يعد تورم القدمين والكاحلين أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا ، وقد يبدأ في الانتفاخ في حوالي 6 أشهر من الحمل ، ويصبح أكثر شدة وعدم الراحة خاصة في نهاية الحمل ، عندما يكون وزن الطفل أكبر ويكون هناك قدر أكبر من الاحتفاظ به. سائل.
للتخفيف من هذا الموقف ، يُنصح باتخاذ بعض الاحتياطات ، مثل شرب الكثير من الماء ، ورفع ساقيك ، وارتداء جوارب ضاغطة على ساقيك ، على سبيل المثال. حل ممتاز آخر هو التقنية المعروفة باسم "حمام التباين" ، والتي يمكن استخدامها لتخفيف التورم بسرعة.
تعرف على كيفية عمل حمام التباين في الفيديو التالي:
تتضمن النصائح الأخرى المهمة جدًا لتخفيف التورم في قدميك وكاحليك أثناء الحمل ما يلي:
- اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، لأن الترطيب الجيد يقلل من احتباس السوائل ؛
- يفضل الاستلقاء على جانبك الأيسر عند النوم ، لتسهيل عودة الدم إلى القلب ؛
- ادعمي قدميك على كرسي عندما تكون المرأة الحامل جالسة. تشمل الخيارات الأخرى استخدام كومة من الصحف أو المجلات أو الكتب ، بحيث تكون قدميك في نفس ارتفاع فخذيك ؛
- ضع قدميك فوق وسادة أو اثنتين عند الاستلقاء لتعزيز الدورة الدموية ؛
- تجنب ارتداء الأحذية الضيقة أو الكعب العالي ؛
- ارتداء الجوارب الضاغطة ، ولكن فقط بتوجيه من طبيب التوليد ، لتسهيل عودة الدم من الساقين إلى القلب ؛
- تدرب على المشي أو التدليك المائي أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 3 مرات في الأسبوع ، لتحسين الدورة الدموية في الساقين والقدمين ؛
- تجنب وضع ساقيك فوق بعضها البعض عند الجلوس ، حيث يصعب عودة الدم إلى القلب.
- تجنب الوقوف لفترة طويلة حيث أنه يحفز تراكم السوائل في القدمين.
- تناول الأطعمة المدرة للبول مثل البطيخ أو الخيار أو الكرفس ، على سبيل المثال ، وهي أطعمة تساعد في تقليل احتباس السوائل.
إذا كان لدى المرأة الحامل وظيفة أو تقوم بأنشطة تتطلب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة ، فمن المهم استخدام دعامة لرفع القدمين وتذكر النهوض والمشي قليلاً ، على الأقل كل 60 دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تقنية تُعرف باسم حمام التباين ، وتسمى أيضًا "الصدمة الحرارية" ، والتي يمكن استخدامها أيضًا كإستراتيجية لتخفيف تورم القدمين والكاحلين أثناء الحمل ، أو في أي شخص يعاني من هذه المشكلة. تعرف على كيفية عمل حمام التباين في الفيديو التالي:
ماذا تأكل لتقليل التورم
لتقليل التورم ، من المهم زيادة تناول الأطعمة المدرة للبول ، مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ والخيار والبنجر والطماطم والثوم والبرتقال والباشن فروت والبطيخ والفراولة والليمون ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب تناول الأطعمة التي تشجع على احتباس السوائل ، مثل الملح والسكر والوجبات الخفيفة المعبأة والأطعمة المقلية والزيتون والنقانق والمنتجات المعلبة أو المجمدة.
بهذه الطريقة ، وصفة رائعة للعصير يمكن أن تساعد في تقليل التورم في القدمين والكاحل كما يلي:
وصفة عصير مدر للبول
يساعد هذا العصير على تقليل السوائل المتراكمة في القدمين والكاحلين ويجب تناول كوب إلى كوبين في اليوم.
مكونات:
- 1 شريحة متوسطة من البطيخ
- 200 مل من ماء جوز الهند ؛
- 1 ملعقة كبيرة نعناع مفروم.
- 1 ورقة كرنب.
وضع التحضير
تغلب على جميع المكونات في الخلاط ثم اشرب الآيس كريم.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن العديد من أنواع الشاي التي لها تأثير مدر للبول ممنوعة أثناء الحمل ، مثل البقدونس وشاي ذيل الحصان. راجع القائمة الكاملة لأنواع الشاي التي لا تستطيع المرأة الحامل تناولها.
متى تذهب الى الطبيب
إذا كان التورم شديد ويؤثر ، بالإضافة إلى الساقين والقدمين ، على اليدين والذراعين والوجه ، أو في حالة ظهور أعراض الوخز ، وزيادة الوزن بشكل مفرط ، وألم الرقبة أو صعوبة في تحريك الأصابع - راجعي الطبيب ، فهذه العلامات قد تدل على وجود بعض مضاعفات الحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل أو تسمم الحمل ، وهي إحدى مضاعفات الحمل التي تتميز بتغيرات في تطور الأوعية الدموية في المشيمة ، والتي يمكن أن تقلل كمية الدم المنتشرة في جسم المرأة. تعرف على كيفية التعرف على تسمم الحمل.
