العلاج بالروائح هو أحد أكثر الطرق الطبيعية فعالية لتقليل التوتر والقلق ، حتى لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق. ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدام العلاج بالروائح بشكل يومي قبل المواقف الأكثر إرهاقًا ، مثل إجراء اختبار أو الذهاب إلى مقابلة عمل أو إلقاء خطاب مهم.
في الحالات الشديدة التي ينشأ فيها القلق غالبًا بدون سبب واضح ، بالإضافة إلى العلاج بالروائح ، من الضروري أيضًا استشارة طبيب نفسي لتحديد المشكلة وبدء العلاج المناسب. انظر كيف يتم العلاج مع الطبيب النفسي.
كيفية استخدام الزيت العطري
أفضل طريقة لاستخدام الزيت العطري هي الاستنشاق ، لأنه بهذه الطريقة يمكن أن تصل جزيئات الزيت إلى الدماغ بسرعة ، مما يتسبب في تغيرات سريعة في المشاعر. للقيام بهذا الاستنشاق بشكل صحيح ، يُنصح باستنشاق الزيت العطري مباشرة من الزجاجة.
لذلك ، يجب عليك فتح الغطاء ووضع الزجاجة بالقرب من أنفك والاستنشاق بعمق ، ثم احتفظ بالهواء داخل رئتيك لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ ثم إطلاق الهواء مرة أخرى. في البداية ، يجب أخذ 3 استنشاق عدة مرات في اليوم ، ولكن مع مرور الوقت يجب زيادتها إلى 5 أو 7 استنشاق.
الأفضل دائمًا هو استخدام الزيوت الأساسية البيولوجية ، حيث تقل مخاطر احتوائها على السموم أو أي نوع آخر من الملوثات.
أفضل 5 زيوت عطرية للقلق
يمكن استنشاق الزيوت العطرية مباشرة من الزجاجة أو استخدامها في العطر أو وضعها على الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تناول بعض أنواع الزيوت ، ومع ذلك ، يجب ألا تتم هذه الممارسة إلا بتوصية من المعالج بالطبيعة ، حيث يمكن أن تسبب حروقًا في المريء إذا لم يتم القيام بها بالزيوت المناسبة.
1. لافندر
ربما يكون هذا هو الزيت العطري الأكثر شهرة واستخدامًا لعلاج القلق. هذا لأن بعض الدراسات قد حددت أن زيت اللافندر الأساسي ، أو اللافندر ، كما هو معروف أيضًا ، قادر على تقليل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مسؤول عن الشعور بالتوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير وقائي على نظام القلب والأوعية الدموية ويساعد على استعادة السلام الداخلي ، والحد من التهيج ونوبات الهلع والأرق.
2. البرغموت
يعتبر البرغموت جزءًا من عائلة الحمضيات ، وبالتالي فهو يتمتع برائحة منعشة تقلل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتوازن النشاط العصبي وتقلل من الإجهاد. في بعض الدراسات ، ثبت أن البرغموت قادر على خفض مستويات الجلوكوكورتيكويد في الجسم ، والهرمونات المسؤولة عن زيادة القلق والتوتر.
3. ناردو
زيت ناردو الأساسي ، المعروف علمياً باسم Nardostachys jatamansi، له خصائص استرخاء ومزيل للقلق ومضادة للاكتئاب تسمح بتخفيف حالات القلق المستمر والتغيرات العاطفية المتكررة. إنه نوع من الزيت يساعد على التخلص من أعمق أسباب القلق ويخلق إحساسًا بالسلام الداخلي.
4. Ilangue-ilangue
Ilangue-ilangue هو نبات ذو رائحة منعشة ، بالإضافة إلى تهدئة وتحسين الحالة المزاجية ، فإنه يحفز مشاعر الشجاعة والتفاؤل. هذا الزيت العطري ، عند استخدامه بشكل متكرر ، يقلل أيضًا من عمل الكورتيزول في الجسم.
5. الباتشولي
الباتشولي هو الزيت العطري المثالي للأشخاص الذين يعانون من الإرهاق والقلق المزمن ، حيث أن له تأثير مهدئ ومزيل للقلق ومضاد للاكتئاب.
من أين تشتري الزيوت الأساسية
يمكن عادةً شراء الزيوت الأساسية من متاجر الأطعمة الصحية وحتى من بعض الصيدليات. ومع ذلك ، فمن المستحسن ، كلما أمكن ذلك ، استشارة البائع لطلب الزيوت الأساسية من أصل بيولوجي والتي ، على الرغم من أنها باهظة الثمن ، إلا أنها تؤدي إلى مخاطر صحية أقل ، حيث لا تحتوي على سموم يمكن استنشاقها.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يختلف سعر كل زيت أساسي بشكل كبير وفقًا للنبات المستخدم في تحضيره. بعض العلامات التجارية للزيوت الأساسية التي تحتوي على منتجات بيولوجية هي Florame أو Folha D'Água ، على سبيل المثال.
شاهد المزيد عن العلاج بالروائح للقلق في الفيديو التالي:
.jpg)
