يساعدك تناول رقاقة شوكولاتة واحدة يوميًا على إنقاص الوزن

كيفية إنقاص الوزن عن طريق تناول الشوكولاتة

لإنقاص الوزن حتى مع الشوكولاتة ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن دون مبالغة ، وممارسة النشاط البدني بانتظام وتناول مربع واحد فقط من الشوكولاتة الداكنة أو شبه الداكنة يوميًا ، خاصة بعد الإفطار أو الغداء.

للشوكولا فوائد صحية لاحتوائها على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الخلايا ، ولكن بما أن الشوكولاتة تحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية والدهون ، فمن الضروري عدم تجاوز الكميات الموصى بها.

قائمة حمية الشوكولاتة

يوضح الجدول التالي مثالاً على قائمة النظام الغذائي للشوكولاتة لمدة 3 أيام.

وجبة

اليوم 1

اليوم الثاني

يوم 3

وجبة افطار

1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كولون. من حلوى مسحوق الكاكاو + 3 توست كامل بالسمن

1 زبادي قليل الدسم + 30 جم حبوب شوفان + 1 كيوي

كوب من الحليب منزوع الدسم مع القهوة + 1 خبز من الحبوب الكاملة مع الريكوتا

وجبة خفيفة الصباح

1 موزة مهروسة مع 1 ملعقة شوفان

1 تفاح + 2 كستناء

1 كوب من عصير الكرنب الأخضر مع الأناناس

غداء عشاء

باستا القمح الكامل مع التونة والباذنجان والخيار والصوص والطماطم + 25 جرام من الشوكولاتة الداكنة

2 ستيك بالدجاج + 3 كول. شوربة أرز بني + 2 كولون شوربة فاصوليا + سلطة نيئة + 25 جرام شوكولاتة داكنة

قطعة سمك مطبوخ + 2 بطاطس صغير + خضار مسلوق + 25 جرام شوكولاتة

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 زبادي قليل الدسم + 1 كولون. بذور الكتان + 1 خبز القمح الكامل مع الجبن

عصير الشمندر الوردي بالبرتقال + 1 تابيوكا صغير بالسمن

1 زبادي قليل الدسم + 1 كولون. دقيق الشوفان + شريحتان من البابايا

المثالي هو استخدام الشوكولاتة كحلوى لوجبة رئيسية تحتوي على سلطة ، حيث أن ألياف الخضروات تتسبب في امتصاص السكر ببطء في الأمعاء ، مما يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم.

بالإضافة إلى الاهتمام بالطعام ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، حيث تساعد التمارين على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

معلومات غذائية للشوكولاتة الداكنة

مكونات

الكمية لكل 1 مربع من الشوكولاتة الداكنة

طاقة

27.2 كالوري

البروتينات

0.38 جرام

الدهون

1.76 جرام

الكربوهيدرات

2.6 جرام

ألياف