أفضل الاستراتيجيات لتخفيف الخصر هي القيام بتمارين رياضية معتدلة أو مكثفة ، وتناول الطعام بشكل جيد واللجوء إلى العلاجات التجميلية ، مثل الترددات الراديوية ، أو تجفيف الدهون ، أو التحليل الكهربائي ، على سبيل المثال
الدهون الموجودة عند الخصر هي نتيجة استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه كل يوم. عند النساء ، بسبب التأثير الهرموني ، تميل الدهون إلى التراكم أولاً في البطن والأرداف والمؤخرة ، بينما تتراكم عند الرجال أكثر في جميع مناطق البطن.
أفضل الإستراتيجيات لتخفيف خصرك بشكل أسرع هي:
1. تمارين لتضييق الخصر
لتضييق الخصر ، يوصى بممارسة التمارين لتسريع عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مثل:
- اركض في الشارع أو على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا. يحرق هذا التمرين حوالي 250-400 سعرة حرارية ، وينشط عملية التمثيل الغذائي ويحسن التكييف البدني والقدرة التنفسية للقلب ، وهو مفيد جدًا للصحة وخاصة لحرق الدهون ؛
- يمكن التوصية بالمشي السريع لأولئك الذين لا يستطيعون الجري ، وفي هذه الحالة يجب القيام بمشي قوي ، بوتيرة سريعة باستخدام أحذية جيدة لتخفيف التأثير على المفاصل. يجب أن يكون الوقت اللازم لحرق الدهون حوالي ساعة واحدة. تحدث تأثيرات أفضل إذا تم المشي عكس الريح أو على منحدر لأنه من الضروري بذل المزيد من الجهد البدني ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ؛
- يعد البقاء في وضع اللوح الخشبي لمدة 3 دقائق يوميًا أيضًا طريقة ممتازة لتمرين عضلات البطن ، وتحسين تحديد العضلات في تلك المنطقة. المثالي هو أن تبدأ لمدة 30 ثانية وتغيير وضعك كل 30 ثانية ، إما بإبقاء ذراعيك مستقيمة أو بالوقوف على جانبك ؛
- قم بتمارين لتقوية الصدر وتثخين الساقين ، مثل تمارين الضغط والقرفصاء لأن الخصر سيبدو أنحف بشكل طبيعي. يمكن للمدرب الإشارة إلى بعض التمارين التي يمكن ممارستها في صالة الألعاب الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا إجراء تمارين لتقوية عضلات البطن ، لأنها تساعد أيضًا على تضييق الخصر. شاهد بعض تمارين تقوية البطن في الفيديو ادناه:
2. العلاجات الجمالية
في العيادات ومراكز التجميل يمكن إجراء علاجات تقضي على الدهون الموضعية ، مثل:
- تجويف الدهون: يتم عن طريق التدليك بجهاز الموجات فوق الصوتية الذي يضر بجدران الخلايا الدهنية ويسمح لها بالفيضان.
- الترددات الراديوية: بالإضافة إلى تعزيز إزالة الدهون من داخل الخلية ، يعمل جهاز الترددات الراديوية أيضًا على تحفيز تقلص ألياف الكولاجين ويحث على تكوين خلايا كولاجين جديدة ، مما يحارب الترهل ويترك الجلد أكثر تمددًا. افهم كيف يعمل تردد الراديو.
- تحلل الدهون الكهربائي: يتكون من وضع إبر على الجلد متصلة بتيار كهربائي ، مما يؤدي أيضًا إلى إتلاف الخلية الدهنية ، ويفضل التخلص منها ؛
- العلاج بالكربوكسيد: تستخدم هذه التقنية إبرًا تحقن ثاني أكسيد الكربون الطبي ، والذي يؤدي أيضًا إلى إصابة الخلايا الدهنية ، وهو أمر رائع لتحسين الدورة الدموية وتكوين الكولاجين.
لاستكمال هذه العلاجات ، يجب إجراء جلسة تصريف لمفاوي وتمارين عالية الكثافة ، مثل الجري والسباحة والتنس وكرة القدم الداخلية أو ركوب الدراجات ، خلال الـ 48 ساعة القادمة ، مع الحفاظ على معدل ضربات القلب بين 65 و 70٪ من معدل ضربات القلب كحد أقصى.
تقنيات مثل تغليف منطقة البطن ببلاستيك المطبخ ليس لها دليل علمي على أنها فعالة في التخلص من الدهون. ما يمكن أن تفعله هذه الاستراتيجيات على الأكثر هو تحفيز التعرق في البطن ، والقضاء على الماء. تدليك النمذجة ، بينما لا يقضي على الدهون ، يعمل على تشكيل الجسم بشكل أفضل ، مما يجعل الخصر أرق ، ويحدث نفس الشيء مع استخدام حزام النمذجة ، ولكن لا ينبغي استخدام الخيار الأخير يوميًا ، لأنه يضعف العضلات ويفضل الترهل البطني مما يؤدي إلى تفاقم الحالة بمرور الوقت.
3. الأكل الصحي
لإنقاص الوزن وتضييق خصرك في غضون أيام قليلة ، يجب أن تأكل كميات صغيرة طوال اليوم لتجنب الجوع. الأطعمة التي تم إطلاقها منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب. الزبادي الطبيعي المحلى بملعقة صغيرة فقط (من القهوة) من العسل مع الحبوب مثل نخالة الشوفان ، على سبيل المثال ، هو خيار ممتاز لتناول الإفطار أو تناول الوجبات الخفيفة ، حتى لا تشعر بالجوع.
الدهون الجيدة ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو الناضج والمكسرات مثل المكسرات ، مرحب بها أيضًا ولكن بكميات صغيرة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. السلطات متبلة بالقليل من الزيت والخل والليمون ، ومن أفضل مصادر البروتين الحيواني البيض واللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج والديك الرومي على سبيل المثال. يجب عدم تناول الوجبات السريعة وأي نوع من الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المخبوزة والصودا والحلويات والمشروبات الكحولية. كلما كانت الوجبة متنوعة ومتنوعة ، كان ذلك أفضل.
شاهد المزيد من النصائح في الفيديو التالي لفقدان البطن وتضييق خصرك:
