قائمة فقدان الوزن

يجب أن تحتوي قائمة إنقاص الوزن الجيدة على عدد قليل من السعرات الحرارية ، حيث تعتمد بشكل أساسي على الأطعمة ذات تركيز منخفض من السكر والدهون ، مثل الفواكه والخضروات والعصائر والحساء والشاي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشمل قائمة إنقاص الوزن أيضًا الأطعمة الكاملة والغنية بالألياف ، مثل نخالة الشوفان والأرز البني ، لأن الألياف تساعد على تقليل الشهية وتسهيل إنقاص الوزن ، وكذلك الأطعمة المولدة للحرارة مثل القرفة والشاي الأخضر ، لأنها تزيد من التمثيل الغذائي وتسهل حرق الدهون. تعرف على المزيد حول هذا النوع من الطعام على: ما هي الأطعمة المولدة للحرارة.

في الغذاء الصحي اليومي لفقدان الوزن ، يُحظر تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة بشكل كبير مثل الأطعمة الجاهزة للأكل مثل اللازانيا المجمدة أو الآيس كريم أو الكعك أو حتى البسكويت مع أو بدون حشوة.

قائمة فقدان الوزن الصحي

هذه القائمة هي مجرد مثال واحد لما يمكنك تناوله في 3 أيام من نظام غذائي لفقدان الوزن.

يجب استكمال هذه القائمة لفقدان الوزن بسرعة بممارسة النشاط البدني. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بنجاح دون الإضرار بصحتك ، من المهم استشارة اختصاصي تغذية للمساعدة في تكييف القائمة مع الاحتياجات الفردية.

عصائر لصنع الوجبات الخفيفة

يمكن أن تكون العصائر حليفًا كبيرًا في إنقاص الوزن ، لأنها تجلب القليل من السعرات الحرارية وغنية بالألياف والمواد المغذية ، مما يزيد من الشعور بالشبع. انظر أدناه 3 عصائر لتضمينها في قائمة إنقاص الوزن:

1. عصير تفاح وملفوف

مكونات:

• 1 تفاحة مع قشر
• 1 ورقة كرنب
• 1 شريحة زنجبيل
• عصير 2 ليمون
• 1 كوب ماء

وضع التحضير:

اخفقي المكونات في الخلاط حتى ينضج الملفوف جيدًا. اشرب بدون إجهاد. يمكنك إضافة الثلج والمحليات الطبيعية ، مثل ستيفيا أو إكسيليتول ، إذا لزم الأمر.

2. عصير أناناس ونعناع

مع البرقوق وبذور الكتان ، يعتبر هذا العصير مثاليًا لمساعدة الأمعاء على العمل والتفريغ.

مكونات:

• 1 برقوق
• شريحتان من الأناناس
• 5 أوراق نعناع
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
• 1 كوب ماء مثلج

وضع التحضير:

انزع حجر البرقوق واخلط جميع المكونات في الخلاط. يشرب باردا وبدون إجهاد.

3. عصير الفراولة وماء جوز الهند

هذا العصير خفيف ومنعش للغاية ، مما يساعد على ترطيب وتوازن البكتيريا المعوية.

مكونات:

• 7 حبات فراولة
• 250 مل من ماء جوز الهند
• قطعة صغيرة من الزنجبيل
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو الشيا

وضع التحضير:

تغلب على جميع المكونات في الخلاط. يشرب باردا وبدون إجهاد.

أنواع الشاي التي تساعد على الجفاف وتسريع عملية التمثيل الغذائي

الشاي ، بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على سعرات حرارية ، يساعد أيضًا في مكافحة احتباس السوائل وتسريع عملية التمثيل الغذائي. إليك كيفية صنع أفضل 3 أنواع من الشاي لإنقاص الوزن:

1. شاي أخضر بالزنجبيل

مكونات:

• 2 ملاعق كبيرة أو 1 كيس شاي أخضر
• 1 كوب ماء مغلي
• قطعة واحدة من الزنجبيل

وضع التحضير:

اترك الماء ليغلي مع الزنجبيل. عند الغليان ، أطفئي النار وأضيفي أوراق الشاي الأخضر. غطيه واتركيه لمدة 5 دقائق. يصفى ويشرب ساخناً أو بارداً بدون تحلية.

2. شاي الكركديه

مكونات:

• 2 ملاعق كبيرة من الكركديه المجففة أو 2 كيس شاي كركديه
• 1/2 لتر ماء

وضع التحضير:

سخني الماء ، وعندما يغلي ، أطفئي النار وأضيفي الكركديه ، واتركيه لمدة 5-10 دقائق. يمكنك شربه ساخنًا أو باردًا وإضافة قطرات الليمون حسب الرغبة.

3. جافة بطن الشاي

مكونات:

• قشر برتقالة واحدة
• 1 ملعقة كبيرة من الجور
• 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل
• 1 لتر من الماء

وضع التحضير:

سخني الماء مع قشر البرتقال والزنجبيل حتى يغلي لمدة 3 دقائق. أطفئي النار وأضيفي القدر ، ثم غطي المقلاة واتركيه لمدة 5 دقائق. يصفى ويشرب.

لإزالة السموم من الجسم وبدء النظام الغذائي ، شاهد الفيديو التالي واكتشف أفضل المكونات لعمل حساء التخلص من السموم.

انظر أيضًا علاج 5S لفقدان الوزن وينتهي بتأثير كونسرتينا ، والذي يجمع بين النظام الغذائي وأفضل العلاجات التجميلية لتسريع فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة ، والتي أعدتها أخصائية العلاج الطبيعي لدينا مارسيل بينهيرو.