يحدث تقلص العضلات عندما تنقبض العضلة بشكل غير صحيح ولا تعود إلى حالتها الطبيعية من الاسترخاء. يمكن أن تحدث التقلصات في أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل الرقبة أو عنق الرحم أو الفخذ على سبيل المثال ، ويمكن أن تحدث بعد ممارسة تمرين قوي للغاية ، أو نوم ليلة سيئة أو بسبب التوتر المفرط في الجسم الناجم عن الإجهاد المفرط والقلق.
يتسبب التقفع في الألم وعدم الراحة وغالبًا ما يحد من الحركة ، والذي يمكن الشعور به بسهولة في معظم الحالات عند وضع اليد على العضلة ويلاحظ جزء أكثر إيلامًا وتيبسًا. هذا النوع من إصابات العضلات شائع جدًا لدى أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في العمل في المكاتب في نفس الوضع لفترة طويلة ، وبشكل عام ، لا يمارسون أي نشاط بدني بشكل منتظم.
أعراض تقلص العضلات
بعض الأعراض التي تدل على وجود تقلص عضلي هي:
- الألم والانزعاج خاصة إذا كان في الرقبة وعنق الرحم والفخذ والظهر والساق والأرداف ، على سبيل المثال ؛
- وجود جزء أكثر إيلامًا وتيبسًا من العضلات ، يشبه الكرة أو الكتلة ؛
- - صعوبة في شد العضلات المصابة بسبب الألم.
- صعوبة في تحريك المفصل أو الطرف بالقرب من العضلة المؤلمة.
كيفية علاج تقلص العضلات في المنزل
يمكن علاج التقلص العضلي في المنزل ، وتتضمن معالجة التقلص خطوة بخطوة ما يلي:
- خذ حمامًا بالماء الساخن ، واسمح للماء الساخن بالسقوط مباشرة في منطقة الانكماش إن أمكن.
- قم بإجراء العلاج باستخدام كيس ماء ساخن أو منشفة ساخنة في المنطقة المؤلمة ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- قم بتدليك منطقة التقلص بحركات دائرية قوية باستخدام كريم مرطب أو زيت عطري مريح ، خاصة إذا شعرت بحبيبات أو حجر.
- قم ببعض تمارين الإطالة التي تجعل من الممكن إطالة وتمرين العضلات المصابة ، لأنه على الرغم من أن هذه التمديدات قد تسبب بعض الألم في البداية ، إلا أنها ستساعد على تخفيف التوتر في منطقة التقلص ، مما يساعد على إرخاء العضلات. شاهد بعض تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها إذا كان التقلص في الرقبة بالنقر هنا.
بالإضافة إلى ذلك ، في فترات التعب الشديد ، عندما يكون هناك الكثير من توتر العضلات وتكرر التقلصات ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى استخدام الأدوية لإرخاء العضلات مثل Miosan أو Dorflex على سبيل المثال. بالإضافة إلى المساعدة على الاسترخاء ، تساعد هذه العلاجات أيضًا على تخفيف الألم والنوم بشكل أفضل ، حيث أن تأثيرها المريح على العضلات يساعد على النوم وبقية الجسم. شاهد أمثلة أخرى لمرخيات في العلاجات ذات تأثير استرخاء العضلات.
ومع ذلك ، إذا لم يهدأ التقلص مع هذا العلاج واستمر الألم والأعراض لأكثر من 7 أيام ، يجب عليك مراجعة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي ، لأنه في هذه الحالة قد يكون لديك تقلص أكثر شدة يتطلب مراقبة طبية وعلاجًا طبيعيًا.
ما يجب القيام به لتجنب تقلصات العضلات
لتجنب تقلصات العضلات ، هناك بعض النصائح التي ستحدث فرقًا كبيرًا ، مثل:
- النوم على وسادة منخفضة أو بدون وسادة إذا كنت تنام على ظهرك أو على جانبك ؛
- تجنب التوتر والقلق ، ومحاولة الاسترخاء كلما أمكن ذلك ؛
- الموقف الصحيح والمشي أو الجلوس دائمًا مع ظهرك والتغيير الصحيح ؛ انظر كيف يمكنك تصحيح الموقف السيئ في كيفية تجنب 7 عادات تضعف الموقف ؛
- تجنب الحركات المفاجئة أو الجهود الجسدية المبالغ فيها.
- لا تعقد رجليك أثناء الجلوس لفترات طويلة.
- إذا كنت تعمل في مكتب جالس ، فتوقف وتمدد مرتين على الأقل خلال ساعات العمل ، ويفضل أن تكون مرة واحدة في الصباح ومرة بعد الظهر. تعرف على تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها في العمل بالنقر هنا ؛
بالإضافة إلى ذلك ، يساهم نمط الحياة المستقرة أيضًا في ظهور تقلصات العضلات ، لذلك يُنصح بممارسة بعض النشاط البدني مثل السباحة أو البيلاتس على سبيل المثال ، مما يقوي العضلات ويخفف التوتر والتوتر المتراكم. تشيع تقلصات العضلات بشكل عام لدى الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في العمل في المكاتب ، دائمًا في نفس الوضع ولفترات طويلة من الزمن.
