كيفية التعرف على نوبة القلق وماذا تفعل

أزمة القلق هي حالة يكون فيها لدى الشخص إحساس كبير بالضيق وانعدام الأمن ، بحيث يزيد معدل ضربات قلبه والشعور بأن شيئًا خارج عن إرادته قد يحدث.

عندما تبدأ نوبة القلق ، ما يمكنك فعله هو محاولة تنظيم أفكارك بسرعة وتجنب التفكير في الأسوأ لمنع نوبة الهلع.

تحقق من الأعراض أدناه واكتشف ما إذا كنت تعاني من نوبة قلق:

1. 1. هل شعرت بالتوتر أو القلق أو التوتر؟ لا نعم
2. 2. هل شعرت بالتعب بسهولة؟ لا نعم
3. 3. هل واجهت صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم؟ لا نعم
4. 4. هل وجدت صعوبة في التوقف عن الشعور بالقلق؟ لا نعم
5. 5. هل وجدت صعوبة في الاسترخاء؟ لا نعم
6. 6. هل شعرت بالقلق لدرجة أنه كان من الصعب عليك الوقوف دون حراك؟ لا نعم
7. 7. هل شعرت بالانزعاج أو الانزعاج بسهولة؟ لا نعم
8. 8. هل شعرت بالخوف كما لو أن شيئًا سيئًا للغاية سيحدث؟ لا نعم

تحدث هذه الأعراض بسبب زيادة هرمون الأدرينالين في مجرى الدم ، وهو أمر طبيعي عندما يواجه الشخص لحظة مهمة ، ولكن إذا أصبحت هذه الأعراض ثابتة ، فقد يعاني الشخص من قلق عام يجب معالجته بشكل صحيح بالجلسات. التحليل النفسي وأحيانًا تناول الأدوية للتهدئة. تعلم كيفية التعرف على جميع الأعراض الجسدية والنفسية للقلق.

ماذا تفعل في نوبة القلق

يعتمد علاج نوبات القلق على شدتها ومدى ظهور الأعراض. بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المتعلقة بأزمة القلق هي:

• ممارسة النشاط البدني ، لأنه من الممكن إنتاج الناقلات العصبية التي تساعد على تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء ، مما يساعد على تخفيف الأعراض ؛
• التنفس ببطء ، لأنه عندما يكون التنفس أبطأ ويهتم الشخص بالإيقاع ، فمن الممكن تحويل الانتباه والهدوء ؛
• اشرب شايًا بخصائص مهدئة ، مثل شاي البابونج أو حشيشة الهر أو شاي الزيزفون ، مما يساعد على تهدئة وتخفيف أعراض أزمة القلق. تحقق من المزيد من خيارات الشاي المهدئة ؛
• عبر عن مشاعرك ، أي الصراخ و / أو البكاء إذا شعرت بذلك ، لأنه من الممكن تخفيف المشاعر المتراكمة ؛
• الراحة ، لأنه في بعض الحالات يمكن أن تكون أزمة القلق مرتبطة بقضايا العمل والدراسة ، وعند الراحة ، من الممكن "إطفاء" العقل ، مما يقلل من الأعراض المرتبطة بالأزمة ؛
• التحدث إلى صديق مقرب أو عائلة ، حيث أنه يساعد أيضًا على تخفيف أعراض أزمة القلق.

ومع ذلك ، إذا كانت نوبات القلق متكررة ، فمن المهم استشارة الطبيب النفسي ، حيث يمكن بالتالي تحديد سبب الهجمات ، مما يساعد على تقليل التكرار وتعزيز إحساس الشخص بالرفاهية ونوعية الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، قد يشير الطبيب النفسي أيضًا إلى التشاور مع الطبيب النفسي للتوصية باستخدام الأدوية التي تساعد في تخفيف أعراض القلق.

كيفية التفريق بين نوبة القلق والنوبة القلبية

هناك بعض أوجه التشابه بين أعراض نوبة القلق والنوبة القلبية ، لذلك من المهم معرفة كيفية التمييز بين هذه الأعراض ، من أجل تجنب أن تصبح أكثر قلقًا مع القلق مما قد يحدث.

بشكل عام ، أثناء نوبة القلق ، هناك سبب يجعل الشخص يعاني من هذه الأعراض ، مثل المرور بنهاية علاقة ، أو الجدال مع شخص ما ، أو تقديم شيء ما في الأماكن العامة ، على سبيل المثال ، ويكون ألم الصدر أقل حدة مما هو عليه في حالة احتشاء. بالإضافة إلى ذلك ، بعد مرور بعض الوقت على بداية أزمة القلق ، تختفي الأعراض ويبدأ الجسم في الاسترخاء ، بينما تميل الأعراض إلى التدهور مع مرور الوقت أثناء النوبة القلبية.

شاهد الفيديو التالي الذي يوضح فيه الاختلافات بين أعراض نوبة القلق والنوبة القلبية بمزيد من التفصيل: