الأسباب الرئيسية للسمنة وكيفية مكافحتها

تشمل أسباب السمنة دائمًا الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني ، ولكن هناك أيضًا عوامل أخرى قد تكون متضمنة والتي تجعل من السهل زيادة الوزن.

تتضمن بعض هذه العوامل الاستعداد الوراثي ، والاضطرابات الهرمونية ، والمشاكل العاطفية ، وانخفاض مستويات الدوبامين ، وحتى الإصابة بفيروس معين.

وعليه فإن أهم أسباب السمنة وكيفية محاربة كل منها هي:

1. الاستعداد الوراثي

علم الوراثة هو سبب السمنة ، خاصة عندما يكون الوالدان بدينين ، لأنه عندما يكون الأب والأم يعانيان من السمنة ، فإن الطفل لديه فرصة 80٪ للإصابة بالسمنة. عندما يعاني أحد الوالدين فقط من السمنة ، تنخفض هذه المخاطر إلى 40٪ وعندما لا يكون الوالدان بدينين ، فإن احتمال إصابة الطفل بالسمنة لا يتجاوز 10٪.

على الرغم من أن الآباء يعانون من السمنة ، إلا أن العوامل البيئية لها تأثير كبير على زيادة الوزن. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب على المراهق أو البالغ الذي يعاني من السمنة منذ الطفولة أن يتمكن من الحفاظ على وزنه المثالي لأنه يحتوي على كمية أكبر من الخلايا التي تخزن الدهون ، والتي تصبح ممتلئة بسهولة.

ما يجب القيام به لإنقاص الوزن: يجب أن تكون التمارين اليومية والنظام الغذائي قليل الدسم جزءًا من الروتين. يمكن أن يوصي أخصائي الغدد الصماء بأدوية إنقاص الوزن ، ولكن مع قوة الإرادة من الممكن الوصول إلى الوزن المثالي ، حتى دون الحاجة إلى اللجوء إلى جراحة السمنة.

2. التغيرات الهرمونية

نادرًا ما تكون الأمراض الهرمونية هي السبب الوحيد للسمنة ، ولكن حوالي 10٪ من الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه الأمراض معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالسمنة:
تحت المهاد ، متلازمة كوشينغ ، قصور الغدة الدرقية ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، قصور جارات الدرقية الكاذب ، قصور الغدد التناسلية ، نقص هرمون النمو ، ورم الأنسولين وفرط الأنسولين.

ومع ذلك ، من الضروري مراعاة أنه كلما كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، تحدث تغيرات هرمونية ، لكن هذا لا يشير دائمًا إلى أن هذا هو ذيل السمنة. لأنه مع إنقاص الوزن ، يمكن علاج هذه التغيرات الهرمونية دون الحاجة إلى الأدوية.

ما يجب القيام به لإنقاص الوزن: السيطرة على المرض الذي يسبب زيادة الوزن ، واتباع نظام غذائي لإعادة التثقيف الغذائي وممارسة الرياضة يوميًا.

3. الاضطرابات العاطفية

يمكن أن يؤدي فقدان شخص مقرب أو وظيفة أو أخبار سيئة إلى الشعور بالحزن العميق أو حتى الاكتئاب ، ويفضل هؤلاء آلية المكافأة لأن الأكل ممتع ، ولكن لأن الشخص يشعر بالحزن معظم الوقت. الوقت ، لا يجد الطاقة لممارسة الرياضة ، ليتمكن من إنفاق السعرات الحرارية والدهون التي تناولها أكثر في وقت الكرب والألم.

ما يجب القيام به لإنقاص الوزن: من المهم طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو المعالج للتغلب على هذا الحزن أو الاكتئاب ، وإيجاد دافع جديد للعيش. تعتبر ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك ، استراتيجية ممتازة لأن الجهد البدني يطلق الإندورفين في مجرى الدم ، مما يعزز الشعور بالراحة. كما أن تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان يوميًا مفيد أيضًا. لكن بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بعدم إغراق أحزانك في مقلاة بريجاديرو ، أو في الوجبات السريعة أو جرة الآيس كريم ، وتذكر دائمًا اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من أجل حرق الدهون المتراكمة.

4. العلاجات التي تكتسب الوزن

يؤدي استخدام الأدوية الهرمونية والكورتيكوستيرويدات أيضًا إلى زيادة الوزن ويمكن أن تزيد من السمنة لأنها تنتفخ ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية. بعض العلاجات التي تكتسب الوزن هي الديازيبام ، ألبرازولام ، الكورتيكوستيرويدات ، الكلوربرومازين ، الأميتريبتيلين ، فالبروات الصوديوم ، الغليبيزيد وحتى الأنسولين.

ما يجب القيام به لإنقاص الوزن: إذا أمكن ، يجب التوقف عن تناول الدواء ، ولكن فقط المشورة الطبية ، إذا لم يكن من الممكن استبدال الدواء بآخر ، فسيكون الحل هو تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر.

5. عدوى فيروس Ad-36

هناك نظرية مفادها أن الإصابة بفيروس Ad-36 هي من بين أسباب السمنة لأن هذا الفيروس قد تم عزله بالفعل في حيوانات مثل الدجاج والفئران وقد لوحظ أن الملوثين ينتهي بهم الأمر إلى تراكم المزيد من الدهون. وقد لوحظ نفس الشيء عند البشر ، لكن لا توجد دراسات كافية لإثبات كيفية تأثيره على السمنة. والمعروف أن الحيوانات المصابة كانت تحتوي على خلايا دهنية أكثر وكانت أكثر امتلاءً وبالتالي أرسلت إشارات هرمونية للجسم لتتراكم وتخزن المزيد من الدهون.

ما يجب القيام به لإنقاص الوزن: على الرغم من تأكيد هذه النظرية لفقدان الوزن ، إلا أنه سيكون من الضروري إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. يشير هذا فقط إلى مستوى الصعوبة التي قد يضطر إليها الشخص لفقدان الوزن والبقاء في الوزن المثالي.

6. نقص الدوبامين

نظرية أخرى هي أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم كمية أقل من الدوبامين ، وهو ناقل عصبي رئيسي للشعور بالرضا والشبع ، ومع انخفاضه ينتهي به الأمر إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية وزيادة تناول السعرات الحرارية. يُعتقد أيضًا أنه حتى لو كانت كمية الدوبامين طبيعية ، فقد تتعرض وظيفتها للخطر. لم يتم تأكيد ما إذا كان هذا الانخفاض في الدوبامين في الدماغ هو سبب أو نتيجة للسمنة.

ما يجب القيام به لإنقاص الوزن: في هذه الحالة السر هو زيادة إنتاج الدوبامين من خلال ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة مثل البيض المسلوق والأسماك وبذور الكتان التي تزيد من السيروتونين والدوبامين وهي المسؤولة عن إعطاء الإحساس بالسعادة والرفاهية. كن في الجسد. قد يشير أخصائي الغدد الصماء أيضًا إلى استخدام أدوية إنقاص الوزن ، والتي تقلل الشهية بحيث يسهل الالتزام بالنظام الغذائي.

7. التغييرات في اللبتين والجريلين

يعتبر اللبتين والجريلين هرمونين مهمين لتنظيم الشهية ، فعندما لا يتم تنظيم عملهما بشكل صحيح ، يشعر الشخص بالجوع أكثر وبالتالي يأكل كمية أكبر من الطعام ، وفي كثير من الأحيان خلال النهار. يتم إنتاج جريلين بواسطة الخلايا الدهنية وكلما زاد عدد الخلايا التي يمتلكها الشخص ، زاد إنتاجه من هرمون الجريلين ، ومع ذلك ، فمن الشائع عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة العثور على عامل آخر عندما لا تعمل مستقبلات الجريلين بشكل صحيح ، لذلك على الرغم من وجود الكثير الجريلين في الجسم ، فإن الشعور بالشبع لا يصل إلى الدماغ أبدًا. يُفرز الغريلين في المعدة ويشير إلى متى يحتاج الشخص إلى تناول المزيد من الطعام ، لأنه يزيد الشهية. أكدت الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من السمنة أنه حتى بعد تناول كمية كبيرة من هرمون الجريلين في الجسم ، فإنها لا تنقص وبالتالي تشعر دائمًا بالجوع أكثر

ما يجب القيام به لإنقاص الوزن: على الرغم من أنه يمكنك تأكيد أي تغيير في آلية اللبتين والجريلين عن طريق فحص الدم ، فإن الحل لفقدان الوزن هو تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر. ومع ذلك ، في هذه الحالة قد تحتاج إلى تناول دواء للتحكم في شهيتك. تعرف على علاجات فقدان الوزن التي يمكن أن يشير إليها طبيب الغدد الصماء.

8. قلة النشاط البدني

يعد قلة النشاط البدني اليومي أحد الأسباب الرئيسية للسمنة لأن ممارسة التمارين التي تجعل قميصك يتعرق لمدة 40 دقيقة على الأقل كل يوم هي أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية التي تتناولها أو الدهون المتراكمة. كون الجسم مستقرًا لا يستطيع حرق كل السعرات الحرارية التي يتناولها من خلال الطعام ، ونتيجة ذلك تراكم الدهون في البطن والذراعين والساقين ، ولكن كلما زاد وزن الشخص ، تمتلئ مناطق أكثر بالدهون ، مثل الظهر وتحت الذقن وعلى الخدين.

ما يجب القيام به لإنقاص الوزن: السبيل الوحيد للخروج هو التوقف عن الخمول والقيام ببعض النشاط البدني كل يوم. أولئك الذين لا يحبون الصالة الرياضية ، يجب أن يمشوا في الشارع ، على سبيل المثال. لكن المثالي هو أن تجعلها عادة ، ولكي تكون ممتعة وليست لحظة معاناة خالصة ، يجب أن تختار نشاطًا بدنيًا تحبه كثيرًا ولكن هذا كافٍ لتحريك قميصك والتعرق. عندما يكون الشخص طريح الفراش ولا يستطيع الحركة أو كبير في السن ، فإن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن ستكون من خلال الطعام.

9. أغذية غنية بالسكر والدهون والكربوهيدرات

الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالسكر والدهون والكربوهيدرات هو السبب الرئيسي للسمنة لأنه حتى لو كان لدى الشخص عوامل أخرى ، فلن يكون هناك تراكم للدهون إذا لم يأكل. إذا كان الشخص يعاني من انخفاض التمثيل الغذائي ، زادت فرص تراكم الدهون ، وفي هذه الحالة يكون الحل هو تناول كميات أقل ، ولكن إذا كان لدى الشخص عملية أيض أسرع ، فيمكنه أن يأكل أكثر ولا يكتسب وزنًا ، لكن هذه ليست غالبية تعداد السكان. الإفراط في تناول الطعام عندما يأكل الشخص كثيرًا في بضع دقائق هو أيضًا سبب رئيسي للسمنة ولكن على أي حال يمكن أن يكون الطعام ملجأ عندما لا يتم التحكم في عواطفك جيدًا.

ما يجب القيام به لإنقاص الوزن: إجراء إعادة تنشيط للدماغ ، واتخاذ قرار بتناول الطعام بشكل جيد واتباع إعادة التثقيف الغذائي أمر ضروري حتى تتمكن من التوقف عن السمنة. لا داعي للشعور بالجوع ، لكن كل شيء تأكله يجب أن يكون بسيطًا ، بدون صلصات ، بدون دهون ، بدون ملح وبدون سكر ، وكمية قليلة من الكربوهيدرات. نرحب دائمًا بشوربات الخضار وسلطات الفاكهة ويحظر جميع أنواع الحلوى. لتكون قادرًا على الحفاظ على نظامك الغذائي والتوقف عن السمنة ، فإن أهم شيء هو إيجاد الدافع. كتابة الأسباب التي تجعلك ترغب في إنقاص الوزن في دفتر ملاحظات استراتيجية ممتازة. يمكن أن يساعد لصق هذه الزخارف على الحائط أو المرآة أو في أي مكان تشاهده باستمرار على الشعور دائمًا بالحماس للتركيز على التركيز وفقدان الوزن حقًا.

10. أسباب أخرى مشتركة

العوامل الأخرى التي تساعد أيضًا على زيادة الوزن والتي قد تكون مرتبطة بالسمنة هي:

• الإقلاع عن التدخين لأن النيكوتين الذي يضعف الشهية لم يعد موجودًا ، ويفضل زيادة السعرات الحرارية المتناولة ؛
• أخذ إجازة لأنه يغير الروتين اليومي والطعام يميل إلى أن يكون أكثر سعرات حرارية في هذه المرحلة ؛
• توقف عن ممارسة الرياضة لأن التمثيل الغذائي في الجسم ينخفض ​​بسرعة ، على الرغم من أن الشهية تظل كما هي وينتهي الأمر بتراكم المزيد من الدهون ؛
• الحمل ، بسبب التغيرات الهرمونية في هذه المرحلة ، مرتبط بالقلق و "إذن" المجتمع لتناول الطعام لشخصين ، وهو في الواقع غير صحيح.

على أي حال ، فإن علاج السمنة يتضمن دائمًا اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، ولكن استخدام العقاقير لفقدان الوزن يمكن أن يكون خيارًا ، خاصة لأولئك الذين يحتاجون إلى جراحة السمنة ، على سبيل المثال ، لتقليل مخاطر الجراحة.

ما لا يعمل لانقاص الوزن

الاستراتيجية الرئيسية التي لا تعمل على إنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي بدعة لأنها مقيدة للغاية ويصعب الامتثال لها ولأنه حتى لو أصبح الشخص نحيفًا بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أن يكتسب الوزن مرة أخرى بأسرع ما يفقد الوزن. عادة ما تأخذ هذه الحميات المجنونة عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية ، ويمكن أن تجعل الشخص مريضًا ، ويثبط عزيمته ، بل ويعاني من سوء التغذية. لهذا السبب ، من الأفضل الخضوع لإعادة التأهيل الغذائي بتوجيه من اختصاصي التغذية.