البيوتين هو فيتامين أساسي من فيتامين ب المركب ، والمعروف أيضًا باسم فيتامين B7 أو H ، والذي يؤدي وظائف عديدة في الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي. لمكافحة تساقط الشعر وجعله ينمو بشكل أسرع ، يوصى بتناول 5 إلى 10 ملغ من البيوتين يوميًا.
يمكن الحصول على الكمية الموصى بها من البيوتين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، مثل البندق واللوز والفول السوداني على سبيل المثال ، أو عن طريق تناول مكمل البيوتين ، ويجب أن يرشد الطبيب أو أخصائي التغذية استهلاكه.
يساعد هذا الفيتامين أيضًا في تقليل قشرة الرأس وتقوية الأظافر وتحسين الدورة الدموية وتعزيز امتصاص الأمعاء لفيتامينات ب المعقدة الأخرى. تحقق من المزيد حول خصائص البيوتين.
فوائد الشعر
تظهر بعض الدراسات أن البيوتين يساعد في استقلاب العناصر الغذائية ويفضل إنتاج الكيراتين ، وهو بروتين مهم يشكل جزءًا من الشعر والجلد والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أنه يساعد في الحفاظ على ترطيب الجلد وفروة الرأس ، ويعزز نمو خيوط أقوى وأكثر مقاومة ، ويصلح سمكها ويمنع تساقط الشعر ، بالإضافة إلى ضمان مظهر أكثر جمالًا وشبابًا للشعر.
ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح كيف يعمل البيوتين على الشعر والجلد ، مما يتطلب مزيدًا من الدراسات العلمية لإثبات كيفية عمل هذا الفيتامين في الجسم.
عندما يحدث تساقط الشعر بسبب الجينات ، كما هو الحال في الصلع الأندروجيني ، يبدو أن تأثيرات البيوتين محدودة. بالإضافة إلى البيوتين ، يوصى باعتماد بعض العادات التي تساعد على تقوية الشعر ، مثل تجنب استخدام القبعات والقبعات وتجنب التدخين. تحقق من المزيد من النصائح لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع.
كيف تأخذ مكمل البيوتين
التوصية اليومية للبيوتين هي 30 إلى 100 ميكروغرام للبالغين و 25 إلى 30 ميكروغرام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 10 سنوات ، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أو من خلال المكملات الغذائية.
1. ملحق
لا توجد جرعة موصى بها من البيوتين ، لذلك يوصى بتناولها وفقًا لإرشادات الطبيب أو أخصائي التغذية ، حيث قد تختلف كمية البيوتين وفقًا للعلامة التجارية للمكملات. ومع ذلك ، فإن الجرعة الوحيدة التي تمت تجربتها عن طريق الفم في البشر لتقوية الأظافر والشعر كانت 2.5 مجم يوميًا لمدة 6 أشهر.
بالإضافة إلى مكمل البيوتين ، هناك أيضًا أنواع الشامبو التي تحتوي على هذا الفيتامين ، وعلى الرغم من عدم إثبات فعاليتها علميًا في تقوية الشعر ، يُعتقد أن استخدامه اليومي يمكن أن يقوي الألياف ويفضل نموه.
2. الأطعمة التي تحتوي على البيوتين
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة اليومية الغنية بالبيوتين مثل الفول السوداني والبندق ونخالة القمح والجوز المفروم والبيض المسلوق والخبز البني واللوز ، من بين أمور أخرى ، في مكافحة تساقط الشعر وجعل الشعر ينمو بشكل أسرع.
شاهد الفيديو التالي وشاهد المزيد من الأطعمة التي تساعد شعرك على النمو:
