شاي الزنجبيل لانقاص الوزن: هل يعمل؟ وكيف تستعمل؟

يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل في عملية إنقاص الوزن ، حيث أنه مدر للبول ومولِّد للحرارة ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وجعل الجسم ينفق المزيد من الطاقة. ومع ذلك ، لضمان هذا التأثير ، من المهم أن يكون شاي الزنجبيل جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الزنجبيل أيضًا ممتازًا في تخفيف بعض أعراض الجهاز الهضمي ، مثل الغثيان والقيء ، على سبيل المثال. يمكن تناول شاي الزنجبيل بمفرده أو مصحوبًا بالليمون أو القرفة أو الكركم أو جوزة الطيب.

كيفية إنقاص الوزن بشاي الزنجبيل

لإنقاص الوزن عن طريق تناول شاي الزنجبيل ، من المهم أن تستهلك 3 مرات على الأقل يوميًا ، بالإضافة إلى التوصية بتجنب تناول المشروبات الكحولية والأطعمة الغنية بالسكر مثل البسكويت والكعك. من المهم أيضًا تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة مثل المشروبات الغازية والعصائر ، وكذلك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل البيتزا والأطعمة المجمدة والنقانق والأطعمة المقلية والأطعمة. الطعام السريع.

من ناحية أخرى ، يجب زيادة استهلاك الخضروات والفواكه واللحوم قليلة الدسم والبيض والحليب والمنتجات منزوعة الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تضمين الدهون الجيدة التي يمكن العثور عليها في المكسرات مثل الفول السوداني والجوز والبندق والكستناء والبذور مثل بذور الكتان والشيا أو اليقطين والأسماك مثل السلمون والتونة والسردين وغيرها من الأطعمة في النظام الغذائي. مثل زيت الزيتون والأفوكادو. تحقق من بعض النصائح الأخرى لفقدان الوزن.

بالإضافة إلى الطعام ، من المهم ممارسة النشاط البدني بانتظام ، حيث يُشار إلى المشي أو ركوب الدراجة أو الجري أو السباحة لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

تعرف على وزنك المثالي باستخدام الآلة الحاسبة التالية:

ملاحظة: تساعدك هذه الآلة الحاسبة على فهم عدد الأرطال التي تعاني من نقص أو زيادة الوزن ، ولكنها غير مناسبة لكبار السن والنساء الحوامل والرياضيين.

كيفية صنع شاي الزنجبيل

يجب تحضير شاي الزنجبيل بالتناسب: 2 سم من الزنجبيل الطازج في 200 مل من الماء أو 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل لكل 1 لتر من الماء.

التحضير: ضعي المكونات في مقلاة واغليها لمدة 8 إلى 10 دقائق. أطفئي النار وغطي المقلاة وعندما تصبح دافئة اشربها بعد ذلك.

كيف تستهلك: ينصح بشرب شاي الزنجبيل 3 مرات في اليوم.

لزيادة تأثير التخسيس للزنجبيل ، من المهم اتباع نظام غذائي قليل الدسم وقليل السكر وممارسة الرياضة بانتظام. راجع 3 خطوات لتقليل استهلاك السكر.

يمكن أن تفضل الوصفات التالية فوائد الزنجبيل ، خاصة فيما يتعلق بإنقاص الوزن:

1. الزنجبيل مع القرفة

يعتبر تناول شاي الزنجبيل مع القرفة وسيلة لتعزيز آثار التخسيس لهذا المشروب ، حيث تقلل القرفة من تراكم الدهون في الجسم وتقليل الشهية ، حيث تحتوي على ألياف تزيد من الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد القرفة أيضًا على تنظيم السكر وخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم.

طريقة التحضير: نضيف القرفة في الماء مع الزنجبيل ونضع المزيج على نار متوسطة ونتركه يغلي لمدة 5 إلى 10 دقائق.

تعرف على طرق أخرى لإضافة القرفة إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن.

2. زنجبيل بالزعفران

يُعرف الزعفران بأنه أحد أقوى مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة ، حيث يجلب فوائد صحية مثل تحسين نظام المناعة وإنتاج الهرمونات والدورة الدموية.

طريقة التحضير: أضف قطعة من الزنجبيل في 500 مل من الماء واتركها حتى الغليان. عند الغليان ، أطفئي النار وأضيفي ملعقتين صغيرتين من الكركم وكتم الحاوية واتركي المشروب يرتاح لمدة 10 دقائق قبل الشرب.

3. عصير الزنجبيل مع الأناناس

يعتبر عصير الزنجبيل مع الأناناس خيارًا رائعًا للأيام الحارة وللمساعدة في الهضم. بالإضافة إلى الخصائص الهضمية للزنجبيل ، يضيف الأناناس البروميلين ، وهو إنزيم يساعد على هضم البروتين.

طريقة التحضير: لتحضير العصير ، نخفق الأناناس بقطعة أو قطعتين من الزنجبيل وقدميه بارداً ، دون تصفيته ودون إضافة السكر. يمكنك أيضًا إضافة النعناع والثلج لجعله أفضل.

4. عصير الليمون الزنجبيل

بالنسبة للأيام الأكثر دفئًا ، فإن الخيار الأفضل هو صنع عصير الليمون الزنجبيل ، الذي له نفس الفوائد لفقدان الوزن.

مكونات

• 1 لتر من الماء
• 4 ليمون
• 5 جرام من الزنجبيل المبشور أو المسحوق.

وضع التحضير

اعصري 4 حبات ليمون وضعيها في برطمان مع الماء والزنجبيل. اتركيه في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل. اشرب عصير الليمون طوال اليوم ، لتحل محل 1 لتر من الماء ، على سبيل المثال.

فوائد شاي الزنجبيل

فوائد الاستهلاك اليومي لشاي الزنجبيل هي:

• يقلل من الغثيان والقيء ، ويكون آمنًا لعلاج هذه الأعراض عند النساء الحوامل والأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي ؛
• يحسن الهضم ويمنع الحموضة والغازات المعوية.
• يؤيد فقدان الوزن ، عندما يقترن بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني ؛
• يقلل من نسبة السكر في الدم ، لأنه يحسن حساسية الأنسولين وتأثيره المضاد للالتهابات على الجسم ؛
• يمكن أن يقي من بعض أنواع السرطان ويحسن المناعة ، وذلك لوجود مكونات جينجيرول وشوغول ، والتي لها تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة ، مما يمنع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا. تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يقي من سرطان البنكرياس والجهاز الهضمي والقولون.
• يساعد في مكافحة الأمراض المعدية ، لأنه يعمل كمطهر ؛
• يساعد على التخلص من السموم من الكبد ومنع الكبد الدهني ؛
• يعزز صحة القلب ، لأنه يحسن الدورة الدموية وله خصائص مضادة للأكسدة ؛
• يمنع تكون حصوات الكلى بفضل تأثيره المدر للبول.

ومع ذلك ، يجب توخي الحذر لأن الزنجبيل يقلل من لزوجة الدم عند استخدامه بكميات كبيرة ، ويجب أن ينصح اختصاصي التغذية باستهلاكه من قبل الأفراد الذين يتناولون الأدوية المضادة للتخثر بانتظام ، مثل الأسبرين ، لتجنب مخاطر النزيف.