يساعدك ركوب الدراجات على إنقاص الوزن وهو تمرين رائع للأشخاص الذين يعانون من التغيرات الناجمة عن الوزن الزائد ، مثل مشاكل العمود الفقري والركبة والكاحل ، لأنه طريقة لفقدان السعرات الحرارية دون ممارسة تأثير أكبر على المفاصل.
لركوب الدراجة الهوائية ، يجب ارتداء الملابس والأحذية المريحة ، وكذلك شرب الماء في درجة حرارة الغرفة ، لتجنب مشاكل العظام والجفاف. من المهم أيضًا استخدام الحماية الكافية لتجنب الحوادث.
تكون فوائد ركوب الدراجة أعظم عندما تأكل بشكل صحي وتقوم بهذا التمرين ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، مما يتيح وقتًا لتمرير آلام العضلات ونمو العضلات.
الفوائد الرئيسية لركوب الدراجات هي:
1. يحسن اللياقة
يعد ركوب الدراجات نشاطًا هوائيًا ، وبالتالي يساعد هذا النشاط على تحسين قدرة القلب والجهاز التنفسي ، وبالتالي التكييف البدني.
2. يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
عند ركوب الدراجة الهوائية يمكن تنشيط العديد من العضلات مما يعزز تحسين الدورة الدموية وتحسين سلامة الأوعية الدموية ، بالإضافة إلى تنظيم مستويات الكوليسترول ومنع تراكم الدهون داخل الشرايين. وبالتالي ، فإن ممارسة هذا النوع من النشاط قادرة على تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال.
3. يساعدك على إنقاص الوزن
يمكن لركوب الدراجات أن يعزز حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة ، بالإضافة إلى المساهمة في تقوية الساقين وعضلات البطن ، مما يساعد على فقدان الوزن والدهون. ومع ذلك ، لكي يكون فقدان الوزن فعالاً ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وصحي ، حسب الهدف ، بالإضافة إلى أداء تمارين أخرى بشكل منتظم.
4. محاربة الأرق
عند ركوب الدراجات ، من الممكن استهلاك طاقة الجسم ، بحيث يسهل النوم ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن ممارسة النشاط البدني تؤدي إلى إطلاق الناقلات العصبية وتعزز استرخاء العضلات ، يمكن أيضًا اعتبارها حليفًا في مكافحة الأرق. إليك كيفية علاج الأرق.
5. يعزز الشعور بالراحة
أثناء ممارسة الدواسة ، يتم إطلاق الإندورفين في مجرى الدم ، مما يساعد على تعزيز الشعور بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لإفراز الإندورفين ، من الممكن أيضًا أن يشعر الشخص بمزيد من الرغبة ، وبالتالي ، فإن أداء هذا النوع من النشاط يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب والقلق ، على سبيل المثال.
تدريب الدراجة لانقاص الوزن
لتسريع عملية فقدان الوزن والدهون أثناء ركوب الدراجات ، يتم زيادة كثافة التدريب ، إما عن طريق زيادة المسافة المقطوعة أو عن طريق التدريب المتقطع ، والذي يتم عادة على دراجة التمرين والذي يتكون من السرعة أو السرعة المتناوبة. صعوبة الدواسة. انظر كيف يتم التدريب المتقطع.
بالإضافة إلى ذلك ، تتمثل إحدى طرق زيادة شدة تدريب الدراجة في ركوب الدراجة لفترة من الوقت أثناء الوقوف ، والقيام بحوالي 6 تكرارات للوقوف ، لمدة دقيقتين لكل منهما ، مع الحرص على عدم المبالغة في التكرارات الست الأولى ، بحيث يمكنك تحقيق تحمل كل التدريب.
للحصول على نتائج أفضل في تدريب الدراجات ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي صحي ومتوازن وفقًا للهدف. تحقق من بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي في الفيديو أدناه:
.jpg)
