لتحديد عضلات الفخذ والساق ، يجب أن تستثمر في التمارين التي تتطلب الكثير من الجهد من الأطراف السفلية ، مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو التدحرج أو التزلج. سيزيد هذا النوع من التمارين من إنفاق الجسم من السعرات الحرارية وسيستخدم كمية جيدة من الدهون المتراكمة في هذه المناطق.
يجب اتباع شعار تقليل الدهون وزيادة العضلات بشكل يومي ، وبالتالي منع الترهل وزيادة المؤخرة وتحديد الوركين والساقين بشكل أفضل.
ولكن لضمان "حرق" الدهون في الساقين والأرداف ، من المهم جدًا عدم تناول الدهون في النظام الغذائي ، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. الأنظمة الغذائية شديدة التقييد يمكن أن تولد القلق ولا تعمل ، لذا فإن الحل المثالي هو تغيير نظامك الغذائي شيئًا فشيئًا
من المهم أيضًا القيام بتمارين رفع الأثقال باستخدام الأطراف السفلية ، لأنها تضمن زيادة كتلة العضلات ، ومنع الترهل ، وبالتالي تقليل ظهور السيلوليت. نصيحة جيدة هي القيام بتمارين هوائية ، مثل جهاز الجري أو الدراجة الهوائية ، يومًا ما ، وتمارين رفع الأثقال في اليوم التالي.
تمارين للساقين والأرداف
تساعد التمارين التالية على عمل عضلات الفخذ والألياف وهي ممتازة لحرق الدهون الموجودة في هذه المناطق.
يمكن إجراؤها 3 مرات في الأسبوع مع 3 مجموعات من 12 تكرار لكل تمرين:
استلقِ على جانبك ، ارفع إحدى رجليك إلى ارتفاع رأسك ، وحافظ على ركبتيك مشدودتين جيدًا وأصابع القدمين للأمام. ثم أنزل رجلك حتى تلامس الأرض ثم ارفعها مرة أخرى.
استلقِ على ظهرك ، وادعم وزن جسمك على مرفقيك كما هو موضح في الصورة وارفع كلا الساقين قليلاً ، مما يؤدي إلى حركة مستمرة ، مع تقريب ساق واحدة من وجهك. إذا استطعت ، استخدم واقي الساق على كاحليك لزيادة مقاومة التمرين.
استلقِ على ظهرك ، ارفع وركيك كما هو موضح في الصورة ، إلى أقصى ارتفاع ممكن ، مع إبقاء الأرداف مشدودة. استمر في كل رفع لمدة 10 ثوانٍ ثم أنزل وركيك حتى تلمس الأرض. استرح لمدة 3 ثوان وارفع وركيك مرة أخرى.
كيفية محاربة الترهل والسيلوليت
أفضل حل لعدم ترهل الفخذين والمؤخرة ومحاربة السيلوليت بعد فقدان الوزن هو التخلص من الحد الأقصى للدهون المتراكمة وملء الفراغ الذي تشغله بالعضلات ومن أجل ذلك يجب القيام بتمارين تضخم في الجيم. تدريب الوزن.
هناك سيكون المدرب الشخصي قادرًا على تحديد أفضل التمارين والوزن الذي تحتاجه لضمان نمو العضلات وتحسين مظهرك. يمكن أن تساعد المكملات الغنية بالبروتين أيضًا عضلاتك على النمو بشكل أسرع ويمكن أن يوصي بها أخصائي التغذية الخاص بك ، ولكن دون مبالغة حتى لا تؤذي كليتيك.
3 خطوات لإنقاص الوزن بسرعة
إن الجمع بين نظام غذائي متوازن مع تمارين بدنية للساقين سيحرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق ، ويجعلها أكثر رشاقة وقوة ويحارب السيلوليت. ستظهر النتيجة في غضون 20 يومًا تقريبًا وستكون تقدمية ، حيث يحافظ الشخص على ممارسة التمارين والنظام الغذائي ، دائمًا بتوجيه من المربي البدني وخبير التغذية.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فراجع الفيديو أدناه ، ما عليك القيام به لتكييف نظامك الغذائي:
.jpg)
.jpg)
-sintomas-causas-e-tratamento.jpg)
