهاز التنفسي.

قائمة الأطعمة الغنية بأوميجا 6

تشمل الأطعمة الرئيسية الغنية بأوميغا 6 ما يلي:

لا ينبغي استهلاك هذه الأطعمة بإفراط ، لأن زيادة أوميغا 6 يمكن أن تزيد من خطر الإصابة باحتباس السوائل أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض الزهايمر.

لذلك يُنصح باستشارة اختصاصي التغذية ، خاصة عند المعاناة من مرض التهابي ، لتكييف النظام الغذائي وتجنب الإفراط في تناول أوميغا 6 بالنسبة للأوميغا 3.