اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو موقف يحدث عندما يكون هناك خلل في التنظيم بين الإيقاعات البيولوجية والبيئية ، وغالبًا ما يتم ملاحظته بعد رحلة إلى مكان به منطقة زمنية مختلفة عن المعتاد. يؤدي هذا إلى أن يستغرق الجسم وقتًا في التكيف ويضر بنوم الشخص وراحته.
في حالة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بسبب السفر ، تظهر الأعراض في أول يومين من السفر وتتميز بالتعب ومشاكل النوم وقلة الذاكرة والتركيز. ومع ذلك ، يمكن أن تظهر هذه الأعراض أيضًا لدى أمهات الأطفال حديثي الولادة ، عندما يكون الطفل مريضًا ولا ينام طوال الليل ، وكذلك عند الطلاب الذين يقضون الليل في الدراسة عند الفجر ، حيث يتسبب ذلك في حدوث خلل في التنظيم بين إيقاعات الشخص والبيئة.
الأعراض الرئيسية
يستجيب كل شخص بشكل مختلف للتغيرات في الدورات ، وبالتالي ، قد تكون بعض الأعراض أكثر أو أقل حدة أو قد تكون موجودة في البعض وغائبة في البعض الآخر. بشكل عام ، تتضمن بعض الأعراض الرئيسية الناتجة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ما يلي:
- التعب المفرط
- مشاكل النوم؛
- صعوبة في التركيز؛
- خسائر طفيفة في الذاكرة
- صداع الراس؛
- استفراغ و غثيان؛
- مشاكل الجهاز الهضمي؛
- قلة اليقظة
- الام الجسم؛
- اختلاف المزاج.
تحدث ظاهرة Jet Lag بسبب وجود تغيير في دورة الـ 24 ساعة للجسم بسبب التغيرات المفاجئة ، حيث تكون أكثر تكرارا ليتم ملاحظتها عند الانتقال من مكان إلى آخر في أوقات مختلفة. ما يحدث هو أنه على الرغم من اختلاف الوقت ، يفترض الجسم أنه في المنزل ، ويعمل مع الوقت المعتاد. تغير هذه التغييرات الساعات التي تكون فيها مستيقظًا أو نائمًا ، مما يؤدي إلى تغييرات في التمثيل الغذائي لكامل الجسم ويؤدي إلى ظهور الأعراض النموذجية لـ Jet Lag.
كيفية تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
نظرًا لأن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يكون أكثر شيوعًا عند السفر ، فهناك طرق لمنع ظهور الأعراض بشدة أو منعها. لهذا يوصى بما يلي:
- اضبط الساعة على التوقيت المحلي ، حتى يعتاد العقل على الوقت الجديد المتوقع ؛
- نم واسترح كثيرًا في اليوم الأول ، خاصة في الليلة الأولى بعد الوصول. تناول حبة واحدة من الميلاتونين قبل النوم يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، لأن هذا الهرمون له وظيفة تنظيم الدورة اليومية ويتم إنتاجه أثناء الليل بهدف تحفيز النوم ؛
- تجنب النوم الهادئ أثناء الرحلة ، مع إعطاء الأفضلية للقيلولة ، حيث يمكن النوم في وقت النوم ؛
- تجنب تناول الحبوب المنومة لأنها قد تزيد من اضطراب الدورة الدموية. في هذه الحالة ، ينصح بتناول الشاي الذي يعزز الشعور بالاسترخاء ؛
- احترم وقت بلد المقصد ، بعد وقت الوجبات ووقت النوم والاستيقاظ ، لأن هذه الطريقة تجبر الكائن الحي على التكيف بسرعة أكبر مع الدورة الجديدة ؛
- أخذ حمامات الشمس والتنزه في الهواء الطلق ، حيث تحفز حمامات الشمس إنتاج فيتامين د وتساعد الجسم على التكيف بشكل أفضل مع الجدول الزمني الجديد المحدد.
بالإضافة إلى ذلك ، كوسيلة لمكافحة إرهاق الرحلات الجوية ، يوصى بالحصول على نوم جيد ليلاً ، وهو أمر صعب في هذه الحالة لأن الجسم معتاد على وقت مختلف تمامًا. تحقق من الفيديو التالي للحصول على بعض النصائح للحصول على ليلة نوم هانئة:
تم الإنشاء بواسطة: فريق التحرير Tua Saúde
