يجب ألا تكون المرتبة المثالية لتجنب آلام الظهر صلبة جدًا ولا طرية جدًا ، لأن أهم شيء هو الحفاظ على عمودك الفقري متماسكًا دائمًا ، ولكن دون الشعور بعدم الراحة. لهذا الغرض ، يجب أن تكون المرتبة مناسبة لتتبع انحناء الجسم ويجب أن تسمح الوسادة باستقامة الرقبة.
في المتوسط ، يقضي كل شخص ثلث حياته في النوم ، لذا فإن اختيار مرتبة جيدة ووسادة مناسبة أمر مهم للغاية لضمان نوم هانئ وراحة مريحة. لأنه عندما ننام جيدًا ، نكون أكثر إنتاجية في اليوم التالي.
كيفية اختيار أفضل مرتبة
حتى لا تخطئ عند شراء مرتبة انتبه للخصائص التالية:
- تأكد من عودة المرتبة إلى وضعها الطبيعي بعد الضغط عليها ؛
- اختر المرتبة الأكثر راحة لك: مرتبة زنبركية أو إسفنجية أو مطاطية لزجة. اختبر الخيارات الثلاثة قبل الشراء ؛
- استلقِ على المرتبة ولاحظ ما إذا كان عمودك الفقري محاذيًا ومستقيمًا ، وما إذا كان جسمك مناسبًا جيدًا ، خاصةً حول الكتفين والوركين ؛
- إذا اشتريت مرتبة مزدوجة ، فيجب أن تكون أكثر صلابة قليلاً لأن وزن الشخص الآخر قد ينعكس على جانبك من السرير ؛
- إذا كان وزنك مثاليًا ، تفضل مرتبة أقل كثافة ، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، تفضل مرتبة ذات دعم وكثافة أكبر ؛
- تأكد من أن طول المرتبة كافٍ ، خاصة إذا كان طولك يزيد عن 1.90 م ؛
- جرب مرتبة في المتجر ، مستلقية عليها لمدة 5 دقائق ، ويفضل أن تكون في الوضع الذي تنام فيه عادة ، لأن مجرد الجلوس أو وضع يدك لا يكفي ؛
- تفضل مرتبة ذات حشوة قابلة للتحلل أو ذات نسيج مضاد للميكروبات يمنع نمو الفطريات والبكتيريا وتراكمها ، خاصة إذا كان لديك أي حساسية ؛
- قم بشراء المرتبة أولاً ثم السرير ، لأن أحجامها قد تختلف.
إذا كانت المرتبة طرية للغاية ، فسوف تتدلى وتغرق ، تاركة العمود الفقري منحرفًا ، وإذا كانت قاسية جدًا ، فسوف تسبب ألمًا في الكتفين أو الفخذين أو الوركين. بعد اختيار وشراء مرتبة ، قد يستغرق تكيف الجسم بعض الوقت ، وقد يستغرق الأمر ما يصل إلى 30 يومًا حتى يعتاد عليها.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل الانزلاق الغضروفي أو الببغاوات أو التهاب المفاصل إلى مرتبة أكثر صلابة لدعم العمود الفقري جيدًا. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يناموا في الوضع الصحيح. اكتشف أفضل وضعية للنوم هنا.
لشراء مرتبة للأطفال ، لا تحتاج إلى مراتب باهظة الثمن لأن الأطفال خفيفون ولا يمارسون الكثير من القوة على المرتبة. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تتذكر أن هذه المراتب تحتاج إلى التغيير في وقت قصير ، بسبب النمو الطبيعي للطفل.
متى يتم تغيير المرتبة
يُنصح بتغيير المرتبة كل 10 سنوات لأنه من الطبيعي أن تتراكم الفيروسات والبكتيريا وتريليونات العث ، مما يؤدي إلى مشاكل الجهاز التنفسي والحساسية ، بما في ذلك الجلد.
يوصى أيضًا بتغيير المرتبة عندما تعتقد أن المرتبة متسخة أو عندما يكون لديك بالفعل شكل جسمك. ومع ذلك ، يمكنك قلب المرتبة مرة واحدة سنويًا لتقليل مخاطر وضع علامة على المرتبة.
كيفية اختيار أفضل وسادة
يمكن أن تسبب الوسادة غير الصحيحة صداعًا أو ألمًا في الرقبة أو العمود الفقري ، وبالتالي فإن اختيارك لا يقل أهمية عن المرتبة. لذلك ، لاختيار وسادة مناسبة ، يجب عليك:
- استلق وتحقق من أن العمود الفقري والرقبة متوازيتان ومستقيمتان ؛
- تعرف على مواد الوسائد ، سواء كانت قابلة للتحلل أو ما إذا كانت تحتوي على أنسجة مضادة للميكروبات تمنع نمو وتراكم الفطريات والبكتيريا ؛
- إذا كنت تنام على جانبك ، فأنت بحاجة إلى وسادة متوسطة أو عالية ، وإذا كنت تنام على ظهرك ، ووسادة منخفضة أو متوسطة ، ومن ينام على وجهك لا يحتاج إلى وسادة.
كما هو الحال مع المرتبة ، يجب ألا تكون الوسادة المناسبة مرتفعة جدًا ولا منخفضة جدًا ، ويجب أن تكون على ارتفاع مثالي لضمان استقامة العنق. من المهم أن تفضل الوسادة استقامة العمود الفقري ، وذلك لمنع تقوسه ، لذلك توجد بعض وسائد تقويم العظام التي لها انحناء صغير ، والتي تعمل على دعم الرقبة جيدًا.
تعرف على الأوضاع الصحيحة للنوم بشكل أفضل ، في الفيديو التالي:
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
