إن تناول الطعام بشكل جيد ، والاستثمار في الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وممارسة الرياضة هي استراتيجيات طبيعية رائعة لتقوية العظام ، ولكن في بعض الحالات قد يوصي طبيب أمراض النساء أو اختصاصي التغذية بتناول مكملات الكالسيوم لضمان قوة العظام ومنع الكسور ومضاعفاتها.
إذا اشتبهت امرأة في وجود مشاكل في العظام ، فعليها مراجعة طبيب عام لتقييم صحة عظامها من خلال اختبار قياس الكثافة والبدء في العلاج المناسب ، والذي قد يشمل عقاقير بديلة للهرمونات أو مكملات غذائية.
لتقوية العظام أثناء انقطاع الطمث ، يجب على النساء:
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ثلاث مرات على الأقل في اليوم: فهي تساعد على تقوية كتلة العظام وتقوية العظام ؛
- تعريض النفس للشمس في الساعات الأولى من اليوم وبدون واقي من الشمس: يعزز امتصاص فيتامين د ، ويزيد من تأثير الكالسيوم على العظام ؛
- إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، مثل زبادي Densia ، أو Margarine Becel ، أو حليب Parmalat أو بيض GoldenD: فهي تحسن من مخزون فيتامين D ، وتزيد من امتصاص العظام للكالسيوم ؛
- ممارسة الرياضة البدنية 30 دقيقة في اليوم: تساعد على تقوية العظام والحفاظ على الحركة والمرونة ؛
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالحديد في نفس وجبات الكالسيوم: فامتصاص الحديد يجعل من الصعب على الكالسيوم دخول العظام.
من المهم اتباع هذه النصائح لأنه بعد انقطاع الطمث يحدث نقص كبير في الهرمونات ، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام وترك العظام أرق وأضعف. وبالتالي ، فإن هشاشة العظام شائعة بعد انقطاع الطمث ، والتي يمكن أن تؤدي إلى كسور في العظام أو تشوه العمود الفقري ، والتحدب.
شاهد الفيديو التالي لمعرفة ما يمكنك القيام به لضمان عظام قوية وصحية مع أخصائية التغذية تاتيانا زانين وأخصائية العلاج الطبيعي مارسيل بينيرو:
لاستكمال العلاج ، يُنصح بتجنب التدخين أو شرب المشروبات الكحولية ، لأنها تقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم وفيتامين د.
.jpg)
