ما هو الكوليسترول الكلي وكيفية خفضه

يكون الكوليسترول الكلي مرتفعًا عندما يكون أعلى من 190 مجم / ديسيلتر في فحص الدم ، ولتخفيضه ، من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، مثل اللحوم "الدهنية" والزبدة والزيوت ، مع إعطاء الأفضلية سهل الهضم وقليل الدسم مثل الفواكه والخضروات والخضروات النيئة أو المطبوخة فقط مع الملح واللحوم الخالية من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام ، وإذا رأى الطبيب ضرورة لذلك ، تناول الأدوية التي تساعد ، جنبًا إلى جنب مع الطعام والنشاط البدني ، في الحفاظ على مستويات الكوليسترول المنظمة. بعض الأدوية الأكثر شيوعًا تشمل سيمفاستاتين أو روسوفاستاتين أو برافاستاتين أو أتورفاستاتين ، على سبيل المثال. تعرف على المزيد على: الأدوية الخافضة للكوليسترول.

وبالتالي ، فإن الخطوات الرئيسية للتحكم السليم في الكوليسترول هي:

1. فقدان الوزن؛
2. تقليل استهلاك المشروبات الكحولية.
3. الحد من تناول السكريات البسيطة ؛
4. تقليل تناول الكربوهيدرات.
5. تفضل الدهون المتعددة غير المشبعة الغنية بأوميغا 3 الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين ؛
6. مارس التمارين البدنية على الأقل من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ؛
7. استعمل الأدوية عندما لا تكفي هذه الإجراءات للسيطرة على الكوليسترول ، وذلك حسب إرشادات الطبيب.

شاهد المزيد من النصائح من أخصائي التغذية الخاص بك في الفيديو التالي:

القيم المرجعية للكوليسترول الكلي

القيم المرجعية للكوليسترول الكلي هي:

• يستحب: أقل من 190 مجم / ديسيلتر للرجال والنساء مع أو بدون صيام.

تعتبر القيم الأعلى من الموصى بها مرتفعة ويجب معالجتها من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ، واعتمادًا على شدتها ، باستخدام الأدوية.

أعراض وأسباب ارتفاع الكوليسترول الكلي

ليس لارتفاع الكوليسترول الكلي أي أعراض محددة ، ولكن يمكن الاشتباه في ارتفاع مستوياته عند زيادة الوزن وعدم تناول الطعام بشكل جيد ، لأن الأسباب الرئيسية لارتفاع الكوليسترول الكلي تنطوي على الإفراط في استهلاك الدهون وقلة النشاط البدني.

تعرف على المزيد حول مكونات الكوليسترول الكلي وأجزاءه وقيمه الطبيعية في أنواع الكوليسترول.