بعد الولادة ، من الطبيعي أن ترغب المرأة في إنقاص الوزن ، والعودة إلى الوزن الذي كانت عليه قبل الحمل ، وزيادة احترام الذات والشعور بالرضا. ومع ذلك ، خلال هذه المرحلة ، يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا ، ولا ينصح بالوجبات الغذائية التقييدية ، حيث يمكن أن يكون لها عواقب على كل من الأم والطفل.
من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي يدعم فقدان الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة ، ويجب أن يفقد ما بين 250 إلى 500 جرام في الأسبوع. بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في عملية إنقاص الوزن بعد الولادة هي:
1. الرضاعة الطبيعية
من المهم محاولة الرضاعة الطبيعية كلما أمكن ذلك ، حيث يتم في هذه العملية استخدام الدهون التي تم تخزينها أثناء الحمل ، وكذلك السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها لتحفيز إنتاج حليب الثدي.
وبالتالي ، فإن الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن في فترة ما بعد الولادة ، حيث أن إنتاج لتر واحد من حليب الثدي يتطلب 800 سعرة حرارية في اليوم ، حيث يتم توفير 500 سعرة حرارية من خلال النظام الغذائي و 300 سعر حراري من رواسب الأم.
2. تناول نظام غذائي متوازن
خلال هذه المرحلة ، يحتاج الجسم إلى قدر أكبر من الطاقة ليتمكن من إنتاج حليب الثدي ، مما قد يجعل المرأة تشعر بالجوع وتزيد من الوزن. لذلك ، من المهم أن تحافظ النساء على نظام غذائي صحي ومتوازن ليس فقط لتعزيز صحة الطفل ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحتهن وتفضيل إنقاص الوزن ، ولهذا من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالأملاح في النظام الغذائي اليومي. المعادن والفيتامينات والحديد.
تحقق من كيف يجب أن تكون التغذية بعد الولادة.
3. قضاء السعرات الحرارية
استخدم الكنغر أو حبال إنه أيضًا نوع من كمال الأجسام ، ولكن المشي في عربة يعد أيضًا طريقة جيدة لإنفاق السعرات الحرارية ، وتخفيف حدة بطنك ، وصرف انتباهك عن الروتين الممل في المنزل ، كما أنه يساعد على تفكيرك واحترامك لذاتك جيدًا. 20 دقيقة من المشي يمكن أن تعني 100 سعر حراري أقل. شاهدي المزيد على: كيفية تقوية البطن بعد الولادة.
في بعض الأحيان يكون الأمر معقدًا ، خاصةً عند النظر في المرآة ، لكن تحلي بالصبر وانتظري 6 أشهر على الأقل لمواجهة نظام غذائي أكثر تقييدًا دون المساس بحليب الطفل. وبالتالي ، سيكون الجسم أكثر اتزانًا هرمونيًا للاستجابة بشكل جيد للتضحية وفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة.
إن فقدان الوزن بعد الولادة ليس بهذه السهولة ، خاصة عندما لا تستطيع الأم ، لسبب ما ، الرضاعة الطبيعية. ولكن في بعض الأحيان ، حتى بعد ولادة الطفل ، فإن الإجهاد والتعب والليالي التي لا تنام تجعل الوزن الطبيعي يستغرق وقتًا للوصول إليه.
4. اشرب الماء
لا يساعد استهلاك الماء خلال هذه المرحلة في الحفاظ على إنتاج حليب الثدي فحسب ، بل يقلل أيضًا من الجوع لأنه يحافظ على المعدة ممتلئة نسبيًا أثناء النهار ، مما يقلل من الرغبة في تناول أطعمة أخرى أقل صحية. بالإضافة إلى أنه يحسن العبور المعوي ويساعد على التخلص من السوائل الزائدة المتراكمة في الجسم ويحافظ على ترطيب الجسم.
شاهدي الفيديو أدناه لمزيد من النصائح لفقدان الوزن بعد الولادة: