المشي هو تمرين هوائي يمكن أن يساعدك ، عند إجرائه يوميًا ، بالتناوب مع تمارين أكثر كثافة ومرتبطًا بالتغذية الكافية ، على إنقاص الوزن وتحسين الدورة الدموية والوضعية وفقدان بطنك. يمكن أن يحرق المشي السريع ما بين 300 و 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، ومن المهم ممارسة المشي أو أي نشاط بدني آخر بانتظام حتى يتم الحفاظ على النتائج.
عند القيام بالمشي بانتظام والمرتبط بنظام غذائي يصفه اختصاصي التغذية وفقًا لهدف الشخص ، يتم تعزيز فقدان الوزن الذي يعززه المشي. تعلم كيفية القيام بتمرين المشي لخسارة الوزن.
للمشي أيضًا فوائد صحية أخرى ، مثل خفض الكوليسترول وزيادة كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامه للأفراد من جميع الأعمار والظروف المادية ، طالما أنه يحترم حدوده. تعرف على فوائد المشي.
نصائح لانقاص الوزن مع المشي
لفقدان الوزن مع المشي ، من المهم أن يمشي الشخص بسرعة حتى يتمكن من الوصول إلى منطقة المقاومة ، والتي تعادل 60 إلى 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. عندما تصل إلى تلك المنطقة ، يبدأ الشخص في التعرق ويبدأ في التنفس بثقل. النصائح الأخرى التي يمكن اتباعها هي:
- الحرص على التنفس أثناء المشي ، والاستنشاق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم بوتيرة طبيعية ، وتجنب حرمان الجسم من الأكسجين ؛
- امشِ 30 دقيقة على الأقل يوميًا من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع وحافظ على نشاط بدني منتظم ؛
- غير شدة المشي وسرعته ؛
- تجنب رتابة المسار ، في محاولة لتغيير المسار. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أمر رائع لأنه يزيد من مستويات الطاقة ويسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية ؛
- ارتداء الملابس والأحذية المناسبة للنشاط البدني ؛
- ربط المتعة بالنشاط البدني من خلال الموسيقى ، على سبيل المثال ، جعل التمرين أكثر متعة وزيادة الشعور بالرفاهية ؛
- أثناء المشي من المهم جعل الجسم كله يعمل ، وتحريك الذراعين وفقًا للخطوة ، وشد البطن ، وانتفاخ الصدر ، وإبقاء أطراف القدمين مرتفعة قليلاً.
قبل المشي من المهم تدفئة الجسم وتجهيز العضلات للنشاط وتجنب الإصابات. يجب أن يتم الإحماء ديناميكيًا ، مع التخطي ، على سبيل المثال. بعد النشاط من المهم أن تتمدد لتقليل خطر التشنجات وتركيز حمض اللاكتيك في العضلات. تعرف على فوائد الإحماء والتمدد.
ماذا نأكل لزيادة فقدان الوزن
لتعزيز فقدان الوزن عن طريق المشي ، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالألياف والخضروات والفواكه والأطعمة الكاملة والبذور ، مثل الشيا وبذور الكتان ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتقليل استهلاك الدهون والسكريات ، بالإضافة إلى المنتجات الصناعية الغنية بالسعرات الحرارية ، مثل الوجبات الخفيفة والصودا والأغذية الجاهزة والمجمدة واللحوم المصنعة مثل النقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد على سبيل المثال. تعرف على الفاكهة التي تفقد الوزن والسعرات الحرارية فيها.
أثناء المشي ينصح بشرب الماء للبقاء رطباً وبعد النشاط البدني تناول وجبة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات ، مثل الزبادي قليل الدسم مع 5 بسكويت من نشا الذرة أو عصير الفاكهة الطبيعي مع الخبز الكامل والجبن على سبيل المثال. إليك كيفية تناول الطعام بشكل جيد لحرق الدهون وبناء العضلات في الفيديو:
