نصائح بسيطة لانقاص الوزن دون تضحية

لإنقاص الوزن بدون حمية غذائية وبدون ممارسة الرياضة ، فإن الخيار الجيد هو البدء باستبدال الخبز الأبيض بالتابيوكا بالجبن ، على سبيل المثال ، والبقاء نشيطًا حتى لو لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، باستخدام السلالم بدلاً من المصعد متى أمكن.

لذلك ، للبدء في فقدان الوزن ، دون اتباع نظام غذائي صعب ودون إنفاق المال في صالة الألعاب الرياضية ، وممارسة تمارين بدنية تخطف الأنفاس لا تحبها ، حاول اتباع هذه النصائح حول كيفية إنقاص الوزن بدون نظام غذائي وبدون ممارسة الرياضة.

لانقاص الوزن بدون حمية

يعد إجراء تغييرات صغيرة وبسيطة في الطعام هو المفتاح لفقدان الوزن بنجاح دون اتباع نظام غذائي ، مثل:

1. استبدل المايونيز أو الكريمة المخفوقة بالزبادي الطبيعي قليل الدسم: الزبادي الطبيعي قليل الدسم يحتوي على دهون أقل بكثير ، بالإضافة إلى تحسين العبور المعوي.

2. استبدلي المشروبات الغازية بالشاي الأسود المثلج مع الماء الفوار وقطرتين إلى ثلاث قطرات من الليمون: الشاي الأسود مضاد للأكسدة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الشهية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

3. استبدل السكر بمُحليات الستيفيا: مُحلي ستيفيا هو مُحلي طبيعي لا يحتوي على سعرات حرارية.

4. استبدل الأرز والخبز والعجين الأبيض بالأرز والخبز وعجين الحبوب الكاملة: تحتوي الخيارات الكاملة على كمية أكبر من الألياف والمغذيات الدقيقة.

5. استبدلي البطاطس بالشيوت: يحتوي شايوت على القليل من السعرات الحرارية وغني بالماء والألياف ، مما يقلل الشهية وينظم الأمعاء ، مما يساعد على إنقاص الوزن.

6. استبدل الحبوب السكرية بالشوفان: الشوفان غني بالألياف ، ويزيد من الشعور بالشبع ويسيطر على الجوع ، بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على الغلوتين.

7. استبدال الوجبات الخفيفة بالفواكه المجففة: الفواكه المجففة لا تحتوي على دهون أو إضافات كما أنها تحتوي على كمية جيدة من الألياف.

8. استبدال التوابل الجاهزة مثل مرقة كنور بالأعشاب العطرية: الأعشاب العطرية لا تحتوي على دهون أو إضافات كيميائية ، بالإضافة إلى تكثيف نكهة الطعام. تعرف على كيفية استخدام نوع آخر من التوابل التي تفقد الوزن.

9. استبدل الغداء في المطعم أو مطعم الوجبات الخفيفة بوجبة مطبوخة في المنزل: يعتبر صندوق الغداء بديلاً ممتازًا للخيارات السيئة والسعرات الحرارية في المطاعم أو مقاهي الوجبات الخفيفة.

10. استبدل الطبق بصحن أصغر: فاللوح الأصغر يتسبب في تقليل كمية الطعام التي يتم وضعها عليه.

11. استبدل الأطعمة المقلية واليخنات والصلصات بالأطعمة المبخرة: عند الطهي بالبخار ، يتم تناول كمية أقل من الدهون ، لأنه ليس من الضروري استخدام زيت الزيتون أو الزبدة أو الزيت ، ولا يتم استهلاك الدهون التي تخرج من الطعام. اكتشف المزيد على: 5 أسباب جيدة للبخار.

12. قم بتغيير الحلويات والبسكويت المملوءة بالقرفة والفشار: فشار بسيط يحتوي على سعرات حرارية قليلة وغني بالألياف ، مما يساعد على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل القرفة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.

13. استبدل الآيس كريم بمصاصات الفاكهة: تحتوي مصاصات الفاكهة على نسبة دهون أقل وهي بشكل عام أقل سعرات حرارية.

وبالتالي ، باتباع هذه النصائح لإنقاص الوزن ، من الممكن إنقاص الوزن دون جوع ، ما عليك سوى اختيار أفضل الأطعمة لتحقيق الوزن المثالي والحفاظ على الصحة.

لانقاص الوزن بدون تمرين

من الممكن أيضًا فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة ، فقط حافظ على نشاطك ، وقم بتغيير بعض العادات اليومية مثل:

14. تجنب استخدام جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون وقم بعمل القرفصاء أو تمارين الساق أثناء مشاهدة الإعلان التلفزيوني.

15. استخدم الدرج بدلاً من المصعد.

16. خذ الكلب في نزهة مرتين في الأسبوع ؛

17. ركوب الدراجة العائلية مرة واحدة في الأسبوع ، كما في عطلة نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال ؛

18. اخرج أولاً من موقفين أو ثلاثة مواقف للحافلات ، أو أوقف السيارة بعيدًا أو اذهب إلى العمل بالدراجة ؛

19. أنهي اليوم بمشي لمدة ساعة.

20. اللعب مع الأطفال وتنظيف المنزل يساعد أيضًا على فقدان السعرات الحرارية.

تحقق من هذه النصائح وغيرها حول كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة التي تتطلب الكثير من الجهد ، في الفيديو التالي:

بينما تساعدك هذه النصائح على إنقاص الوزن ، فإن النتائج لا تظهر إلا على المدى الطويل. ومع ذلك ، فمن الأسهل إنقاص الوزن بهذه الطريقة لأنه لا يوجد الكثير من الجهد المبذول والاستعداد للاستسلام.