تعتبر ممارسة كرة القدم تمرينًا كاملاً ، لأن الحركات الشديدة والمتنوعة من خلال الجري والركلات والدوران تساعد في الحفاظ على صحة الجسم دائمًا ، وهي خيار رائع أيضًا للنساء ، لأنها تساعد في الوقاية من أعراض هشاشة العظام والمتلازمة السابقة للحيض.
تعتبر هذه الرياضة وسيلة ممتازة لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل الجيد ، كما أنها تحارب التوتر والقلق ، بالإضافة إلى تحسين الحياة الاجتماعية وتجنب حالات السمنة والاكتئاب لدى الأطفال. لتحقيق جميع الفوائد ، يوصى بممارسة كرة القدم لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
1. يساعدك على إنقاص الوزن
أثناء مباراة كرة القدم ، يحتاج الجسم كله إلى العمل معًا ، وهذا يؤدي إلى إنفاق الكثير من السعرات الحرارية. تؤدي الحاجة إلى الحركة المستمرة إلى حرق كبير للدهون ، ومن الممكن أن تفقد ، في المتوسط ، 250 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك ، وبسبب العمل المكثف الذي يقوم به الجسم ، فإن كرة القدم تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل حرق السعرات الحرارية يدوم لساعات عديدة بعد المباراة.
2. يزيد من كتلة العضلات
أثناء ممارسة كرة القدم ، يتم استخدام عدة مجموعات عضلية من كل من الأطراف العلوية والأطراف السفلية والبطن باستمرار ، مما يتسبب في نمو وتكاثر ألياف العضلات. بهذه الطريقة ، بمرور الوقت ، يطور الممارسون عضلات أكبر وأقوى.
إن الجمع بين الرياضة وتدريبات الأثقال ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، يجعل تقوية واكتساب كتلة العضلات أكثر كفاءة.
تحقق من الفيديو أدناه لمزيد من النصائح لزيادة كتلة العضلات:
3. يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع
تعتبر ممارسة كرة القدم بانتظام طريقة ممتازة للمساعدة في التحكم في ضغط الدم ، لأنها مثل الرياضات الأخرى التي تتطلب حركة الجسم ، فهي تحسن أداء القلب والدورة الدموية وتدفق الدم. وبهذه الطريقة ، تمنع هذه الرياضة الأمراض الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم ، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
بالإضافة إلى نظام القلب والأوعية الدموية ، فإن ممارسة كرة القدم تحفز أنظمة الزجاج المختلفة وتنشط عملها ، وتحسن الهضم ، والمناعة ، والتنفس ، وتقي من الأمراض الخطيرة مثل السكري ، وارتفاع الكوليسترول وحتى السرطان.
تعرف على الاستراتيجيات الأخرى لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي.
4. يقوي العظام
كمية الكالسيوم في عظام لاعبي كرة القدم أكبر من أولئك الذين لا يمارسون الأنشطة البدنية. المنبه الكبير للجسم يقلل من فقدان الكالسيوم من العظام وتقويتها بشكل أكبر.
وبهذه الطريقة ، تساعد هذه الرياضة في الوقاية من هشاشة العظام ، وهو مرض شائع جدًا لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.
5. يقلل من مخاطر السقوط والكسور
تمنح المراوغة وخطوات الأقدام الأشخاص الذين يمارسون كرة القدم مرونة وخفة حركة وردود أفعال أفضل. بهذه الطريقة ، يتحسن التوازن بشكل ملحوظ ، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر السقوط وكسور العظام.
6. يقلل من فرص التوتر والاكتئاب
بالإضافة إلى إفراز الهرمونات التي تجلب الرفاهية ، مثل الإندورفين والسيروتونين ، فإن لعب كرة القدم يجلب فوائد من خلال تحفيز روح الفريق والعمل الجماعي ، حيث يجب أن يكون هناك دائمًا اتصال مع أشخاص وأصدقاء آخرين. لهذه الأسباب إضافة إلى كونها سهلة وممتعة ، فإن ممارسة هذه الرياضة تقلل من الشعور بالتوتر أو الحزن ، كونها حليف ممتاز للوقاية من القلق والاكتئاب وعلاجهما.
لهذه الأسباب ، تعتبر ممارسة كرة القدم بالنسبة للنساء علاجًا رائعًا لأعراض الدورة الشهرية.
7. يمنع ظهور مرض الزهايمر
ممارسة كرة القدم تجعل الناس يتفاعلون بشكل أسرع ، وتطور وظائف المخ مثل التركيز والانتباه والتفكير. وبهذه الطريقة يصبح الدماغ أكثر نشاطًا ويتجنب فرص الإصابة بأمراض الدماغ والخرف ، مثل مرض الزهايمر.
افهم مخاطر لعب كرة القدم
قبل البدء في لعب كرة القدم ، من المهم إجراء تقييم طبي ، خاصة لوظيفة القلب للتحقق من وجود مشاكل مثل عدم انتظام ضربات القلب التي ، إذا لم يتم تحديدها ، يمكن أن تكون مهددة للحياة.
بالإضافة إلى ذلك ، لممارسة كرة القدم ، هناك بعض الاحتياطات اللازمة لتجنب الأذى ، مثل:
- إصابات العضلات والعظام: يمكن أن يحدث هذا في حالات الحركات المفاجئة دون شد مسبق كافٍ.
- الصدمة: نظرًا لأنها رياضة ذات اتصال جسدي كبير مع أشخاص آخرين ، يجب توخي الحذر الشديد من الإصابات التي تسببها الاصطدام بأشخاص آخرين أو أشياء أخرى ، والتي يمكن أن تكون كدمات أو كسور أو حتى نزيف ؛
- تآكل المفاصل: يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين وبدون توجيه من أخصائي إلى زيادة الطلب على الجسم ، وتآكل الغضروف الذي يشكل المفاصل.
يمكن ملاحظة أن الفوائد تفوق بكثير أضرار ممارسة كرة القدم ، ولكن يُنصح بالتمديد قبل التدريب أو بعده ، ويفضل أن تكون مصحوبًا بمحترف ، مما يجعل لعب كرة القدم دواءً ممتازًا الصحة والرفاهية.
