ASMR: ما هو ولماذا

ASMR هو اختصار للتعبير الإنجليزي الحكم الذاتي استجابة الزوال الحسية، أو باللغة البرتغالية ، الاستجابة الحسية الذاتية لخطوط الطول ، ويمثل إحساسًا بوخزًا لطيفًا يشعر به في الرأس والرقبة والكتفين عندما تسمع شخصًا يهمس أو يقوم بحركات متكررة.

على الرغم من عدم شعور الجميع بأن ASMR ممتع ، فإن أولئك الذين تمكنوا من الشعور بهذا الشعور يقولون إنه قادر على تخفيف أزمات القلق والاكتئاب ، حيث يتم استخدامه بشكل متزايد كأسلوب للاسترخاء ، حتى لو كان مجرد النوم بشكل أفضل ، على سبيل المثال.

يجب تجنب هذه التقنية من قبل أولئك الذين يعانون من الميسوفونيا أو ما شابه ذلك من مشاكل ، حيث تؤدي الأصوات مثل المضغ أو البلع أو الهمس إلى زيادة الانفعال والقلق.فهم أفضل لماهية الميسوفونيا وكيفية التعرف عليها.

تحقق من بعض أمثلة ASMR في هذا الفيديو:

ما هو ASMR

عادةً ما يتم استخدام ASRM للاسترخاء وتعزيز النوم ، ولكن نظرًا لأن ASMR يسبب إحساسًا عميقًا بالاسترخاء ، يمكن استخدامه لتكملة علاج:

• الأرق؛
• القلق أو نوبات الذعر.
• كآبة.

عادة ما يختفي الشعور بالعافية الذي يسببه ASMR في غضون ساعات قليلة ، وبالتالي ، يعتبر مجرد تقنية مؤقتة تساعد على استكمال العلاج الطبي لأي من هذه الحالات ، ولا ينبغي أن تحل محل الإرشادات التي قدمها الطبيب.

كيف يشعر ASMR

لا يظهر الإحساس الناتج عن ASMR لدى جميع الأشخاص ويمكن أن تختلف شدته أيضًا وفقًا لحساسية كل شخص. في معظم الحالات يتم وصفها بأنها إحساس بالوخز اللطيف الذي يبدأ في مؤخرة العنق ، وينتشر إلى الرأس وينزل أخيرًا إلى العمود الفقري.

قد يشعر بعض الناس بوخز في الكتفين والذراعين وأسفل الظهر ، على سبيل المثال.

ما الذي يمكن أن يسبب ASMR

يمكن أن ينتهي أي صوت أو حركة متكررة ومنهجية بالتسبب في إحساس ASMR ، ومع ذلك ، فإن الأكثر شيوعًا هو أنه يحدث بسبب الأصوات الخفيفة مثل:

• تهمس بالقرب من الأذن.
• أضعاف المناشف أو الملاءات ؛
• اقلب كتاب
• أمشط الشعر؛
• تسمع صوت سقوط المطر.
• اضغط على طاولتك برفق بأصابعك.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال من الممكن أن يكون الإحساس والاسترخاء الناجمين عن ASMR ناتجًا أيضًا عن تنشيط حواس أخرى ، مثل البصر أو اللمس أو الشم أو التذوق ، ولكن يبدو أن معظم الناس أكثر حساسية للمنبهات السمعية.

ماذا يحدث في الدماغ

لم يُعرف بعد العملية التي يعمل بها ASMR ، ومع ذلك ، فمن الممكن أن يكون هناك إفراز للإندورفين والأوكسيتوسين والسيروتونين والناقلات العصبية الأخرى التي تخفف التوتر والقلق بسرعة عند الأشخاص الأكثر حساسية.

شاهد الفيديو التالي للمساعدة على استرخاء جسمك وعقلك ومساعدتك على النوم بشكل أسرع: