نصائح للحفاظ على النظام الغذائي في يوم الشواء

عندما تتبع نظامًا غذائيًا ويتعين عليك الذهاب إلى حفلة شواء ، يجب عليك اتباع بعض الاستراتيجيات حتى لا تصاب بالسمنة أو تفقد كل الجهد المبذول في الأيام السابقة.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تعد نفسك ذهنيًا للشواء ، وأن تكون عازمًا على اتباع النصائح أدناه وتجنب الذهاب إلى الشواء وأنت جائع ، لأنه عندما تكون جائعًا يكون من الصعب مقاومة الإغراءات.

بعض النصائح للحفاظ على النظام الغذائي في يوم الشواء ، والتي يسهل اتباعها ، هي:

1. تناول اللحوم الخالية من الدهون

خيارات مثل الدجاج ، الردف ، سمك فيليه ، شريحة لحم الخاصرة ، مامينها ولحم البقر الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية ، مع تجنب شرائح اللحم والنقانق ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن يبالغ في المبلغ ، فجزءان كافيان.

2. أكل السلطة أثناء انتظار اللحم لتحميص

تساعد الألياف على تقليل الشهية ، ولكن من المهم تجنب الصلصات والمايونيز. المثالي هو تتبيل السلطة بصلصة الحملة ، على سبيل المثال.

3. تناول أسياخ الخضار المشوية

الخيارات الجيدة هي البصل والفلفل وقلوب النخيل والفطر. لديهم نكهة الشواء ، لكنهم أكثر صحة بكثير وخيارات أقل من السعرات الحرارية من خبز الثوم ، على سبيل المثال.

4. لا تشرب الصودا

الماء بالليمون أو الشاي الأخضر بدلاً من المشروبات مثل الصودا والبيرة والكايبيرينها. تحتوي المشروبات الكحولية على الكثير من السعرات الحرارية وتفضل الوجبات الخفيفة. تتمثل الإستراتيجية الجيدة في شرب كوب فقط من عصير الفاكهة الطبيعي أو الماء مع نصف ليمونة مضغوطة وعدم إعادة ملء الكوب.

5. حلوى صحية

اختر فاكهة أو سلطة فواكه أو جيلاتين للحلوى لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ومغذية أكثر. الحلويات ، بالإضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية ، تعيق هضم الطعام وتولد الشعور بثقل المعدة.

نصيحة أخرى يمكن أن تساعدك على تجنب المبالغة في تناول الطعام هي تناول أطباق صغيرة لأنه يبدو أنك تأكل أكثر لأنك ترى الطبق ممتلئًا ، لكن لا يُسمح بتكرار الوجبة.

للمساعدة في الحفاظ على تركيزك ، من المهم أن تشتت انتباهك بأشياء أخرى وتجنب التفكير فقط في مذاق الطعام ، فوجود كوب من الماء في متناول اليد يمكن أن يساعد في خداع الجوع وترطيب الجسم ، ولكن إن لم يكن ذلك ممكنًا اتبع كل هذه النصائح ، تذكر أنه من أجل عدم زيادة الوزن ، من الضروري إنفاق جميع السعرات الحرارية التي تناولتها ، ولهذا السبب يُنصح بممارسة بعض النشاط البدني.

شاهد بعض التمارين في: 3 تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل وفقدان البطن.