كيفية تحسين الذاكرة

ماذا نأكل لتحسين الذاكرة

الغذاء مهم أيضًا لتحسين الذاكرة ، والأطعمة الغنية بأوميجا 3 ، مثل السلمون والسردين وبذور الكتان ، على سبيل المثال ، ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات ، تساهم في الحفاظ على الدماغ. وظيفي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة ، مثل الكعك والبسكويت والشوكولاتة ، واختيار تناول الكربوهيدرات الكاملة ، مثل الخبز والمعكرونة والأرز البني و / أو الشوفان على سبيل المثال.

لمعرفة المزيد من الأمثلة عن الأطعمة التي تحسن الذاكرة ، شاهد هذا الفيديو:

ما يجب تجنبه

الإجهاد والقلق يضعفان الذاكرة لأن الدماغ مشغول بالمخاوف ، مما يعيق القدرة على التركيز ، ثم يتذكر لاحقًا ما تم قراءته أو سماعه. لذلك يجب تجنب التوتر والقلق ، وهو ما يمكن القيام به بمساعدة التأمل والتمارين البدنية على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تؤثر أيضًا على الذاكرة ، وفي مثل هذه الحالات ، إذا كان الشخص يعاني من صعوبات في الذاكرة أو يدرك أنه ينسى الأشياء كثيرًا ، فيجب عليه التحدث إلى الطبيب.

تمارين لتحسين الذاكرة

تمارين تحسين الذاكرة ضرورية ، لأنه إذا لم يتم تحفيز الدماغ ، فإنه يصبح "كسولًا" ، مما يقلل من القدرة على الحفظ. يمكن أن تكون بعض هذه التمارين عبارة عن بحث عن كلمة أو سودوكو أو تجميع أحجية ، على سبيل المثال. تعلم المزيد عن تمارين الذاكرة.