تشنجات الساق: ما هي ولماذا تحدث

تحدث تقلصات الساق بسبب تقلص عضلة الساق بشكل سريع ومؤلم ، وهو أكثر شيوعًا في ربلة الساق أو ربلة الساق.

في معظم الحالات ، لا تكون التشنجات خطيرة ، بسبب نقص الماء في العضلات أو بسبب ممارسة التمارين البدنية الشديدة ، ولا تتطلب علاجًا طبيًا ويمكن تجنبها ببعض العناية المنزلية.

الأسباب الرئيسية لتشنجات الساق

تشمل الأسباب الرئيسية لتشنجات الساق ما يلي:

• نقص الأكسجين في العضلات أو زيادة حمض اللاكتيك ، وهو أمر شائع أثناء النشاط البدني ؛
• نقص المعادن في الجسم مثل المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم ، خاصة عندما يحدث هذا النقص ليلاً أثناء النوم
• الاستخدام المطول للعلاجات المدرة للبول التي تعزز التخلص من المعادن من الجسم ؛
• بعض الأمراض مثل مرض السكري أو أمراض الكبد.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ظهور التشنجات أمر شائع أيضًا أثناء الحمل ، وذلك بسبب زيادة حجم ووزن الرحم الذي يحدث ، مما يؤدي إلى تقلص عضلات بطن المرأة الحامل.

العلاج المنزلي

تعتمد العلاجات المنزلية للوقاية من التقلصات على العصائر التي تجمع المعادن اللازمة لمنع التقلصات. وبالتالي ، فإن بعض العصائر الموصى بها تشمل:

1. عصير التفاح مع الزنجبيل

عصير التفاح مع الزنجبيل والكيوي يمنع التقلصات عند تناوله يومياً ، ولإعداده ضروري:

مكونات:

• 1 تفاحة
• 1 كيوي
• حوالي 1 سم من الزنجبيل

وضع التحضير:

لتحضير العصير ، يجب عليك خفق جميع المكونات في الخلاط ، وإضافة القليل من الماء إذا لزم الأمر. يجب تناول هذا العصير على الفور ، ويفضل في الصباح.

2. عصير الموز مع الشوفان والجوز البرازيلي

عصير الموز مع الشوفان والجوز البرازيلي غني بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، مما يجعله رائعًا لمنع التقلصات. للتحضير تحتاج:

مكونات:

• 1 موزة
• 1 جوز برازيلي
• 3 ملاعق كبيرة من الشوفان

وضع التحضير:

لتحضير العصير ، يجب عليك خفق جميع المكونات في الخلاط ، وإضافة القليل من الماء إذا لزم الأمر. يجب تناول هذا العصير مباشرة بعد التحضير ويفضل في الصباح.

كيفية منع التقلصات

العلاج الطبيعي الجيد للوقاية من التقلصات هو الاستثمار في الطعام ، يوصى بالاستثمار في استهلاك الأطعمة الغنية بالمعادن مثل ماء جوز الهند والحبوب والموز يوميًا. تعرف على الأطعمة التي يجب أن تراهن عليها لمنع التشنجات بشكل فعال ، شاهد فيديو خبير التغذية لدينا:

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الاستثمار في الأطعمة الغنية بالثيامين مثل الأرز البني ، والمكسرات البرازيلية ، وخميرة البيرة ، والفول السوداني ، والشوفان ، لأنها تعالج التقلصات وتمنع أيضًا ظهور آلام العضلات. انظر الخيارات الأخرى في Cramp: الأطعمة التي تشفى.

إذا كانت التشنجات ناتجة عن نشاط بدني ، فيوصى بتقليل وتيرة التمارين البدنية ، والمراهنة على تمارين الإطالة ، ويوصى بالتمدد قبل وبعد ممارسة النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون لديك تقلص يجب أن تحاول دائمًا مد ساقك وتدليك المنطقة المصابة ، وإذا كان الألم شديدًا يمكنك وضع زجاجة ماء ساخن للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف الألم في العضلات.