كيف تفقد البطن في سن اليأس

لفقدان البطن في سن اليأس ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لأن التغيرات في شكل الجسم تحدث في هذه المرحلة ومن السهل تراكم الدهون في منطقة البطن. لكن التغيير الهرموني فقط في هذه المرحلة من الحياة لا يبرر زيادة الوزن.

لذلك ، يجب على النساء أثناء انقطاع الطمث ضمان إنفاق أعلى من السعرات الحرارية ، مع ممارسة أنشطة بدنية مكثفة واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات التي تحتوي على أطعمة أقل سعرات حرارية.

شاهدي ما يمكنك فعله أيضًا لمنع زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث في الفيديو التالي:

النظام الغذائي لانقاص البطن في سن اليأس

من الخيارات الغذائية الجيدة لفقدان البطن في سن اليأس ما يلي:

• الإفطار: كوب من عصير التوت البري وشريحتين محمصتين من خبز الصويا أو وعاء من الجرانولا مع بذور الكتان و 100 مل من حليب الصويا.
• وجبة خفيفة في الصباح: كوب واحد من عصير البابايا مع حليب اللوز ؛
• الغداء: 1 سندويتش سمك السلمون والجرجير وكوب من عصير التفاح أو 1 زبادي الصويا.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 فاكهة موسمية أو وعاء واحد من الجيلاتين مع اللبن.
• العشاء: سمك مشوي مع جزر وفطر وهليون وصحن من سلطة فواكه ؛
• العشاء: 1 زبادي عادي أو 1 عصيدة نشا الذرة (نشا الذرة) مع حليب الشوفان و 1 ملعقة قهوة من ليسيثين الصويا كمكمل غذائي.

لكل امرأة احتياجات غذائية مختلفة ، يوصى باستشارة اختصاصي التغذية قبل اتباع أي نوع من النظام الغذائي.

نصائح لفقدان البطن في سن اليأس

تتضمن بعض النصائح لفقدان البطن في سن اليأس ما يلي:

1. تناول 6 وجبات على الأقل طوال اليوم ؛
2. تناول الحساء أو الحساء قبل الطبق الرئيسي ، حيث يساعد ذلك على تنظيم كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الوجبة ؛
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل الزبادي والتفاح غير المقشر ؛
4. تناول أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون مثل اللحوم والجبن الأبيض والبيض لأنها تزيد من الشعور بالشبع.
5. مارس التمارين الرياضية المائية أو البيلاتيس مرتين على الأقل في الأسبوع.

أفضل طريقة لفقدان البطن هي القيام بمزيج من نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ، لذلك يجب على المرأة أن تمارس 30 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات ، كل يوم.