لجدولة نوم جيد ليلاً ، يجب أن يحسب المرء وقت النوم عن طريق دورات صغيرة مدتها 90 دقيقة ، ويجب أن يستيقظ الشخص بمجرد انتهاء الدورة الأخيرة. وبالتالي ، من الممكن الاستيقاظ مع التصرف والطاقة للقيام بالأنشطة اليومية. بشكل عام ، يحتاج البالغون من 4 إلى 6 دورات نوم كل 90 دقيقة لاستعادة طاقتهم ، وهو ما يعادل النوم بين 6 إلى 9 ساعات في الليلة.
بالإضافة إلى حساب وقت النوم ، من المهم أن يتبنى الشخص عادات جديدة ، مثل إبقاء البيئة مظلمة وخالية من الضوضاء والمثيرات البصرية ، على سبيل المثال ، حيث من الممكن أيضًا تحسين جودة النوم.
حساب وقت النوم
يجب أن يتم حساب وقت النوم من اللحظة التي تغفو فيها وليس لحظة الاستلقاء ، لأن وقت الاستلقاء لا يتوافق دائمًا مع الوقت الذي تغفو فيه. لذلك ، قبل إجراء الحساب ، من المهم إضافة الوقت الذي يستغرقه النوم عادةً ، وهو متوسط 15 إلى 30 دقيقة.
عدد دورات النوم التي تبلغ 90 دقيقة متغيرة وتعتمد على احتياجات كل شخص ، ولكن السر هو السماح لكل دورة أن تكتمل تمامًا ، والاستيقاظ في نهايتها فقط. يمكن تكرار الدورة التي تبلغ مدتها 90 دقيقة عدة مرات حسب الضرورة ، حتى تتمكن من استعادة الطاقة المستخدمة خلال اليوم. املأ البيانات في الآلة الحاسبة التالية لمعرفة وقت الاستيقاظ أو النوم للحصول على نوم مريح:
دورة النوم عبارة عن مجموعة من المراحل التي تشير إلى درجة الاسترخاء ونوعية النوم. تعد المراحل الأعمق من دورة النوم هي الأصعب في الوصول إليها ، لكنها الأكثر إصلاحًا ، أي تلك التي تضمن قدرًا أكبر من الاسترخاء ، وبالتالي من المهم أن يتبنى الشخص استراتيجيات تساعد في الوصول إلى هذه المراحل. تعرف على المزيد حول دورة النوم.
كيفية الحصول على ليلة نوم جيدة
من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً ، بالإضافة إلى معرفة وقت النوم ، من المهم اتخاذ بعض الإجراءات التي تشجع على النوم والاسترخاء ، لذلك من المهم أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وخالية من الضوضاء ودرجة حرارة لطيفة ، ومن المهم أيضًا أن تجد وضعًا مريحًا لتتمكن من النوم جيدًا وبسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استخدام الزيوت الأساسية واستهلاك أنواع الشاي التي لها خصائص مهدئة في الحصول على نوم جيد ليلاً. بعض النباتات الطبية التي يمكن استخدامها كزيت وفي شكل شاي هي الخزامى والبابونج والليمون والليمون والزيزفون والخزامى وزهرة الآلام ، على سبيل المثال.
شاي مهدئ لنوم أفضل
علاج منزلي ممتاز لاضطرابات النوم هو شاي الليمون والليمون ، مع اللافندر والبابونج لما له من خصائص مهدئة ومهدئة تقلل من الأرق والقلق والتعرق الليلي ، بالإضافة إلى كونه ممتازًا ضد التوتر والقلق.
مكونات
- 1 ملعقة من أوراق الليمون الحامض.
- 1 ملعقة صغيرة من أوراق اللافندر.
- 1 ملعقة من أوراق البابونج.
- 200 مل من الماء المغلي.
وضع التحضير
نضيف المكونات في مقلاة ونغطيها ونتركها لمدة 10 دقائق. ثم يصفى ويشرب 3 مرات في اليوم.
تحقق من الفيديو التالي للحصول على مزيد من النصائح لمساعدتك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل:
