أثناء انقطاع الطمث ، من الشائع أن يكون التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم أكثر صعوبة ، لكن الاستراتيجيات تظل كما كانت قبل انقطاع الطمث للسيطرة على مرض السكري ، ولكن الآن مع أهمية أكبر في الصرامة والانتظام في القيام بالتمارين الخفيفة مثل المشي إلى جانب الحفاظ على يساعد الوزن على التحكم في التغيرات الهرمونية المعتادة لانقطاع الطمث.
بالإضافة إلى السيطرة على مرض السكري ، يجب أيضًا اتخاذ هذه الاحتياطات لمنع ظهور هذا المرض ، حيث أن النساء في سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.
الخطوات الخمس التي يجب أن تتبعها النساء للحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم تحت السيطرة وتحقيق الرفاهية خلال هذه المرحلة من الحياة هي:
1. تحقيق الوزن المثالي والمحافظة عليه
يعد التحكم في الوزن أمرًا ضروريًا لأن الدهون الزائدة تؤدي إلى تفاقم مرض السكري وتزيد أيضًا من فرص إصابة النساء الأصحاء بهذا المرض بعد انقطاع الطمث. لذلك ، يجب الاهتمام بالنشاط البدني المنتظم مع الطعام للتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ومنع زيادة الوزن.
2. ممارسة النشاط البدني
يجب ممارسة النشاط البدني بانتظام 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، من خلال التمارين التي تزيد من التمثيل الغذائي وتحرق السعرات الحرارية ، مثل المشي والجري والسباحة والتمارين الرياضية المائية. تعتبر التمارين البدنية مهمة لأنها تساعد على خفض نسبة الجلوكوز في الدم وتقليل الوزن ، وهما إجراءان أساسيان للتحكم بشكل أفضل في مرض السكري.
ماذا تفعل وما لا تفعله في سن اليأس3. تجنب الحلويات والدهون
يجب تجنب استخدام السكر والزبدة والمارجرين والزيوت ولحم الخنزير المقدد والسجق والنقانق والأطعمة المجمدة مثل البيتزا واللازانيا والهامبرغر والناجتس.
أثناء انقطاع الطمث ، من المهم للغاية تجنب الحلويات والدهون ، لأنه مع التغيير في الهرمونات وتقدم العمر ، تواجه النساء صعوبة أكبر في السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم وفرصة أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4. زيادة استهلاك الألياف
لزيادة استهلاك الألياف يجب تفضيل الأطعمة الكاملة مثل الأرز والمعكرونة ودقيق القمح وزيادة استهلاك البذور مثل بذور الكتان والشيا والسمسم وتناول الفاكهة المقشرة وتفضيل الخضار النيئة.
من المهم زيادة استهلاك الألياف لأنها تقلل من امتصاص السكريات من الدهون في الأمعاء وتسريع العبور المعوي.
5. تناول المزيد من الصويا
من المهم زيادة استهلاك فول الصويا لأن هذه الحبوب غنية بالإيسوفلافون التي تعمل كبديل طبيعي للهرمونات التي تنخفض أثناء انقطاع الطمث.
وبالتالي ، فإن فول الصويا يساعد على تقليل أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة والأرق والعصبية ، ويحسن السيطرة والوقاية من مرض السكري وهشاشة العظام وسرطان الثدي وأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى الغذاء الطبيعي ، يمكن أيضًا العثور على ليسيثين الصويا في كبسولات ، ويمكن استخدامه في سن اليأس.
افهمي التغيرات في الجسم التي تحدث أثناء انقطاع الطمث والعلاجات المشار إليها لتمرير هذه المرحلة من الحياة بشكل أفضل.
