لتحسين كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الجيد ، يجب زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالدهون الجيدة ، مثل الأفوكادو والمكسرات والفول السوداني والأسماك الدهنية ، مثل السلمون والسردين.
يعمل كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) عن طريق إزالة جزيئات الدهون من الدم ، والتي عند تراكمها يمكن أن تسبب مشاكل مثل تصلب الشرايين والاحتشاء. وبالتالي ، فإن التوصية هي أن قيم HDL يجب أن تكون دائمًا أعلى من 40 مجم / ديسيلتر ، في كل من الرجال والنساء.
ما يجب القيام به لزيادة الكولسترول الجيد
لزيادة تركيز كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة في الدم ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة ، مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة لأنها غنية بالأوميغا 3.
- البذور مثل الشيا وبذور الكتان وعباد الشمس فهي مصادر طبيعية للأوميغا 3 بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف.
- الفواكه الزيتية مثل الكاجو والجوز البرازيلي والفول السوداني والجوز واللوز ؛
- الأفوكادو وزيت الزيتون ، لأنهما غنيان بالدهون غير المشبعة التي تساعد على الكوليسترول.
من المبادئ التوجيهية الهامة الأخرى زيادة النشاط البدني ، والبدء في ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، حيث يساعد ذلك في التحكم في الوزن وتنظيم إنتاج الكوليسترول وتحفيز فقدان الدهون.
أعراض انخفاض الكوليسترول الحميد
لا ينتج عن انخفاض الكوليسترول HDL أي أعراض كعلامة تحذير ، ولكن من الممكن الشك في أن مستويات الكوليسترول الجيد منخفضة إذا كانت هناك عوامل مثل: الدهون الزائدة في البطن ، وقلة النشاط البدني المنتظم ، والاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالدهون السيئة. مثل الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والنقانق والبسكويت المحشو والأطعمة المجمدة.
في هذه الحالات يوصى بالذهاب إلى الطبيب وإجراء فحص الدم لتقييم مستويات الكوليسترول وبدء العلاج المناسب إذا لزم الأمر. بشكل عام ، بعد اتباع توصيات الطبيب وخبير التغذية ، بعد حوالي 3 أشهر يجب إعادة الاختبار ويجب أن تنخفض مستويات الكوليسترول أو تعود إلى وضعها الطبيعي. تحقق من القيم المرجعية للكوليسترول في فحص الدم.
ما الذي يسبب انخفاض الكوليسترول الحميد
قد يكون HDL منخفضًا بسبب العوامل الوراثية التي تؤثر على إنتاجه من قبل الكبد ، وبسبب عادات نمط الحياة السيئة ، مثل عدم الحركة ، واتباع نظام غذائي سيء ، وزيادة الوزن ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، والتدخين ، واستخدام الأدوية التي يغيرون الإنتاج الهرموني ، مثل الكورتيكوستيرويدات.
غالبًا ما يكون لدى الأطفال الذين يعانون من انخفاض الكوليسترول HDL تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو يعانون من زيادة الوزن ، ويستهلكون الكثير من السكر ولا يمارسون أي نشاط بدني. في هذه الحالة ، يجب إجراء فحص الدم للكوليسترول من عمر سنتين. اعرف ماذا تفعل عندما يكون ارتفاع الكوليسترول وراثيًا.
مخاطر انخفاض نسبة الكوليسترول الحميد
عندما يكون الكوليسترول الجيد منخفضًا ، بقيم أقل من 40 ملجم / ديسيلتر ، هناك خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأنه يزيد من خطر تراكم الدهون في الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم الطبيعي ويمكن أن يسبب مشاكل مثل:
- فشل قلبي حاد؛
- تجلط الأوردة العميقة؛
- أمراض الشرايين.
- سكتة دماغية.
يكون خطر حدوث مضاعفات من انخفاض HDL أعلى لدى الأفراد الذين يعانون أيضًا من ارتفاع كوليسترول LDL و VLDL ، وعند وجود مشاكل صحية أخرى أيضًا ، مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والتدخين والسكري. في هذه الحالات ، يكون تحقيق التوازن بين مستويات الكوليسترول أمرًا ضروريًا.
شاهد الفيديو أدناه واطلع على بعض الأمثلة على العلاجات المنزلية لخفض الكوليسترول:
.jpg)
-para-que-serve-e-como-usar.jpg)
