لإنقاص الوزن دون زيادة الوزن مرة أخرى ، يُنصح بفقدان ما بين 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع ، مما يعني خسارة 2 إلى 4 كجم شهريًا. لذا ، إذا كان عليك أن تفقد 8 كجم ، على سبيل المثال ، فأنت بحاجة إلى شهرين على الأقل من النظام الغذائي والنشاط البدني الموجه لفقدان الوزن بطريقة صحية.
ومع ذلك ، من المهم إعادة ضبط النظام الغذائي وتكثيف النشاط البدني ، عندما يكون أقرب إلى الوزن المثالي ، لأن فقدان الوزن عادة ما يكون أبطأ مما كان عليه في بداية النظام الغذائي.
ولكن ، لمعرفة عدد الأرطال التي يجب أن تفقدها بالضبط ، من المهم أن تعرف أولاً الوزن المثالي الذي يجب الوصول إليه ، وفقًا لطولك وعمرك. لذلك ، املأ بياناتك في هذه الآلة الحاسبة واعرف أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا للوصول إلى وزنك المثالي.
بمجرد أن تعرف وزنك المثالي ، من المهم أن تتكيف مع قدرتك البدنية وأن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، لأن الأنظمة الغذائية شديدة التقييد ليست فعالة دائمًا ، وهذا عادة ما يجعلك تحصل على الدهون مرة أخرى.
شاهد بعض الأمثلة للنظام الغذائي والتمارين المناسبة لفقدان الوزن على:
- 5 نصائح بسيطة لانقاص الوزن وخسارة البطن
- النظام الغذائي لانقاص البطن
- كيفية خسارة البطن في أسبوع
بالإضافة إلى ذلك ، قبل فقدان الوزن ، من الضروري أيضًا استشارة الطبيب لتقييم الحالة الصحية ، حيث إن بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم تحتاج إلى إرشادات محددة ، كما أن استخدام بعض الأدوية يمكن أن يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
في بعض الأحيان ، لا يكون فقدان الوزن ضروريًا لأسباب جمالية فحسب ، بل لأن الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة. انظر كيف تكون صحتك في: كيف تعرف ما إذا كنت بصحة جيدة.
يحتاج الرجال أيضًا إلى أن يكونوا دائمًا ضمن وزنهم المثالي لتجنب الأمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية التي يمكن أن تحدث بسبب الدهون الزائدة في منطقة البطن وخاصة داخل الشرايين التي تنقل الدم إلى القلب. شاهد محتوى مناسبًا بشكل خاص للرجال الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن: 6 نصائح للرجال لفقدان البطن.
شاهد الفيديو التالي لتتعلم كيفية تجنب الجوع والقدرة على الالتزام بنظامك الغذائي:
.jpg)
-sintomas-causas-e-tratamento.jpg)
