الأطعمة الغنية بأوميغا 3

تعتبر الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ممتازة لعمل الدماغ بشكل صحيح ، وبالتالي يمكن استخدامها لتحسين الذاكرة ، كونها مواتية للدراسات والعمل. ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدام هذه الأطعمة كمكمل علاجي للاكتئاب وحتى في علاج الالتهابات المزمنة ، مثل التهاب الأوتار. شاهد المزيد في أوميغا 3 في علاج الاكتئاب.

يمكن العثور بسهولة على أوميغا 3 في الأسماك ، ولكن أعلى تركيز لها يكون في جلد السمك ، وبالتالي لا ينبغي إزالته. لضمان وجود أوميغا 3 من المهم ألا يتم طهي الطعام في درجات حرارة عالية ، ولا يتم قليه.

جدول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

يحتوي الجدول التالي على بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 بالكمية المناسبة.

فوائد أوميغا 3

من فوائد أوميغا 3 نذكر:

• تقليل الانزعاج الدورة الشهرية.
• صالح الذاكرة
• تقوية الدماغ. انظر: أوميغا 3 يحسن التعلم.
• محاربة الاكتئاب.
• محاربة الأمراض الالتهابية.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• انخفاض الكوليسترول
• تحسين قدرة الأطفال على التعلم ؛
• تحسين أداء الرياضيين ذوي المنافسة العالية ؛
• تساعد في مكافحة هشاشة العظام عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم ؛
• تقليل شدة نوبات الربو.
• المساعدة في محاربة مرض السكري.

تنقسم أوميغا 3 إلى جزأين ، سلسلة طويلة وسلسلة قصيرة واحدة ، والأكثر تفضيلاً للاستهلاك البشري ، نظرًا لإمكانياتها في الجسم ، هو أوميغا 3 طويل السلسلة وهذا موجود فقط في أسماك المياه العميقة ، كما ذكر أعلاه.

تحقق من هذه النصائح في الفيديو التالي:

الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3 حسب العمر ، كما هو موضح في الجدول التالي:

شاهد مثالاً لقائمة لمدة 3 أيام تحتوي على أطعمة غنية بهذه المغذيات.

الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

يمكن العثور على الأطعمة مثل الزبدة والحليب والبيض والخبز في النسخة المخصبة بالأوميغا 3 ، وهي طريقة جيدة لزيادة استهلاك هذا العنصر الغذائي المضاد للالتهابات.

ومع ذلك ، لا تزال نوعية وكمية أوميغا 3 في هذه الأطعمة قليلة ، ومن المهم الحفاظ على استهلاك الأطعمة الغنية بشكل طبيعي بهذه العناصر الغذائية ، مثل السلمون والسردين والتونة وبذور الكتان والشيا ، والتي يجب تناولها مرتين على الأقل في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أيضًا استخدام مكملات أوميغا 3 في كبسولات ، ويفضل تناولها وفقًا لنصيحة خبير التغذية أو الطبيب.

بالإضافة إلى تناول أوميغا 3 ، راجع أيضًا 4 نصائح لزيادة الكوليسترول الجيد.