التغيرات الجسدية والهرمونية في سن اليأس

عند انقطاع الطمث ، تبدأ المبايض في إنتاج كميات أقل من هرمون الاستروجين والبروجسترون وهذا الانخفاض يوقف الدورة الشهرية. ونتيجة لذلك ، تظهر هشاشة العظام وتراكم الدهون حول الخصر ، ويجف الجلد والشعر ويفقدان لمعانهما. بسبب التغيير الذي يحدث في منطقة ما تحت المهاد ، تظهر الهبات الساخنة وجفاف المهبل مع انخفاض الدوبامين والسيروتونين ، تظهر أيضًا اضطرابات المزاج وأعراض الاكتئاب.

من المقرر أن تحدث هذه التغييرات الهرمونية في حياة المرأة في حوالي 50 عامًا من العمر ، ولكن يمكن أن تظهر قبل سن الأربعين ، على الرغم من أنها أكثر شيوعًا بين 45-55 عامًا. يتميز سن اليأس بغياب الدورة الشهرية لمدة سنة واحدة ، ولكن الأكثر شيوعًا هو أنه قبل هذا التوقف ، يكون الحيض غير منتظم ، مع زيادة تدفق الدم ودوراته قصيرة جدًا أو طويلة جدًا.

المراحل والتغيرات الهرمونية لانقطاع الطمث

سن اليأس هو عندما تمر المرأة لمدة عام واحد دون أن تحيض ، ولكن هذا لا يحدث فجأة ، مع فترة تغيير يمكن أن تستمر من 2 إلى 5 سنوات. يمكن تقسيم مرحلة التغيير هذه على النحو التالي:

• ما قبل انقطاع الطمث: الفترة التي يكون فيها الحيض طبيعيًا للمرأة ، لم تنخفض الهرمونات بعد ، ولكن تظهر أعراض مثل التهيج وجفاف الجلد والأرق ؛
• فترة ما قبل انقطاع الطمث: تسمى أيضًا فترة سن اليأس ، وتشمل كل الوقت قبل وبعد آخر دورة شهرية ، منذ الفترة التي تبدأ فيها الهرمونات في الانخفاض ؛
• ما بعد انقطاع الطمث: يشمل جزءًا من فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ويبدأ في اليوم التالي بعد آخر يوم من آخر دورة شهرية لك.

مع انخفاض كمية ونوعية البويضات ، بعد سن 45 ، تبدأ المبايض في إنتاج هرمونات أقل ، مما يؤدي إلى انخفاض هرمون البروجسترون والإستروجين في الدم. نتيجة لذلك يمر جسد المرأة بالتغيرات التالية:

• ما قبل انقطاع الطمث: يصل الإستروجين إلى أكبر كمية له في منتصف الدورة الشهرية ، ثم ينخفض ​​بعد الإباضة ، بينما تبدأ مستويات البروجسترون في الارتفاع. إذا لم يتم تخصيب البويضة ، ينخفض ​​كل من الإستروجين والبروجسترون فجأة ، مما يؤدي إلى ظهور الدورة الشهرية.
• فترة ما قبل انقطاع الطمث: يستمر إنتاج هرمون الاستروجين من المبيضين ، لكن التبويض لا يحدث كل شهر ، لذلك لا يوجد دائمًا هرمون البروجسترون في الدم ، وكلما لا يوجد هرمون البروجسترون ، لا يكون هناك حيض.
• ما بعد انقطاع الطمث: لا ينتج المبيضان هرمون الاستروجين أو البروجسترون ، وبالتالي لا يكون هناك حيض.

التغيرات الجسدية في سن اليأس وكيفية التعامل معها

يؤثر نقص هرمون الاستروجين في الدم على الأعضاء والأنظمة ، مما يسبب تغيرات في الجلد والشعر والعظام. بشكل عام ، لمكافحة هذه الأعراض وتحسين نوعية حياة المرأة ، يُقترح العلاج بالهرمونات البديلة أو المكملات الطبيعية بفول الصويا ، لأنها تحتوي على فيتويستروغنز التي تقدم للجسم جرعات صغيرة من الهرمونات المشابهة للإستروجين الذي ينتجه مما يقلل من أعراض سن اليأس. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تفضيل الأطعمة العضوية الغنية بالهرمونات النباتية ، مثل اليام.

تحقق من الفيديو التالي حول كيفية تجاوز سن اليأس بشكل أكثر سلاسة:

فيما يلي تغييرات الجسم وكيفية التعامل مع كل منها:

1. موجات الحر

يمكن أن تحدث الهبات الساخنة عدة مرات في اليوم ، مما يترك بشرة المرأة رطبة. وذلك لأن كيمياء الدماغ تغير مركز التحكم في درجة الحرارة ، وهو منطقة ما تحت المهاد. تتغير نقطة التحكم في درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية والتعرق.

ما يجب فعله: استبدال الهرمونات ضروري ، لكن ارتداء الملابس الخفيفة ووجود منشفة يد قريبة يمكن أن يساعد في تجفيف نفسك عند الضرورة. إن وجود بيئة جيدة التهوية أو مروحة أو مكيف هواء في أكثر الأماكن حرارة هو أيضًا استراتيجية جيدة للشعور بالراحة في المنزل. شاهد المزيد من الخيارات هنا.

2. الجلد

يصبح الجلد أكثر جفافاً ورخوة ونحافة ، كما يصبح أكثر حساسية للشمس ، مع فرص أكبر لظهور البقع الداكنة في المناطق المعرضة للشمس ، ولأضرار أكثر خطورة ، مثل سرطان الجلد. قد يكون لدى بعض النساء بشرة دهنية وبثور أكثر ، بسبب زيادة هرمون التستوستيرون الذي يتسبب في إنتاج الغدد الدهنية لمزيد من الدهون.

ما يجب فعله: يجب دائمًا استخدام مرطب للجسم بعد الاستحمام ، ويفضل الاستحمام بالماء البارد ، واستخدام الصابون السائل أو الترطيب وتجنب التعرض للرياح. لحل مشكلة دهنية بشرة الوجه ، يجب إجراء تقشير الوجه أسبوعياً ، وتنظيف البشرة يومياً ، مع وضع هلام مرطب يومياً. يمكن أن يساعد تجفيف هلام البثور أيضًا في تجفيف البثور بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكريمات المضادة للتجاعيد مرحب بها أيضًا للمساعدة في تماسك الجلد. انظر المزيد من الخيارات هنا.

3. الشعر

هناك ميل لتساقط الشعر وظهور الشعر في أماكن غير معتادة مثل الوجه والصدر والبطن. لا يتم استبدال بعض خيوط الشعر التي فقدها بسبب توقف بصيلات الشعر عن العمل ، وبالتالي قد يكون لدى المرأة شعر أرق وأرق. يصبح الشعر أيضًا أكثر هشاشة وباهتًا ، بسبب وجود هرمون التستوستيرون الذي يدور في الدم ، بدون هرمون الاستروجين.

ما يجب القيام به: يجب إجراء ترطيب الشعيرات الدموية أسبوعياً بمنتجات الترطيب ، مثل زيت الأفوكادو أو زيت الأركان. يمكن أن يساعد تطبيق السيروم على الخصلات المبللة بعد الغسيل على الالتصاق بالبشرة الموجودة في نهايات الشعر ، مع تقليل مخاطر تقصف النقاط والتكسر. كيفية ترطيب الشعر بأنواعه المختلفة.

4. تراكم الدهون في البطن

هناك تغيير في شكل جسم الأنثى ، وتبدأ الدهون الموجودة سابقًا في الوركين والفخذين بالتراكم في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يتناقص التمثيل الغذائي في الجسم شيئًا فشيئًا ، مع ميل أكبر لتراكم الدهون.

ما يجب القيام به: من الضروري التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، وزيادة مستوى النشاط البدني. يُنصح بالتمارين التي تقوي ظهرك وعضلات البطن بشكل خاص ، ولكن التمارين الرياضية مثل الجري وركوب الدراجات مفيدة أيضًا في تحفيز حرق الدهون الموضعية. شاهدي كيفية خسارة البطن في سن اليأس.

5. القلب والأوعية الدموية

بسبب انخفاض هرمون الاستروجين ، هناك خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأن هرمون الاستروجين يحسن وظائف القلب عن طريق زيادة القدرة على ضخ الدم بكفاءة ، بالإضافة إلى أنه يحافظ أيضًا على الأوعية الدموية المرنة المتوسعة والضغط منخفضًا. وبالتالي ، مع انخفاضه ، يصبح القلب أقل كفاءة وتميل الأوعية الدموية إلى تراكم المزيد من لويحات التصلب ، ونتيجة لذلك ، هناك خطر أكبر للإصابة بالاحتشاء.

ما يجب القيام به: يمكن أن يقلل العلاج بالهرمونات من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

6. العظام

تصبح العظام أكثر هشاشة وهشاشة ، وهي حالة تسمى هشاشة العظام ، لأن التركيز المنخفض للإستروجين يجعل العظام أكثر حساسية لتأثير الغدة الدرقية ، مما يجعل العظام تنكسر بسهولة أكبر عند انقطاع الطمث. النساء النحيفات ذوات البشرة البيضاء هن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، لأن هرمون الاستروجين ينتج أيضًا عن طريق الخلايا الدهنية ، مما يؤدي في النهاية إلى تفضيل عظام أقوى.

ما يجب القيام به: بالإضافة إلى استهلاك المزيد من الكالسيوم ، قد يوصي طبيبك أو اختصاصي التغذية بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أيضًا استراتيجية جيدة. تحقق من المزيد من النصائح في هذا الفيديو:

7. العضلات والمفاصل

نظرًا لانخفاض هرمون الاستروجين ويساعد على امتصاص الكالسيوم في الدم ، يقل الاستروجين ويقل الكالسيوم المتاح لوظيفة العضلات. وبالتالي ، قد تعاني النساء من تقلصات في الليل.

ما يجب القيام به: يوصى بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وممارسة التمارين البدنية مثل تمارين رفع الأثقال أو غيرها من التمارين التي لها تأثير على العظام ، مثل الجري ، لأن التأثير يساعد على استعادة العظام.

8. تقلبات المزاج

يؤثر الانخفاض في هرمون الاستروجين أيضًا على مزاج الأنثى لأن الجسم يبدأ في إنتاج كميات أقل من السيروتونين والدوبامين ، والتي ترتبط بأعراض مثل الحزن والكآبة والاكتئاب.

ما يجب القيام به: تعتبر الأمعاء من أكبر منتجي السيروتونين ، لذلك من خلال ضمان الأداء الجيد للأمعاء من خلال ممارسة الرياضة وشرب المياه بشكل صحيح واستهلاك الألياف ، من الممكن زيادة الشعور بالرفاهية. يساعد القيام بالأنشطة التي تستمتع بها أيضًا على زيادة الرفاهية العاطفية.

9. صعوبة التركيز

في هذه المرحلة ، قد يكون لدى النساء قدرة أقل على التركيز ، وفشل الذاكرة على المدى القصير وفقدان الانتباه. وذلك لأن الإستروجين يؤثر على نشاط الدماغ ، ويعمل على الأوعية الدموية ، وكذلك الدماغ. يعمل الإستروجين أيضًا على النواقل العصبية الضرورية للذاكرة.

ما يجب القيام به: قد يقترح الطبيب أو أخصائي التغذية مكملات أوميغا 3 التي تعمل على تحسين وظائف المخ. يشار أيضًا إلى ممارسة التمارين الذهنية مثل سودوكو والألغاز والبحث عن الكلمات لأنه كلما زاد تحفيز الدماغ ، كان أداءه أفضل.

10. الأرق

يؤدي نقص هرمون الاستروجين إلى تعرق ليلي يؤدي أيضًا إلى الاستيقاظ المتكرر ، بالإضافة إلى متلازمة تململ الساقين التي يمكن أن تبدأ في الظهور.

ما يجب القيام به: يمكن لشاي زهرة الآلام أن يهدئ القلق ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، وكذلك كبسولات حشيشة الهر ، يوصى بتناول 150-300 مجم قبل النوم. انظر المزيد من الخيارات هنا.