تتمثل إحدى النصائح الرئيسية للقدرة على التحكم في ارتفاع ضغط الدم في تقليل تناول الملح ، لأن الملح غني بالصوديوم ، وهو معدن ، على الرغم من أنه ضروري للحياة ، يؤدي تناوله بكميات زائدة إلى زيادة ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة مشاكل خطيرة في القلب والأوعية الدموية ، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال من المهم جدًا الحفاظ على كمية كافية من الماء ، بحوالي 2 لتر يوميًا ، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، والقدرة على اختيار الأنشطة الخفيفة ، مثل المشي أو السباحة ، على سبيل المثال. مثال. تحقق من قائمة كاملة من التمارين التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.
في حالة انخفاض ضغط الدم ، لا يكون الأمر عادةً موضع قلق ، خاصةً إذا كان لدى الشخص بالفعل تاريخ من انخفاض ضغط الدم عن المعدل الطبيعي. ومع ذلك ، إذا حدث هذا الانخفاض في ضغط الدم فجأة ، فمن المهم تقييم السبب مع طبيبك.
1. كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم من الضروري تغيير بعض العادات اليومية مثل:
- التقليل من استخدام الملح باستبداله بالأعشاب العطرية. فيما يلي كيفية تحضير خليط من الأعشاب.
- حاول تجنب المواقف العصيبة ؛
- تقليل وزن الجسم.
- تجنب تدخين السجائر.
- تجنب المشروبات الكحولية.
- مارس التمارين البدنية ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم ؛
- تجنب استهلاك الدهون والأطعمة المقلية.
- السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم.
- تجنب الأدوية التي ترفع ضغط الدم مثل الكافيين ومضادات الاكتئاب والكورتيكوستيرويدات والأمفيتامينات والكوكايين وغيرها.
يجب استشارة أخصائي أمراض القلب لتشخيص وعلاج ارتفاع ضغط الدم بشكل صحيح ، لأنه على الرغم من عدم وجود علاج ، يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
في بعض الحالات ، عندما لا تكون هذه الإجراءات كافية ، قد ينصح الطبيب باستخدام العلاجات الخافضة للضغط ، والتي قد يتعين تناولها يوميًا ولمدى الحياة وفقًا لتوجيهات الطبيب.
كيف تتحكم في الضغط أثناء الحمل
للسيطرة على الضغط أثناء الحمل ، من الضروري إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي ، مثل:
- الحفاظ على الوزن حسب فترة الحمل ؛
- النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم ؛
- تقليل تناول الملح
- المشي بانتظام حسب النصائح الطبية.
يجب على النساء الحوامل اللاتي يعانين بالفعل من ارتفاع ضغط الدم أن يخضعن للمراقبة والعلاج مع طبيب القلب أثناء الحمل حتى لا يؤدي ذلك إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم والإضرار بصحة الطفل.
يمكن أيضًا تسمية ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل بتسمم الحمل ويتم تقييمه عادةً في الاستشارات السابقة للولادة من قبل طبيب التوليد. من الأفضل فهم ما هي تسمم الحمل.
2. كيفية التحكم في الضغط المنخفض
للسيطرة على أزمة انخفاض ضغط الدم ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك:
- ارفع ببطء
- ابحث عن مكان جيد التهوية
- الاستلقاء مع رفع الساقين ؛
- تجنب عقد ساقيك عند الجلوس ؛
- تجنب الوقوف لفترة طويلة وتجنب المواقف المرعبة ؛
- تناول وجبات صغيرة منخفضة الكربوهيدرات ؛
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ؛
- في بعض الحالات ، يجب زيادة تناول الملح بعد استشارة الطبيب
يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم مرتبطًا بأمراض خطيرة مثل احتشاء عضلة القلب أو الانسداد الرئوي أو مرض السكري ، خاصةً إذا ظهر فجأة ، لذلك يجب استشارة طبية إذا كان انخفاض الضغط متكررًا. تحقق من الأسباب الرئيسية لانخفاض ضغط الدم.
كيف تتحكم في الضغط بشكل طبيعي
للسيطرة على الضغط بشكل طبيعي توجد بعض الأطعمة والأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها خلال النهار ، والتي تشمل:
| موز | شمام | خضروات خضراء داكنة | الشوفان |
| اللوز | يقطين | بطاطا | سبانخ |
| فاكهة العاطفة | فصوليا سوداء | البطيخ | جوافة |
يمكن أن تكون التوابل مثل البقدونس والفلفل والشمر وإكليل الجبل ، بالإضافة إلى الثوم وزيت بذور الكتان ، فعالة أيضًا في خفض ضغط الدم. تساعد هذه الأطعمة بشكل طبيعي في التحكم في الضغط بسبب الفيتامينات والمعادن الموجودة. تعرف على المزيد حول الأطعمة التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.
بالإضافة إلى هذه الرعاية ، يجب على مريض ارتفاع ضغط الدم قياس الضغط كل 3 أشهر ، مع أخذ كل الرعاية اللازمة حتى تكون القيم صحيحة. شاهد ما هي هذه الاحتياطات ، في الفيديو التالي:
